Что такое здоровый образ жизни? Если стремление вести здоровый образ жизни является главным приоритетом, мотивация жизненно важна для изменения здорового образа жизни, но этого может быть недостаточно.
Сейчас 21:30. Все готово для пробуждения в 5 утра, чтобы отправиться в спортзал. Волнение и мотивация высоки, и проснуться, когда еще темно, кажется пустяком. Пока не сработает будильник, все планирование и мотивация внезапно уходят в прошлое. Бьет второй зуммер, и нет никакого движения, чтобы встать и выполнить план. Оставаться под теплыми одеялами и удобно лежать в постели гораздо приятнее, чем терпеть холод и бездельничать еще 45 минут на эллиптическом тренажере. Звучит знакомо?
Мотивация мимолетна
Почему мотивация так высока во время волнения, но снижается, когда волнение проходит? Потому что мотивация - это мимолетное чувство и недолговечное намерение, а не постоянное решение оставаться в действии и поддерживать устойчивое здоровье. Нам нужна мотивация, чтобы начать и продолжать делать жизненно важные вещи, чтобы жить жизнью радости и счастья, но для этого требуется более глубокий подход, чтобы поддерживать нас в действии в долгосрочной перспективе. Я понял это только благодаря своей мотивации и бесчисленному количеству клиентов, с которыми я работал за последние 20 лет.
После того, как волнение от того, что вы хотите достичь или приобрести, проходит, в игру должны вступить другие элементы, которые побудят вас продолжать идти вперед, несмотря ни на что. В противном случае два основных фактора - жизненные трудности и страх - остановят вас на месте.
Жизнь полна, поэтому, когда брошен вызов, легче поддаться одному оправданию за другим, вместо того, чтобы опираться и напоминать себе, почему важно продолжать идти. Первый шаг к тому, чтобы поддерживать волнение и мотивацию на высоком уровне, - четко определить, чего вы хотите. Что приносит вам радость? И что будет не только мотивировать вас, но и придаст вам дисциплины, чтобы идти до конца, несмотря на жизненные взлеты и падения или неудачи?
Страх - это изначальный инстинкт
Страх - это первичный инстинкт, который не только поддерживает в нас жизнь во время опасности, но и может мотивировать нас к действию. Есть много видов страха: страх успеха, неудачи, неизвестности, болезни, отвержения, насмешек, и этот список можно продолжить. С другой стороны, страх также может парализовать и препятствовать движению вперед. Вполне естественно возвращаться в наши зоны комфорта во время стресса или когда мы напуганы и не уверены в следующем шаге.
Разум может оказывать твердое влияние на наше решение, но важно проверить, является ли страх реальным или ложным событием, которое кажется реальным, и устранить любые сомнения из уравнения. Использование страха в качестве мотиватора может положительно повлиять, но только если вы решите изменить результат. Найдите минутку, чтобы переосмыслить то, каким вы хотите видеть результат, а затем спланируйте возможные решения для результата.
Вот 10 стратегий сохранения мотивации, которые я использовал для поощрения продвижения вперед, особенно после того, как волнение проходит или когда я сталкиваюсь с проблемами и калечащим страхом.
1. Упражнение «Круг жизни»
Джошуа Розенталь, основатель и преподаватель Института интегративного питания, разработал это изменяющее жизнь упражнение, названное кругом жизни, на основе своей концепции основных и второстепенных продуктов. 12 основных «продуктов» или областей, составляющих нашу жизнь, - это духовность, радость, социальная жизнь, отношения, домашняя обстановка, домашняя кухня, физическая активность, здоровье, образование, карьера, финансы и творчество. Второстепенные «продукты» - это физические продукты на вашей тарелке.[1]
Круг поможет вам определить каждую область, которая находится вне гармонии и которая приносит наибольшую радость прямо сейчас. Если какая-либо из областей нарушена, дисбаланс может напрямую повлиять на продукты, которые вы едите. У вас больше шансов сделать более здоровый выбор или придерживаться более здорового образа жизни, когда вы хорошо относитесь к основным продуктам в своей жизни.
Например, скажите, что у вас плохой день на работе. Вместо заранее запланированной тренировки в спортзале, чтобы выпустить пар, ваши друзья приглашают вас выпить. Вы вежливо соглашаетесь, думая, что это лучшая альтернатива. Один напиток превращается в два, и теперь вы заказываете гамбургер и картофель фри, думая, что это улучшит ваше самочувствие. К сожалению, это чувство недолговечно, и в конечном итоге вы испытываете угрызения совести и разочарование из-за того, что отклонились от своего первоначального плана.
Другой пример - отсутствие подготовки к неделе. У вас гораздо больше шансов купить еду на вынос и полуфабрикаты, если вы не ходили в магазин за продуктами и не планировали свое питание. Когда эта основная «еда», домашняя кухня, выходит из равновесия, обращение к продуктам с меньшей питательной ценностью сводит на нет ваши усилия по приготовлению домашней пищи. Если ваша цель - похудеть, а подготовки или предварительного планирования нет, отговорки берут верх, и мотивация делать здоровый выбор снижается.
Выполните упражнение и определите, какие области приносят вам радость, а какие можно улучшить, чтобы вернуть вас к гармонии. Обратите внимание, что в жизни всегда будут свои взлеты и падения, но важный урок состоит в том, чтобы учиться, расти и переписывать старую историю. Вы автор своего здоровья.
2. Сосредоточьтесь на добавлении здоровья
Наша диетическая культура бомбардирует нас сообщениями о лишениях, говоря, что удаление одной группы продуктов за другой - это «лучший» и «единственный» способ похудеть и быть здоровым. И нас приучили думать, что малейшая снисходительность разрушит наши долгосрочные усилия.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на лишениях и вине, сосредоточьтесь на более чистом выборе и добавлении здоровья. Для каждого удовольствия добавьте что-то, что предлагает наибольшую питательную ценность, например, нарезанные фрукты или овощи для вашего следующего перекуса. Если вы сидите весь день, ходите или бегайте по своему кварталу или включите музыку и потанцуйте в своей гостиной. Был тяжелый день? Позвоните хорошему другу и поговорите об этом, или выделите 10 минут, чтобы передохнуть, или сходите в спортзал.
Когда вы продолжаете добавлять здоровье, речь идет не о лишении, а о отборе. Продукты, которые вы считали запрещенными, и те количества, которые вы потребляли, со временем, с постоянными усилиями, становятся продуктами и количествами, которые вам больше не нужны. Ваше тело питается и переключается на продукты и занятия, которые приносят большее чувство радости и удовлетворения.
3. Думайте о краткосрочных победах
Хотите написать книгу или пробежать марафон? Результат может показаться пугающим и калечащим, если вы смотрите на пустую страницу или задыхаетесь, просто поднимаясь по лестнице. Сосредоточьтесь на краткосрочных победах. Начните со словесной свалки и 10-минутной прогулки в качестве отправной точки.
Долгосрочные цели прекрасно подходят для того, чтобы предложить план и цель для вашей жизни, но они также могут казаться жесткими и вызывать у нас стресс и перегруженность мыслями о процессе, который потребуется для их достижения. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче или ежедневной цели. Как только вы достигнете этой цели, отпразднуйте это. В конце концов, вы доберетесь до вершины, и на этом пути будут победы и новые знания.
4. Посвятите себя
Инки Джонсон сказал: «Обязательство происходит спустя много времени после того, как мы сказали, что оно прошло». Приверженность здоровому образу жизни требует дисциплины и последовательности. Решите, что вам стоит двигаться и чувствовать себя лучше в своем теле, и убедитесь, что у вас есть план действий.
Будут неудачи, и не всегда будет хотеться идти в спортзал или просматривать меню перед тем, как отправиться в ресторан. Но каждое небольшое действие, которое вы совершаете, будет иметь кумулятивный эффект, и со временем долгосрочная цель, которая казалась недостижимой, начнет ощущаться как вторая натура.
5. Удалите себя из автопилота
Если наш подход к здоровому образу жизни слишком жесткий или требует много лишений, волнение не продлится долго, и в понедельник вы будете постоянно начинать сначала. Разорвите этот круговорот и начните привносить радость и вдохновение в здоровое уравнение - экспериментируйте с новым рецептом, посещайте уроки танцев вместо обычных групповых упражнений, ходите или бегайте по другому маршруту. Измените свой распорядок дня и отключитесь от автопилота, и вы почувствуете, что начинаете что-то новое и свежее, что может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сохранять мотивацию для длинного зала.
6. График отдыха
Отдых в одиночестве - это больше, чем дополнительное время для сна. Это также отдых от других областей вашей жизни, которые вызывают стресс и переутомление: участие в SM, отправка электронных писем прямо перед сном или работа семь дней в неделю в спортзале. Запланированный отдых позволяет вам нажать кнопку обновления, чтобы вы возвращались к каждой задаче с большим чувством концентрации и ясности.
7. Получить поддержку
Получить мотивацию может быть сложно, если вы живете с партнером, который вообще не мотивирован. Если это так, окружите себя единомышленниками или наймите квалифицированного специалиста по здоровому образу жизни, чтобы привлечь вас к ответственности. Расскажите другим о своей цели. Чем больше вы говорите об этом, тем сильнее становится ваше волнение, и другие будут рядом, чтобы привлечь вас к ответственности.
Легко сдаться, когда появляется что-то лучшее. Но когда вы рассказываете другим о своей цели или намерениях по достижению этой цели, ставки повышаются, и вы не захотите их подвести.
8. Установите здоровые границы
Сказать «нет» сложно, особенно если вы чувствуете непреодолимое обязательство и ответственность за заботу всех остальных. Чувство подавленности может нанести ущерб вашим приоритетам. Беритесь только за то, что можете контролировать, и обязательно говорите «нет» тому, что не приносит вам радости и не отнимает у вас больше энергии. Заботиться о себе в первую очередь не эгоистично, и это не означает «я в первую очередь». Это означает «я тоже».
9. Составьте список того, что нельзя делать
Да, вы правильно прочитали. Список дел, которые вы больше не будете выполнять, - это список дел, которые вы больше не будете выполнять, чтобы помочь вам оставаться более сосредоточенным и ясным в тех областях, которые важны для вас. Эти пункты в списке - это то, что вы теперь делегируете или передаете на аутсорсинг.
Мы часто тратим слишком много времени на то, что может быть выполнено быстрее кем-то, кто имеет больше опыта или любит выступать. Составьте список того, что нельзя делать, и наблюдайте, как стресс спадает.
10. Переформулируйте свои негативные мысли в позитивные чувства и действия
Если что-то идет не так, удобно автоматически возвращаться к стандартному поведению. Но что, если вы переформулируете мысли, чтобы создать новые позитивные модели поведения, предлагающие другой, более оптимистичный результат?
Неудачи - нормальная часть процесса, когда мы меняем привычки и строим здоровый образ жизни. Вместо того, чтобы бросать полотенце, будьте проще и сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые помогут вам придерживаться этого в долгосрочной перспективе, а не только на временном результате. Подумайте о том, что вызвало неудачу, и запланируйте другой результат в следующий раз, когда жизнь подкинет вам неудачу.
Заключительные мысли
Когда волнение и вдохновение находятся на пике, мотивации достаточно, чтобы заставить вас двигаться дальше. Когда она начинает стираться, в игру должны вступить другие факторы, чтобы предложить постоянное решение. Как только вы оцените и изучите факторы, которые мешают вам двигаться вперед в том, чего вы хотите, вы не только будете мотивированы, но и будете привержены результату.
Создавайте план, оставайтесь последовательными, а остальное приложится само собой - полагайтесь на действия сегодня, а не завтра, даже если это крошечный шаг. Помнишь, вчера ты сказал сегодня.