Конечно, вы заботитесь о своей девушке или парне, но вам может понадобиться больше места, чем она или она готова предоставить вам. Возможно, он или она всегда звонит вам, когда оказывается в трудную минуту (которая может быть ежедневной), или постоянно просит у вас время, энергию или деньги. Это особенно трудный вопрос, потому что вы можете бояться задеть чувства своего партнера, потому что хотите больше побыть наедине с собой. Найти баланс между совместным времяпровождением и свободным пространством может быть сложно, но возможно.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа над цепким поведением и мотивацией
Шаг 1. Понять, что заставляет людей цепляться
Часто партнеры цепляются за то, что опасаются, что близкий им человек вот-вот уйдет. Вы можете незаметно проводить меньше времени вместе, реже переписываться или звонить или не посылать такие же заверения, как раньше. Может возникнуть страх быть брошенным. Хотя это не ваша задача - обеспечивать уверенность, вы можете понять поведение и мотивы, лежащие в основе цепляния.
- Этот тревожный тип привязанности может не иметь к вам никакого отношения - он может быть результатом детского опыта или предыдущих отношений.
- Если ваш партнер начинает беспокоиться о том, что вы уходите, напомните ему или ей, пока ни один из вас не может предсказать будущее, вы оба счастливы сейчас, и именно сейчас лучше всего сосредоточить внимание.
Шаг 2. Задумайтесь над собственной историей
Иногда вы выбираете людей, к которым у вас есть большое влечение, но которые вызывают у вас глубочайшую неуверенность. Это может относиться и к вашему партнеру. Не осознавая этого, вы можете вызвать у своего партнера неуверенность, которую никогда раньше не исследовали. Поймите, что это может означать, что один человек хочет подойти поближе или отстраниться. Несмотря на то, что это заманчиво бежать, может быть стоит придерживаться этого и работать над проблемами.
- Возможно, в вашей жизни раньше были привязчивые люди (например, младший брат или бывший), и поведение вашего нынешнего партнера вызывает эти воспоминания, заставляя вас бежать. Прежде чем обвинять своего партнера, подумайте о своей жизни.
- Были ли предыдущие отношения, когда вы цеплялись? Что заставило вас цепляться и как другой человек отреагировал на ваше поведение?
- Что вас расстраивает в привязанности и как вы на это реагируете? Вы реагируете гневом, разочарованием или отдаляетесь?
Шаг 3. Навигация по манипуляции
Есть различие между нуждами и манипуляциями. Манипуляция часто заключается в том, что вы отказываетесь от чего-то ради другого человека. Манипулятор может использовать слабости против вас, обвинять вас в чем-то или предполагать, что только вы можете помочь ему или ей. Особенно, если вы склонны быть по-настоящему полезным человеком, будьте осторожны, чтобы ваш партнер не использовал в своих интересах. Спросите себя, является ли ваш партнер действиями нужды или манипулятивным.
- Манипуляция может быть наказанием, когда ваш партнер не добивается своего (молчаливое обращение, невыполнение домашних обязанностей), или столь же серьезным, как угроза причинить себе вред, если вы не будете делать то, что он или она хочет. Если вы чувствуете, что чувствуете себя наказанным из-за того, что не подчиняетесь требованиям или потребности партнера, это может быть манипуляция.
- Если вы чувствуете, что вами манипулируют, будьте осторожны с тем, как вы взаимодействуете со своим партнером, особенно когда говорите о предложении помощи, денег или отказе от чего-то.
- Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с статьями «Как уловить манипулятивное поведение», «Как распознать манипулятивные или контролирующие отношения» и «Как бороться с манипулятивным человеком».
Шаг 4. Будьте терпеливы со своим партнером
Ваш партнер не обязательно может помочь, он или она чувствуют себя приставшими. Напоминайте себе обо всех вещах, которые делают вашего партнера отличным и улучшают отношения. Проявите терпение и сочувствие к партнеру, объяснив, почему он так себя чувствует. Возможно, ваш партнер чувствовал себя брошенным в прошлом или есть вещи, которые вы не совсем понимаете в нем или ней.
- Когда вы чувствуете гнев или разочарование, напоминайте себе, что нужно быть терпеливым, любящим и нежным по отношению к партнеру и его эмоциям.
- Обязательно приходите к партнеру, когда вы говорите, что будете - это укрепит его уверенность в том, что он может вам доверять.
Шаг 5. Используйте образы, связанные со здоровыми отношениями
Если вы склонны убегать, представьте себя в безопасных, одинаково сбалансированных отношениях. Если ваш партнер склонен цепляться, предложите ему или ей представить себя в одинаково сбалансированных отношениях. Даже вообразить безопасные, здоровые отношения может быть полезно, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса.
Выделите время с партнером для этого упражнения. Закройте глаза и представьте, как выглядят здоровые отношения для вас (и вашего партнера). Представьте, что вы чувствуете себя спокойным, сосредоточенным и счастливым при мысли об этих отношениях. На что это похоже? Что вы двое делаете вместе и не делаете вместе? Затем переключите внимание и представьте, что у вас сложились такие отношения. Когда вы закончите, откройте глаза и обсудите
Шаг 6. Оцените, состоите ли вы в созависимых отношениях
Часто в отношениях есть что-то, что выгодно обоим людям, а не только одному человеку. Итак, если у вас есть партнер, которого вы считаете навязчивым, возможно ли, что вы каким-то образом выиграете от этой привязанности или сыграете на ней? Некоторые признаки созависимых отношений включают неспособность найти счастье вне одного человека, оставаться с кем-то, даже если ваш партнер ведет нездоровое или деструктивное поведение (например, злоупотребление наркотиками или алкоголизм).
- Вы замечаете, что отдаете своему партнеру (эмоционально, физически, финансово) даже за счет собственного здоровья или благополучия?
- Спросите себя, отказываетесь ли вы от собственных потребностей ради удовлетворения потребностей своего партнера. Это может привести как к краткосрочным, так и к долгосрочным последствиям.
- Спросите себя, действительно ли вы счастливы со своим партнером или остаетесь с ним или с ней, исходя из того, что вы потеряете, если расстанетесь.
Шаг 7. Продолжайте отношения
Помните, что будут времена, когда вы будете нуждаться, и времена, когда ваш партнер будет дистанцироваться от вас. Это нормальное течение отношений. Когда вы заботитесь о ком-то, вы выбираете любить и поддерживать его или ее во время приливов и отливов, даже когда это влияет на вашу жизнь. Напомните себе, что обстоятельства и ситуации всегда могут измениться, а отношения изменчивы.
Ваш партнер цепляется из-за ситуации или жизненного события? В таком случае вам, возможно, придется дать партнеру кратковременный перерыв и сосредоточиться на поддержке. Иногда вам понадобится дополнительная поддержка
Часть 2 из 3: обсуждение проблемы с вашим партнером
Шаг 1. Подумайте, что вас беспокоит
Хотя это может показаться простым, подумайте о том, что вас действительно беспокоит. Есть ли особые ситуации, когда ваш партнер чувствует себя навязчивым? Есть ли какие-то факторы, которые вы привносите, например, когда вы расстраиваетесь из-за привязанности, когда вы устали, испытываете стресс или разочарование? Какие мысли и чувства возникают, когда вы думаете о навязчивости вашего партнера?
- Вы склонны убегать от отношений, когда они становятся серьезными? Или в прошлом вы были навязчивым партнером? Вспомните свою историю свиданий и подумайте, связано ли это с тем, как вы себя чувствуете.
- Попробуйте взглянуть на вещи с точки зрения партнера. Он или она может бояться потерять вас или может чувствовать себя подавленным.
- Вы можете записать, что вас беспокоит, когда и почему, чтобы лучше понять, как выразить себя.
Шаг 2. Обсудите, что вы чувствуете со своим партнером
Нечестно по отношению к вам или вашему партнеру сдерживать эти чувства и держать их при себе. Поговорите со своей девушкой или парнем и дайте ему понять, что вы чувствуете себя подавленным. Ваш партнер может не знать, что вы чувствуете, и непреднамеренно задушить вас, и, сдерживая свои чувства, вы можете начать обижаться на своего партнера. Планируйте поговорить со своим партнером и мягко дайте ему понять, что вас беспокоит. Такие разговоры могут быть трудными, но помните, что важно передать свои чувства партнеру.
- Не обвиняйте своего партнера в навязчивости. Будьте осторожны в своем подходе, говоря: «Важно проводить с вами время, но также важно, чтобы у нас были разные жизни и интересы».
- Скажите: «Я считаю, что здоровые отношения включают в себя качественное времяпрепровождение вместе, а также время врозь. Для меня важно сохранить мои интересы и друзей, оставаясь при этом в хороших отношениях с вами ».
- Вместо того, чтобы просто выражать свои опасения, попробуйте подумать о некоторых действенных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы предложить некоторые решения, которые можно найти в следующем разделе.
Шаг 3. Выскажите свои чувства и опасения
Возможно, вам захочется переложить проблему на своего партнера, сказав: «Ты заставляешь меня чувствовать…». или «Ненавижу, когда ты…» Избегайте этой ловушки, которая может привести к обиде или усилению вины. Вместо того чтобы возлагать вину или обвинение на партнера, расскажите о своих чувствах.
- Вы можете начать со слов: «Бывают моменты, когда я поражаюсь, сколько времени мы проводим вместе».
- Скажите: «Меня беспокоит…», чтобы указать источник чувства. Например, скажите: «Когда ты хочешь проводить со мной все время, я чувствую себя подавленным. Меня беспокоит то, что мы так увлечемся друг другом, что остальная часть жизни ускользнет ».
Шаг 4. Согласитесь установить некоторые границы
После того, как вы обсудите, что вы чувствуете, установите с партнером здоровые границы. Постарайтесь найти золотую середину, которая даст вам необходимое пространство, в то же время помогая партнеру чувствовать себя защищенным и любимым.
- Например, вы можете сказать: «Мне нравится получать от вас сообщения в течение дня и знать, что вы думаете обо мне. Хотя иногда я чувствую себя немного подавленным. Можем ли мы сократить количество текстовых сообщений, пока я на работе?"
- Держите границы здоровыми. Вы не хотите, чтобы ваш партнер контролировал или чувствовал себя контролируемым им. В идеале границы должны приносить пользу обоим партнерам, давая вам некоторое пространство и позволяя партнеру не сильно полагаться на вас или вашу поддержку.
- Если ваш партнер постоянно зовет вас на помощь, вы можете установить границы, так как это может вас выгореть. Хотя предлагать помощь - это неплохо, это может вас истощить. Обсудите со своим партнером, как он или она может помочь себе, позвонить другим людям или проработать сложные ситуации, не полагаясь на вас.
- Помните, что границы помогают создать здоровое самоощущение, они не для того, чтобы оттолкнуть вашего партнера.
Шаг 5. Обеспечьте соблюдение установленных вами границ
Хотя устанавливать границы - это нормально, настоящим испытанием является их соблюдение. Особенно, когда вы устанавливаете новую систему, ваш партнер может чувствовать, что вы бросаете его или ее, и прилагает больше усилий, чтобы связаться с вами или быть с вами. Когда вы устанавливаете границы, также обсуждайте способы их соблюдения. Возможно, вам придется включить или выключить телефон полностью, или чаще говорить «нет». Напомните себе и своему партнеру, что вы устанавливаете эти границы, чтобы помочь себе, и что им нужно оставаться.
Конечно, можно пересмотреть границы, если они больше не служат вам
Часть 3 из 3: Проводите время врозь
Шаг 1. Участвуйте в своих увлечениях
Если вы обнаружите, что по умолчанию вы и ваш партнер проводите все время вместе, найдите способы получать удовольствие от занятий самостоятельно. Может быть, вы хотите научиться шить, но никогда не удосужились к этому, или ваш партнер хочет научиться танцевать. Это отличная возможность исследовать свои интересы, не чувствуя, что вам нужно находиться рядом со своим партнером.
- Собственное хобби помогает вам и вашему партнеру самостоятельно заводить друзей, занимаясь любимыми делами.
- Некоторые хобби, которые вы, возможно, захотите проверить, включают пешие прогулки, ходьба на снегоступах, вязание, рисование или чтение.
Шаг 2. Проводите время с друзьями
Иногда любовь может сбить вас с ног, а через несколько месяцев вы можете осознать, что больше не проводите время с друзьями и семьей. Для вашего психического и эмоционального здоровья важно окружать себя друзьями и иметь друзей в своей жизни. Если вы исключили друзей из своей жизни, пригласите их снова.
Организуйте вечеринку для парней или девушек, чтобы провести ее с друзьями. Запланируйте поездку на выходные или вечер в кино
Шаг 3. Упражнение
Присоединение к тренажерному залу или спортивной команде - отличный способ выпустить пар, бросить вызов своему разуму и телу и немного попотеть. Упражнения полезны для психического, эмоционального и физического здоровья, и их следует выполнять 30 минут или больше несколько раз в неделю.
Многие тренажерные залы предлагают занятия. Если вас интересуют силовые тренировки, йога, пилатес или другие групповые занятия фитнесом, посетите ближайший тренажерный зал и посмотрите, что они предлагают
Шаг 4. Испытайте себя
Начните дело, которого вы никогда не делали, но которое в настоящее время недоступно. Наличие цели и работа над ней могут быть мотивирующими, захватывающими и сложными. Возможно, вы хотите пробежать марафон или выполнить сложный поделочный проект. Найдите цель, которая вас волнует, и приступайте к ней.