Мой разум крутится вокруг всего, что происходит из-за Коронавируса. Я чувствую, что живу в плохом романе-антиутопии. Мне кажется, или нам кажется, что мы находимся в вечной зиме? Небо серое; холод витает в воздухе, а дороги всегда мокрые. Коронавирус вызвал много неожиданностей, которых я никак не ожидал. Вы могли заметить, что я дважды использовал корень слова «ожидать» в предыдущем предложении. Мы, я имею в виду, многие вещи в этом мире принимаем как должное. Я ожидаю, что на полках продуктов Фреда Мейера будет туалетная бумага. Я ожидаю, что в оптовом ресторане Smart Food Services будет мука для льежских вафель, которые мы делаем в нашей кофейне. Я ожидаю, что жизнь будет идти своим чередом, как и в позапрошлый раз. Но я не ожидал, что глобальная пандемия разрушит привычную жизнь.
Мы часто привыкаем к обычной жизни, даже когда сталкиваемся с невзгодами. Я очень хотел, чтобы все вернулось к тому, что было до того, как COVID-19 нарушил все, что я считаю нормальным и рутинным. Стремление к тому, чтобы все шло своим чередом, есть в каждом из нас, возможно, потому, что в ожидаемом и предсказуемом есть комфорт и безопасность.
Большинство из нас очень устойчивы и могут преодолевать сбои, зависания или некоторые формы беспорядка, которые вызывают беспокойство или проблему, которые прерывают нашу жизнь. Иногда мы сталкиваемся с событием или инцидентом, который является кризисным моментом. Этот кризисный момент может вызвать дистресс, который изменяет работу нашего мозга. Когда это происходит, наш средний мозг, центр страха в нашем мозгу, берет верх и ищет немедленного снятия стресса, причем не рациональным способом. Это когда тревога, страх и паника берут верх, и наша когнитивная механика или наша способность стабилизировать свои мысли и эмоции могут выйти из строя.
«Центр тревожности мозга работает с триггерами, а не с данными» - д-р Бинерт
Я с уверенностью могу сказать, что все мы уже более двух недель находимся в состоянии кризиса из-за глобальной пандемии. Многое изменилось. Вещи резко изменились в нашей повседневной жизни и распорядке дня; в нашей работе, нашем бизнесе, школах, выпускных церемониях, планах свадьбы, уходе за детьми, отношениях и многом другом. Сказать, что у всех нас сейчас кризисный момент, было бы преуменьшением.
«Я не ожидал, что глобальная пандемия…»
Директор моей программы для выпускников отправил электронное письмо студентам программы магистра искусств в области клинического консультирования по психическому здоровью, рассказав о сбоях и изменениях, с которыми наша программа столкнулась из-за COVID-19. В электронном письме он заявил, что все мы можем закончить предложение: «Я не ожидал, что глобальная пандемия…» И я верю, что мы можем закончить предложение слишком хорошо или не очень хорошо.
Так что же происходит, когда мы находимся в вечном кризисе? Как нам помешать среднему мозгу управлять нашими действиями и саморегулировать наши эмоции, чтобы мы не принимали решения из-за беспокойства, страха и паники? Как нам стабилизировать нашу когнитивную механику, чтобы определить наши естественные системы поддержки и стать самодостаточными во время COVID-19? Эффективно справляться означает выживать и процветать не только в кризисный момент и после него.
На одном из наших занятий в классе Zoom доктор Бинерт, который ведет мой курс по консультированию в кризисных ситуациях и травмах, поделился с нами следующими инструментами преодоления трудностей, и я хочу передать их вам.
Как справиться с ситуацией (COVID-19)
- Лучший навык преодоления трудностей - это вербальное выражение своих эмоций.
- Ограничьте потребление новостей и социальных сетей (полезно быть готовым, но не полезно паниковать).
- Осознайте, что вы можете контролировать, и сосредоточьтесь на этом. «Примите то, что мы не можем изменить, и наберитесь смелости изменить то, что мы можем». Сосредоточьтесь на том, что находится перед вами, и оставайтесь там, где ваши ноги.
- Заботьтесь о себе (заботьтесь о своем сердце, разуме и духе… Прислушивайтесь к сигналам своего тела и отдыхайте, когда это необходимо). Из пустой чашки не нальешь.
- Используйте онлайн-встречи и литературу.
- Не забывайте, насколько вы устойчивы. Просто берите один день за раз.
- Попросите о помощи, если это необходимо. Вы не обуза - люди хотят, чтобы вы процветали.
Если вы обнаружите, что вами управляет средний мозг - вместилище страха, беспокойства и паники. Я надеюсь, что то, чем я поделился с вами здесь, поможет вам справиться с ситуацией и обеспечит вам когнитивную стабильность и способность к саморегулированию своих эмоций.
Я отправляю этот пост в блог всем вам, прежде чем опубликовать его в своем блоге. В последующие дни я также пришлю вам другие методы преодоления трудностей, которые вы можете использовать, чтобы помочь в это время неопределенности.
Я молюсь за всех вас и благодарю каждого из вас!
Благодать и мир, Джо