Попробуйте эти советы, чтобы стать более приветливым и безмятежным
Есть ли формула хорошего настроения? Есть ли какие-нибудь упражнения, которые я могу делать, чтобы чаще быть в хорошем настроении? Есть ли молитва о хорошем настроении?
Карло Де Марчи, итальянский священник и автор книги «Формула хорошего настроения: 5 средств против грусти» (доступно только на итальянском языке здесь), говорит, что такая формула действительно существует. Вот шпаргалка к некоторым из лучших идей из его книги.
Бог и формула хорошего юмора
Отправной точкой «формулы хорошего настроения», утверждает автор, является уверенность в том, что когда Бог смотрит на нас, он улыбается. Он улыбается, потому что нежно смотрит на нас, потому что находит нас симпатичными. Начиная с этой фундаментальной улыбки, каждый может научиться по-новому смотреть на себя и свои недостатки, не драматизируя их и не воспринимая их слишком серьезно.
Этот мягкий взгляд на самих себя делает нас более приветливыми и нежными с другими, как с незнакомцами, так и с людьми, которых мы регулярно встречаем.
Это открытие, которое доступно каждому. Не требует сложных курсов и методик. Формула проста и требует лишь небольшого практического участия: приветствовать улыбку Бога, улыбаться, глядя на себя, и улыбаться, встречая других.
Урок приветливости
В то же время есть несколько практических упражнений, которые мы можем сделать, чтобы стать более приветливыми. Прежде всего, попробуйте измерить свой собственный «уровень приветливости» с помощью своего рода самооценки. Просто понаблюдайте за своим поведением в течение одного дня, обращая внимание на каждый из пунктов, указанных ниже (приветствие, улыбка, манера разговора, письменное общение).
Если вы чувствуете себя смелым, попросите надежного друга помочь вам оценить вас по каждому пункту. (Это, безусловно, один из тех случаев, когда дружба и самоуничижительное чувство юмора помогают!)
Независимо от того, оцениваете ли вы себя или просите друга оценить вас, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на аспектах, которые вам нужны для дальнейшего развития. Думайте об этом как о индивидуальной тренировке в тренажерном зале, которая фокусируется на мышцах или навыках, которым требуется больше внимания. Какие из них труднее всего для вас? Как вы считаете, в чем вы не попадаете в список ниже?
1. Улыбка и приветствие
Попробуй улыбнуться первым:
- Дома: когда вы впервые за день видите члена семьи; когда вы вернетесь домой; когда прощаешься в конце дня
- На работе: когда кто-то проходит мимо вас в коридоре на работе
- Вне дома: когда вы случайно сталкиваетесь с кем-то; когда кто-то шутит (не обязательно громко смеяться, просто кивните в знак дружеского отзыва тому, кто пытается поднять настроение и рассмешить окружающих).
2. Язык тела
Когда вы встречаете кого-то нового или общаетесь с друзьями или коллегами, убедитесь, что ваш язык тела показывает доброту и открытость:
- Предложите крепкое рукопожатие, тщательно избегая синдрома «вялой рыбы», а также чрезмерно длинного или сильного хвата (особенно с новыми знакомыми)
- Поддерживайте зрительный контакт с людьми, с которыми разговариваете (не преувеличивая и не становясь навязчивым)
- Если кто-то заговорит с вами, пока вы идете, остановитесь и повернитесь, чтобы послушать, не создавая впечатления, что вы убегаете
- При приветствии обращайтесь по имени (не только к коллегам, но и к знакомым).
3. Обсудить не споря
Ссора - это большое препятствие для хорошей дискуссии. Так что найдите время, чтобы выяснить, когда вы наиболее раздражительны и больше всего «рискуете» спорить и терять спокойствие. Некоторые возможные моменты «риска»:
- Утром, например во время завтрака
- По возвращении домой или когда член семьи возвращается домой
- В начале рабочего дня в офисе.
Также постарайтесь выяснить, в какое время лучше (и хуже всего) ваш супруг, родители, начальство или близкие друзья, и постарайтесь найти оптимальное время для вас обоих, чтобы обсудить деликатные вопросы.
Обучите себя еще двум стратегиям: 1) как вести себя, когда вы чувствуете, что вот-вот начнете спорить, и 2) как разрядить ситуацию, когда кто-то, кажется, намерен затеять с вами драку.
Основное правило: не играй с огнем. Когда вы знаете, что нервничаете, лучше отложить деликатный разговор, встречу или телефонный звонок.
4. Как изящно проводить встречи
Споры могут возникать, особенно во время встреч. Сохранять приветливость и хорошее настроение во время встречи непросто, особенно когда она продолжительная и многочисленная. Вот несколько принципов и практических упражнений, которые могут помочь.
- Первое и заключительное приветствия (и комплименты) могут создать дружескую атмосферу и не являются бесполезным формализмом
- В напряженных ситуациях, например, с проблемными клиентами или коллегами, повышайте свою приветливость. Не уменьшайте его, чтобы не показаться слабым;
- Всегда лучше говорить правду: всегда старайтесь говорить все как есть и правильно.
- Хорошо отзывайтесь о людях, которые не присутствуют на собрании.
- Не смотрите в телефон и не отвечайте на звонки. Положите смартфон лицевой стороной вниз и выключите звонок.
- Когда видно, что вы с коллегой находитесь на противоположных сторонах вопроса, это может помочь обобщить точку зрения другого человека, выразить неподдельный интерес и желание хорошо его понять.
5. Советы по написанию заметок
Вот некоторые известные правила письменного общения Дэвида М. Огилви, основателя коммуникационной компании Ogilvy & Mather.
- Пиши так, как говоришь. Естественно.
- Используйте короткие слова, короткие предложения, короткие абзацы.
- Никогда не используйте такие жаргонные слова, как переосмысление, демассификация, отношение, суждение. Это признаки претенциозного человека.
- Никогда не пишите больше двух страниц на любую тему.
- Никогда не отправляйте письмо или записку в день написания. Прочтите его вслух на следующее утро, а затем отредактируйте.
- Проверьте свои котировки.
Молитва о хорошем настроении
Кроме упражнений, есть молитва, которая поможет нам «поймать» хорошее настроение.
Это так называемая «Молитва хорошего настроения», написанная Томасом Генри Бэзилом Уэббом (1898-1917), но традиционно приписываемая Томасу Мору:
Дай мне, Господи, хорошего пищеварения, а также чего-нибудь переварить.
Дай мне здоровое тело и хорошее настроение, необходимое для его поддержания.
Дай мне простую душу, которая умеет дорожить всем хорошим
и это не так легко испугать при виде зла,, а скорее находит способ поставить вещи на свои места.
Дай мне душу, не знающую скуки, ропота, вздохов и причитаний, ни чрезмерного стресса, из-за этой преграды, называемой «я».
Дай мне, Господи, хорошего настроения.
Позвольте мне быть в состоянии принять шутку, чтобы открыть в жизни немного радости, и возможность поделиться им с другими.
Аминь.