Встреча с бывшим может наполнять вас страхом или тревогой, особенно если вы знаете, что увидите их повсюду. Если вы замираете или не знаете, как ответить, попробуйте внести в данный момент немного покоя, успокаивая свое тело. Не реагируйте на них, вместо этого сделайте паузу, прежде чем что-то сказать или сделать. Если вы все же говорите, будьте зрелыми и используйте уважительный язык. Возьмите с собой друга, если вы хотите отвлечься или создать буфер между вами.
Шаги
Часть 1 из 3: успокаивая момент
Шаг 1. Подделайте самообладание
Вы можете подумать, что просто не можете находиться рядом со своим бывшим и сохранять самообладание. В этом случае притворяйтесь, пока не сделаете это. Ведите себя так, как будто вы тот, кто может сохранять спокойствие. Укрепляйте уверенность в текущем моменте, говоря себе, что вы можете сделать это и делать это хорошо.
- Например, скажите себе: «Я спокойно отношусь к своему бывшему и не нервничаю».
- Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы вы пережили своего бывшего или не расстроились из-за него. Например, как вы в будущем будете относиться к ним через пять лет?
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Если вид бывшего наполняет вас паникой или страхом, переключите внимание на свое дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам успокоить разум и тело. Сначала просто наблюдайте за своим дыханием, не желая его менять. Затем медленно удлиняйте его. Сосчитайте до пяти на вдохе, затем на пять секунд выдохните. Сделайте это в течение нескольких дыхательных циклов, пока не почувствуете спокойствие.
- Хотя многие люди считают свое дыхание, вам это не нужно.
- Дышите животом. Положите руку на живот, чтобы дыхание шло оттуда, а не через грудь.
Шаг 3. Чтобы успокоить вас, задействуйте свои чувства
Работа со своими чувствами поможет вам почувствовать себя спокойным и заземленным. Если вы начинаете испытывать стресс, настраивайтесь на одно чувство за раз. Настроение на свои чувства позволяет вам получить доступ к успокаивающим стратегиям независимо от того, где вы находитесь и что испытываете.
Для взгляда посмотрите на успокаивающую сцену или заветное фото. Вы также можете почувствовать запах ароматической свечи, погладить собаку или послушать спокойную музыку
Шаг 4. Используйте упражнения на заземление, чтобы оставаться на месте
Иногда встреча с бывшим может вызвать широкий спектр мыслей и эмоций, и бывает сложно сосредоточиться на настоящем. Практика техники заземления может помочь вам сосредоточиться на настоящем. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы заземлить себя:
- Обратите внимание на ощущения в ступнях и пальцах ног. Пошевелите пальцами ног и обратите внимание на свои ощущения. Обратите внимание на то, как ваши ступни ощущаются на земле.
- Обратите внимание на положение ступней, бедер и плеч. Выровняйте ступни под бедрами и плечи над бедрами. Обратите внимание, как это чувствуется.
- Ощущение текстуры предмета в руке. Попробуйте подержать в руке какой-нибудь предмет, например украшение, часы, браслет, спиннер или другое устройство, или телефон. Обратите внимание на ощущения предмета в руке.
Шаг 5. Сделайте паузу, прежде чем среагировать
Осознайте, что вам не нужно реагировать сразу. Возьмите промежуток между событием и вашей реакцией и подойдите к нему контролируемым образом. Например, вместо того, чтобы сказать что-то плохое или убежать, сделайте паузу и спросите себя: «Как бы взрослый человек отреагировал?»
- Подумайте о том, кем вы хотите быть (или о человеке, на которого вы равняетесь). Как бы они отреагировали в этой ситуации? Обдумайте этот ответ, прежде чем реагировать.
- Если у вас была неприятная стычка со своим бывшим, подумайте, что может улучшить следующую стычку. Обратите внимание на то, что вас спровоцировало и заставило вас чувствовать себя на грани, и постарайтесь обуздать эту реакцию с похожими чувствами, когда вы находитесь рядом с бывшим.
Шаг 6. Распознавайте, когда вы не спокойны
Ваш первый шаг к спокойствию - это замечать, когда вы не чувствуете себя спокойным. Настройтесь на свое тело на такие сигналы, как учащенное дыхание, потоотделение, дрожь, учащенное сердцебиение или реакция «беги или сражайся». Когда вы чувствуете эти вещи, они означают, что вы находитесь в состоянии стресса или насторожены. Распознавайте, когда вы не чувствуете себя спокойным, чтобы быстрее успокоиться.
Обратите внимание на другие ситуации, которые вызывают у вас стресс, и используйте некоторые из описанных в этой статье стратегий, чтобы успокоиться. Это должно облегчить работу
Шаг 7. Справьтесь с отрицательными эмоциями
Если вид бывшего вызывает сильные эмоции, не поддавайтесь этой силе и не погружайтесь в нее. Найдите что-нибудь, что может вас отвлечь. Отведите взгляд, поговорите с другом, прочитайте журнал, сделайте буквально все, чтобы отвлечься и отвлечься от эмоций бывшего. Если вы их видите, пройдите в другом направлении, остановитесь у торгового автомата или займитесь чем-нибудь еще, что может вас отвлечь.
- Если вы не сильно нервничаете, когда видите своего бывшего, вы можете попытаться поразмыслить над ситуацией, например, сказать себе, почему она не так плоха, как вы думаете. Вы также можете убедить себя в этом, сказав: «Ничего страшного, если я их увижу, мне не нужно волноваться из-за этого».
- Не употребляйте наркотики или алкоголь. Это только временно уменьшит боль, и вам нужно что-то позитивное, что действительно улучшит то, как вы справляетесь со своими чувствами в долгосрочной перспективе.
- Если вы оказались в ситуации, когда не можете сразу обработать свои эмоции, отойдите на мгновение, чтобы восстановить самообладание. Дайте себе разрешение разобраться со своими чувствами позже, а затем вернитесь к ситуации.
Часть 2 из 3: зрелый ответ
Шаг 1. Используйте успокаивающие слова
Если вы в конечном итоге заговорите со своим бывшим, не говорите агрессивно или враждебно. Стремитесь быть вежливым и напористым. С обеих сторон могут быть оскорблены чувства, поэтому не бойтесь признать, что видятся друг с другом или взаимодействуют друг с другом. Старайтесь говорить слова как минимум добрые и нейтральные.
- Например, скажите: «Привет, Алекс. Я не ожидал увидеть тебя здесь. Надеюсь, вы хорошо проведете время ».
- Как гласит старая пословица: «Если тебе нечего сказать, не говори вообще ничего».
Шаг 2. Игнорируйте детское поведение
Если ваш бывший намеренно пытается привлечь ваше внимание, называя вас именами или распространяя слухи, постарайтесь держаться подальше от этого. Возможно, они пытаются спровоцировать вас или показать свою власть над вами. Как ни трудно игнорировать эти враждебные и гневные поступки, постарайтесь игнорировать их или вести себя так, как будто они вас не беспокоят.
- Если возможно, отдохните от ситуации. Вы можете сделать это временно, взяв перерыв в туалете, или навсегда, покинув место или мероприятие.
- Не увековечивайте детское поведение! Если вы не в состоянии действовать по-взрослому со своим бывшим, но вам нужно общаться, выберите сообщение или электронное письмо вместо личного контакта или телефонного звонка.
Шаг 3. Есть буфер
Если вы знаете, что где-то встретите бывшего (например, в ресторане или на концерте), попросите кого-нибудь действовать в качестве буфера. Вы можете пригласить друга пойти с вами или встать рядом с вами, если увидите своего бывшего. Это поможет вам почувствовать себя защищенным или, по крайней мере, не одиноким. В конце концов, сила в числах.
- Если вы подозреваете, что можете где-то увидеть своего бывшего, попросите друга пойти с вами. По крайней мере, они могут отвлечь вас от встречи с бывшим или помочь вам сохранить спокойствие.
- Постарайтесь составить план побега. Например, вы и ваш друг можете подать сигнал рукой, чтобы показать, что вам неудобно. Ваш друг может даже предложить уйти, если заметит, что вы расстроены.
Шаг 4. Не выставляйте напоказ своего нового партнера
Если вы ушли и нашли нового партнера, не теряйте его в лицо бывшему. В лучшем случае они могут подумать, что вы придурок, а в худшем - сильно обидеться и расстроиться. Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы они сделали это с вами. Как правило, это нехороший ход и неприятные ощущения.
- Ваш новый партнер может почувствовать себя использованным, если вы попытаетесь выставить его напоказ перед бывшим. Это может вызвать проблемы на многих уровнях!
- Убедитесь, что вы сопротивляетесь желанию высказывать негативные отзывы о новом партнере вашего бывшего. Будьте вежливы и вежливы.
Часть 3 из 3: Работа с сильными эмоциями
Шаг 1. Избегайте личных контактов
Избегайте контактов с бывшим, особенно на первых порах. Старайтесь держаться от них подальше, чтобы не нервничать и не беспокоиться в их присутствии. Например, если вы знаете, что они ходят в библиотеку каждый вторник вечером, не останавливайтесь там несколько недель, если есть вероятность, что вы столкнетесь друг с другом.
Могут возникнуть ситуации, когда вы можете предсказать, что увидите своего бывшего, а другие - нет. Постарайтесь предугадать их присутствие и при необходимости держитесь подальше
Шаг 2. Измените свои чувства в другом месте
Не перекладывайте агрессию на бывшего, особенно если вы столкнетесь с ним. Если вы хотите подойти к своему бывшему и поделиться своим мнением, найдите момент и отговорите себя от этого. Поговорите с другом, который вас поддерживает, чтобы вы могли справиться со своими эмоциями в свободное время и не втягивать в это бывшего.
Даже если ваш бывший был ужасен, вы так много можете сделать после того, как расстались. Если вы все же хотите поделиться своими мыслями, подумайте о том, чтобы написать письмо
Шаг 3. Наберитесь терпения
Вы можете испытывать стресс, когда видите своего бывшего сейчас, но вряд ли он останется таким навсегда. Со временем вы сможете увидеть их, не чувствуя себя подавленным или расстроенным. Дайте ему время и поймите, что накал ваших чувств, скорее всего, уйдет.
То же самое и с чувством спокойствия рядом с бывшим. Если сначала вы не чувствуете себя спокойным, продолжайте пробовать свои стратегии выживания
подсказки
- Держитесь подальше от слухов. Они могут произойти, но покажите, что вы лучше этого. В долгосрочной перспективе это действительно хорошо получается.
- Не теряйте надежды. Потерпи. Но также будьте мудры, чтобы знать, когда пора оставить этого человека и продолжить свою жизнь.