В наши дни негатив скапливается снежным комом. Будь то в нашей рабочей среде, личных отношениях или в обществе в глобальном масштабе, от негатива трудно избавиться и еще труднее избежать. Это неприятная, но необходимая часть нашей жизни, даже если вы решили сосредоточиться на себе.
В конце концов, если бы мы никогда не сталкивались с негативом, мы бы не знали, что нужно смотреть на позитив с таким удовольствием. Даже когда мы сохраняем солнечный взгляд на жизнь, внешние факторы сильно влияют на нас. Чтобы понять, как больше сосредоточиться на себе, нам также необходимо понять, как негатив влияет на все наше существо.
Сосредоточение на психическом и эмоциональном здоровье
Вспомните недавнюю стрессовую ситуацию на работе. Как это повлияло на ваше мышление? Возможно, это мешало вам сосредоточиться на завершении проектов или соблюдении сроков. Это могло также привести к тому, что вы измотались и не смогли удержаться на одной линии мышления.
Теперь подумайте о своих эмоциях. Тебе было грустно? Злой? Перегруженный? Пожалуй, все вышеперечисленное. Вы не всегда можете контролировать негатив, даже если решите сосредоточиться на себе и своем психическом здоровье. Мы можем оказаться в рабочих или семейных ситуациях, когда человеку, с которым мы имеем дело, трудно находиться рядом или с которым трудно работать. Их поведение угнетает нас, а их энергия действует как вакуум, засасывая нас в свои негативные спирали.
Бывает трудно вырваться из этого взаимодействия, но важно заметить, если это произойдет. Почему? Потому что, когда мы знаем лучше, мы можем сделать лучше. Негатив влияет на наше психическое и эмоциональное здоровье в мгновение ока. Практика самосознания может вернуть нам силы, чтобы восстановить нашу хорошую энергию.
Фокус на физическом здоровье
Все наше существо работает на сложно связанном уровне. Когда наше психическое и эмоциональное здоровье ставится под угрозу из-за негатива, наше физическое здоровье также страдает. Это включает в себя наш метаболизм, цикл сна, уровень энергии и то, насколько хорошо (или плохо) мы справляемся со стрессом.
Согласно Marque Medical, «Врачи обнаружили, что люди с высоким уровнем негативизма чаще страдают от дегенеративных заболеваний головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением и намного медленнее выздоравливают от болезней»[1] Это, безусловно, тот случай, когда у нас есть собственные негативные мысли или когда мы подвергаемся негативному воздействию.
Инструменты, которые помогут вам сосредоточиться на себе
Прежде всего,самосознаниеявляется ключевым. Самосознание - это наша способность проникать в наш внутренний мир и идентифицировать эмоции и мысли[2] Эта идея вызывает вопрос о том, как контролировать этот мир. К счастью для нас, известная, популярная и простая практика существует уже несколько столетий для решения этого вопроса.
1. Медитация
Эта древняя и священная практика веками учила людей самосознанию и самореализации. Медитация - это практика неподвижности, тишины и часто одиночества. Его основная цель - уменьшить громкость читта вритти ниродха, что в вольном переводе означает «колебания ума».
По другой аналогии, это часто называют «обезьяньим умом». Когда наши мысли перегружены, их можно представить себе беспокойными маленькими обезьянками, прыгающими с ветки на ветку. Медитация решает решить эту проблему, и не останавливая обезьян, а в первую очередь признавая их поведение.
Вот где действительно сияет самосознание. Вместо того, чтобы останавливать ход своих мыслей (что невозможно), можете ли вы осознать, насколько вы измотаны? Замечаете ли вы качество своих мыслей? Что еще более важно, когда рядом скрывается негатив, можете ли вы заметить, что он влияет на вас? Если да, то со временем вы сможете начать избавляться от энергии, которая вас угнетает.
Если вы не знаете, как начать медитацию, попробуйте эту простую утреннюю медитацию.
2. Границы
Устанавливать границы - это величайший подарок, который вы можете сделать себе. Это позволяет вам вернуть свою силу туда, где вы, возможно, добровольно распределили ее раньше. Мы делаем это все время, потому что любим свою семью и друзей. Мы не хотим задеть чьи-либо чувства, стать обузой или создать разногласия в наших отношениях[4]
Однако, когда мы небрежно относимся к нашим границам, самое большое разделение, которое мы создаем, находится внутри нас самих. Четкие линии на песке - это один из способов сосредоточиться на себе, когда сталкиваешься с негативом.
Это может выглядеть как уважение ваших ценностей и уход из разговора, когда вы больше не чувствуете себя комфортно или вас не поддерживают. Это может выглядеть так, будто вы говорите правду и выражаете свои чувства, хотя в противном случае вы бы этого не сделали. Вспомните эту силу. Мы не можем избежать негатива, но мы можем контролировать свою реакцию в данный момент.
3. Связь
Негатив не исчезает просто так, когда мы перестаем обращать на него внимание. Он со временем разрастается и загнивает. Одним из мощных инструментов, который мы часто недооцениваем, является честное и уверенное общение. Когда мы подавлены, говорить об этом - хорошее лекарство.
Когда нам некомфортно, признаться в этом освобождает. Это не только поможет вам оставаться честным, но и вернет вас назад и поможет вам снова сосредоточиться на себе.
То, что вы чувствуете, никогда не ошибается. Мы находимся в гармонии с собой, когда выражаем наши правдивые эмоции и мысли. Перед лицом негатива это мудрое оружие.
4. Отряд
Когда нас окружают негативные люди, важно помнить, что мы не являемся частью их истории. Это добро и сострадание - оставить место для дорогого друга, который переживает трудные времена, но не так любезно по отношению к себе вкладывать средства в его борьбу, пока она не станет нашей собственной.
Часто, когда мы находимся в негативных ситуациях, мы подсознательно поглощаем энергию. Если вы знаете, что окажетесь в таких ситуациях или рядом с такими людьми, представьте, что вы прячетесь в белом свете или в прозрачном защитном пузыре.
Независимо от того, согласны вы с идеей ауры или нет, у всех нас есть энергетические поля[5] Это наиболее очевидно, когда вы встречаете кого-то в первый раз, и вы получаете хорошее настроение или плохое впечатление о них. Вы на самом деле улавливаете их ауру. Точно так же важно заботиться о себе, чтобы не привлекать и не принимать на себя чей-то негатив.
5. Наблюдение
Когда возникает проблема, вы первый, кто вмешивается и помогает? Часто ли вы мученик или спаситель, когда людям нужно что-то сделать? Как часто это истощает вас или отвлекает от заботы о себе?
Для многих из нас вмешаться, чтобы помочь в негативной ситуации, почти рефлекс. Наше добродушие и доброта сияют! Однако это обходится дорого. Вложение нашей энергии в исправление негатива часто приводит к истощению, разочарованию и обиде.
Суровая правда в том, что мы не должны спасать мир. Каждая негативная ситуация не требует нашего быстрого решения или вложенных усилий. Точно так же каждый негативный человек не нуждается в нашем спасении.
Если вам захочется сделать это, сделайте паузу и понаблюдайте. У негатива есть своя польза. Он заставляет людей и ситуации меняться, сдвигаться и развиваться.
6. Релиз
Представьте себе ряд спичек. Зажигается первая и несет пламя по линии, пока одна спичка не выйдет из строя, спасая остальные. То же самое верно, когда мы находимся вокруг негатива и принимаем его; наши шансы передать его другим высоки.
Все, что нужно, это чтобы один человек остановил негатив на своем пути, прежде чем он «заразит» больше людей. Мы всегда можем быть этим человеком. Практикуя самосознание и отстраненность, мы можем отстраниться от истории, перефокусироваться и перестроиться.
7. Создать пробел
Мы не всегда знаем предысторию негативной ситуации или человека. Мы не знаем, с чем может иметь дело этот человек, или деталей обстоятельств, которые сейчас влияют на нас. Создавая пространство и терпеливо слушая кого-то или узнавая больше о том, что происходит, мы можем получить паузу, необходимую для деэскалации собственной негативной спирали.
Практика эмпатии поразительно эффективна в возвращении нас к самим себе; как ни странно, это происходит потому, что мы глубоко связаны с нашим миром и с другими людьми[6]. Всегда есть место для понимания.
Заключительные мысли
Негатив - это естественная часть жизни, хотя и неприятная. Он учит нас важности и ценности позитива! Таким образом, жизненно важно, чтобы мы понимали, как мы реагируем на негатив в нашей жизни.
Благодаря эмоциональному, умственному и физическому взаимодействию мы быстро и подсознательно воспринимаем негатив. Таким образом, частью нашего режима заботы о себе становится практиковать самосознание и замечать, где в нашем существе спрятался негатив. Работа по высвобождению этой энергии - это подарок и себе, и окружающим, поскольку вы становитесь частью решения, решив сосредоточиться на себе с любовью и заботой.