Вращение на одной ноге - это базовое вращение на одной ноге в фигурном катании. Это вращение является основой для других более сложных вертикальных вращений, таких как скретч-вращение. В этом вращении есть несколько разных входов. Приведенные ниже инструкции относятся к спиннеру против часовой стрелки. Если вы вращаетесь по часовой стрелке, поменяйте местами все направления влево / вправо.
Шаги
Метод 1 из 2: вращение с двух футов на одну ногу
Шаг 1. Подготовьте двухфутовое вращение
Держите левую руку перед собой, а правую - справа. Держите голову вверх и посмотрите налево. Согните левую ногу.
Шаг 2. Используя повороты или толчок, начните вращаться на двух ногах
Держите свое тело устойчивым. Почувствуйте центр вращения. Начните тянуть руки влево. Постарайтесь сделать только несколько вращений на двух ногах, чтобы у вас было больше вращений на одной ноге.
Шаг 3. Когда вы почувствуете себя в центре, поднимите правую ногу
Попробуйте поднять правую ногу на разную высоту, от поверхности льда до колена. Не опускайте бедро, когда поднимаете ногу. Полностью скрестите руки.
Шаг 4. Выйдите из вращения
Когда вы будете готовы завершить вращение, опустите правую ногу и поднимите левую ногу за собой. Катайтесь по заднему краю с правой рукой впереди и левой рукой в сторону.
Метод 2 из 2: вход в кроссовер задним ходом
Шаг 1. Начните с 3-4 пересечений назад
Если вы идете правой ногой, вы будете вращаться на левой ноге, то есть вы начнете свое вращение, выполняя кроссоверы справа налево и назад. Если вы левша, вы будете вращаться правой ногой, так что вы начнете вращение слева направо и наоборот.
Шаг 2. После вашего последнего кроссовера, вместо того, чтобы выводить ногу из кроссовера, оставьте ее скрещенной и оторванной ото льда, при этом оставив вторую ступню неподвижной и согнутой
Шаг 3. Поднесите руку к внутренней части образованного круга и переместите ее через грудь
Для правоногих фигуристов это будет левая рука. Для левоногих фигуристов это будет правая рука.
Шаг 4. Переместите скрещенную ногу назад и выйдите в круг, слегка согнув колени
Шаг 5. Размахните другой ногой и руками одновременно и выпрямите колено
Шаг 6. Поднимите правую ногу вверх, ступня должна быть немного ниже колена
Шаг 7. Скрестите руки на груди
Чем вы плотнее, тем быстрее вы двигаетесь и тем больше поворотов получите.
Шаг 8. Медленно опустите правую ногу во время вращения.
Шаг 9. Как только он коснется льда, оттолкнитесь назад левой ногой (если вы фигурист с правой ногой) или правой ногой (если вы фигурист с левой ногой), поднимите ногу, на которой вы вращались, позади себя, как если вы делаете обратную спираль на внутреннем крае
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Убедитесь, что вы растягиваетесь перед каждой тренировкой на коньках.
- Найдите свой центр, прежде чем поднимать свободную ногу или начинать вращение. Вращение со смещением от центра не будет эффективным.
- Прежде чем начинать вращение на один фут, почувствуйте себя комфортно с двухфутовым вращением. Знайте, где на лезвии вращаться и как контролировать вращение.
- Держите тело напряженным. Не наклоняйтесь вперед или назад. Чтобы определить, делаете ли вы это, спросите другого фигуриста или снимите видео о том, как вы вращаетесь.
- Когда у вас острые лезвия, крутить намного легче, поэтому вы не застрянете на тупых краях.
- Осознавайте свое окружение. Обязательно смотрите назад, когда делаете кроссоверы задом наперед, так как легко случайно кого-нибудь сбить. Отжимайте только на открытом гладком льду.
- Посмотрите вверх и влево и вытяните руки влево, чтобы помочь вращению.