Когда я работал в своей корпоративной карьере, я путешествовал от 25% до 50% своего времени в поездках с ночевкой, иногда в течение всей рабочей недели. Я до сих пор езжу на выступления и конференции за городом, но уже не так часто, как раньше. Тем не менее, оставаться здоровым во время деловой поездки или отпуска по-прежнему сложно.
Многие люди набирают вес после поездок из-за неправильного питания, многочасового сидения в самолетах или конференц-залах, а также из-за стресса. Иногда спешка с стыковкой рейсов приводит к тому, что вы набиваетесь фаст-фудом в аэропорту только для того, чтобы наполнить желудок, и когда вы, наконец, возвращаетесь в свой гостиничный номер, вы просто слишком устали, чтобы делать что-то еще.
Итак, вот несколько советов, которые я придумал во время своих путешествий, чтобы помочь вам оставаться здоровым вдали от дома.
Правильное питание в пути
Соблюдать здоровую сбалансированную диету, готовя домашнюю еду, гораздо проще, но когда дело доходит до дороги, правильное питание часто бывает очень сложным, если вам приходится питаться вне дома во время путешествия. Вот некоторые правила питания, которых я придерживаюсь.
- Избегайте продуктов для завтрака в отеле, богатых жиром и солью, таких как сосиски, бекон и жареный картофель
- Завтраки из фастфуда тоже не берите в голову
- Начните свой день со свежих фруктов, йогурта и хлопьев
- Отдавайте предпочтение более легким обедам, особенно при посещении конференций и совещаний
- Найдите на обед хорошие салаты и менее жирные сэндвичи из цельнозерновой муки
- Не переедайте, особенно на шведском столе, иначе вы почувствуете это в своем гостиничном номере
- Сведите к минимуму количество жареной, жирной пищи
- Пейте много воды (разлитой в бутылки, где вода из-под крана небезопасна)
- Ограничьте потребление алкоголя, так как похмелье во время путешествия не доставляет удовольствия
- Не переусердствуйте с походами в кафе в течение дня
- Избегайте перекусов нездоровой пищей - вместо этого покупайте свежие фрукты в местных бакалейных лавках
- Возьмите с собой достаточно поливитаминов, чтобы хватило на всю поездку
Упражнения в дороге
Когда я наблюдаю за людьми на больших встречах и конференциях, я просто поражаюсь, как мало путешественников занимаются спортом или ведут активный образ жизни в дороге. Неудивительно, что из-за переедания и малоподвижности многие путешественники в конечном итоге набирают вес. Итак, вот несколько советов, как оставаться физически активным в дороге.
- Посещайте тренажерный зал отеля/круизного лайнера - даже 20 минут помогут предотвратить набор веса
- Поплавайте в бассейне отеля, если он есть (всегда берите купальные костюмы)
- Используйте тренажерный зал отеля, даже если вам нужно изменить некоторые упражнения
- Если район вокруг отеля безопасен (спросите у консьержа), прогуляйтесь на свежем воздухе
- Если в отеле нет тренажерного зала, делайте базовую гимнастику плюс низкоинтенсивное кардио в номере отеля
- Хотя заманчиво устроить вечеринку в предрассветные часы, хорошенько выспитесь
Иногда большая часть трудностей во время путешествия возникает из-за того, что вам приходится делать то, что большинство других путешественников делать не будут. Если вы решите питаться здоровой пищей и заниматься спортом в дороге, вы окажетесь среди меньшинства путешественников. Однако, поскольку важно ваше собственное здоровье, не беспокойтесь о том, что другие делают (или не делают) во время поездок.
В путешествиях можно оставаться здоровым. Хотя вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы правильно питаться и заниматься спортом во время вашего пребывания вдали от дома, в конце поездки вы будете вознаграждены. Вы сможете похлопать себя по спине, так как сохранили свою физическую форму и не набрали лишний вес.
Если у вас есть дополнительные советы о том, как оставаться здоровым, или вы хотите поделиться своими проблемами, находясь вдали от дома, оставьте свои комментарии ниже.
Счастливого вам пути!