Как достичь счастья и сохранить хорошее психическое здоровье? Откройте для себя 19 советов, которые помогут вам почувствовать себя наполненным, поднять самооценку и найти смысл жизни. Помните, что здоровая душа - это и здоровое тело.
Кажется, применять все эти рекомендации, необходимые для достижениясчастья, очень сложно. Впрочем, это вопрос практики и привычки. Когда мы что-то повторяем часто, формируется привычка, которая затем работает сама по себе. К сожалению, токсичные мысли и отношения также становятся привычными.
1. Как быть счастливым? Никогда не думайте и не говорите о себе плохо
Если у вас что-то не получается - ищите причины в факторах, которые можно изменить в будущем. Если вы критикуете себя, делайте это конструктивно (что вы можете сделать в следующий раз, чтобы это сработало?). Например, если вы провалили экзамен, подумайте: «Я недостаточно учился» (это можно изменить) вместо «Я слишком глуп для этих заданий». Депрессивные люди особенно часто видят причины своих неудач в устойчивых и неизменных чертах личности: «Я безнадежен, у меня слабый характер, мне не повезло, со мной что-то не так». Поиск причин неудач в характеристиках своей личности заставляет человека чувствовать себя беспомощным и обреченным на несчастье.
2. Знай свои особенности, которые делают тебя особенным, уникальным, особенным
Если вы застенчивы, вы можете быть хорошим слушателем, если вы агрессивны, вы можете стать хорошим спортсменом и т. д.
3. Чтобы быть счастливым, познай себя
Исследования показывают, что если люди знают себя (например, свои сильные и слабые стороны), свое прошлое (а также своих предков), они чаще всего себе нравятся. Четкое и четкое представление о себе повышаетсамоуважение.
4. Думай о хорошем будущем и не позволяй надежде исчезнуть
Неудача часто является скрытым благом для тех, кто учится на ней. Если случаются неудачи, признавайте их, учитесь на них и двигайтесь дальше.
5. Хотите быть счастливым? Позаботьтесь о своих друзьях
Поддерживайте контакт с людьми, с которыми у вас могут сложиться тесные, близкие отношения. Если вы доверяете близким людям, делитесь с ними своими горестями и радостями, вы создаете свою социальную сеть поддержки. Существует также ощущениесмысла жизни Поддержка друзей, супруга, членов семьи также приносит психологическую пользу тому, кто оказывает эту поддержку.
6. Дистанцируйтесь от людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, и ищите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Помните, что в долгосрочной перспективе мы становимся похожими на тех, с кем больше всего общаемся.
7. Будьте открыты новому опыту и не бойтесь перемен
Ставьте себе новые цели. Быть активным и любопытным к миру полезно для здоровья.
8. Развивайте чувство юмора
Психотерапевты знают, что даже самая страшная проблема, над которой пациент может посмеяться, наполовину решена. Добрый юмор - один из самых здоровых защитных механизмов, который психика использует, чтобы справиться с неприятностями. Научитесь смеяться над собой. Ищите комические аспекты ваших проблем. Позвольте себе иронизировать над собственными недостатками.
9. Будьте общительны, потому что это снимает тревогу
Участвовать в жизни сообщества (даже интернет-сообщества) или организации стоит. Это помогает вам чувствовать себя нужным не только для себя и своей семьи, но и
10. Развивайте безмятежный взгляд на мир
Человек имеет право на собственный образ жизни. И помните, что в каждом возрасте есть свои взлеты и падения.
11. Всегда ищите причины своего успеха внутри себя
Примите во внимание счастье и успех. Поделитесь с другими людьми, что вы счастливы. Как сказал Альберт Швейцер, немецкий философ и лауреат Нобелевской премии мира: «Счастье - это единственное, что умножается, когда им делишься».
12. Позвольте себе бездельничать в разумных пределах
Развлекайтесь, делая то, что вам нравится. Выделяйте несколько минут в день для мечтаний и «витания в облаках». Займитесь регулярными делами, которые позволят вам отвлечься от повседневных забот. Позаботьтесь о маленьких радостях.
13. Чтобы быть счастливым, прислушайтесь к себе
Чувствуйте и выражайте свои эмоции, но делайте это так, чтобы другие не чувствовали себя виноватыми.
14. Сравните себя с людьми, похожими на вас (живущими в аналогичной среде, с таким же прошлым, таким же возрастом и т. д.)
Несчастные люди часто сравнивают себя с кем-то особенным, недостижимым, живущим в совершенно других условиях и испытывают сильное чувство неполноценности.
15. Уважайте и заботьтесь о своем теле
Ешьте здоровую пищу (ешьте много овощей, фруктов, злаков, избегайте жиров), регулярно занимайтесь спортом или много гуляйте. поспи. Человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Не курите, не употребляйте наркотики и не злоупотребляйте лекарствами. Употребляйте алкоголь очень умеренно.
16. Одевайтесь аккуратно, чтобы произвести хорошее впечатление
Красивая внешность вызывает симпатию других людей и побуждает их проявлять ее. Неопрятный внешний вид может отталкивать окружающих, а также подвергает вас негативным реакциям.
Проблема
Психические проблемы возникают рано
Хорошо. 30 процентов учащихся 1-х классов средней школы имеют различные симптомы психических расстройств. Эти проблемы усугубляются с возрастом. Таковы выводы исследования, проведенного в 2002–2004 годах Институтом психиатрии и неврологии в Варшаве. В них приняли участие более 1000 студентов.
Ухудшение психологического самочувствия сопровождается ощущением большей угрозы в школе и более низкой оценкой собственной успеваемости. Особую тревогу вызывает количество детей с симптомами депрессии (8,8%) и суицидальными мыслями (21%).
Результаты повторного исследования той же группы учащихся III класса свидетельствуют о значительном ухудшении психического здоровья обследованной молодежи за последние 2 года. В частности, увеличился процент напивающихся студентов (с 20 до 47%). Процент молодых людей с серьезными проблемами после употребления алкоголя также увеличился с 6 до 20 процентов. Данные тем более тревожны, что молодежь имеет доступ к специалистам – психологам и школьным консультантам.
17. Если вы не можете помочь себе в ситуации, обратитесь за помощью к друзьям или специалистам
Люди всегда сталкивались со страданиями, и есть много способов справиться с ними. Вы не знаете их всех, но другие знают.
18. Не позволяйте перфекционизму взять верх над вами
Никто не идеален. Вам не нужно делать все идеально. "Достаточно хорошо" достаточно.
19. Хотите быть счастливым? Научитесь получать радость и удовлетворение от самого действия
Не стоит говорить себе, что счастье придет только после того, как вы достигнете своей цели. Иногда важнее двигаться вперед, чем закончить.
Диета избавит от ПМС - электронное руководство
Из этого руководства вы узнаете:
- усугубляет ли кофе симптомы ПМС
- нужно ли отказаться от соли
- какие из элементов и витаминов наиболее важны для женщины в сложный период
- откуда аппетит к углеводам