Стойка на руках на земле может быть очень сложной и сложной, а для некоторых людей даже невозможной. Однако сделать стойку на руках в воде намного проще и может быть очень весело. Если у вас есть бассейн, озеро или спокойный водоем в вашем районе, вы можете начать учиться делать стойки на руках под водой.
Шаги
Метод 1 из 2: обучение стойке на руках в воде
Шаг 1. Встаньте на мелководье
На мелководье легче сделать стойку на руках, но вы хотите, чтобы вода была достаточно мелкой, чтобы ваши ноги и ступни поднимались в воздух. Если вы попытаетесь сделать стойку на руках в слишком глубокой воде, у вас могут возникнуть проблемы с удержанием рук на дне бассейна или водоема.
- Убедитесь, что рядом с вами никого нет. Если вы перевернетесь, вы не хотите случайно ударить кого-нибудь по лицу.
- Если вам трудно сделать стойку на руках, попробуйте погрузиться в более глубокую воду. Это сделает ваше тело легче.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Чем дольше вы сможете задерживать дыхание, тем больше времени у вас будет на отработку стойки на руках под водой. Вы можете несколько раз попрактиковаться в задержке дыхания, прежде чем нырять в бассейн или озеро.
Шаг 3. Ныряйте прямо вниз, прижав ноги к груди
Иногда легче оторвать ногу от бассейна.
Шаг 4. Посадите руки
Сажая руки, держите их как минимум на расстоянии плеч. Чем дальше друг от друга вы можете поставить руки, тем устойчивее вы будете.
- Стремитесь расположить руки там, где начинались ступни, это поможет перенести весь ваш вес прямо над собой.
- Попробуйте немного развести руки в стороны, если у вас возникают проблемы с выполнением стойки на руках.
- То же и с пальцами. Чем шире вы сможете разложить их, когда посадите руки, тем более устойчивую основу вы создадите.
Шаг 5. Выпрямите тело и ноги
Удерживая руки в неподвижном положении, уберите ноги от туловища и начните вытягивать их к небу.
Некоторым людям легче достичь равновесия, если они быстро выпрямятся
Шаг 6. Крепко сожмите ноги и ступни
Если вам трудно держать ноги вместе, попробуйте скрестить ноги в щиколотках.
- Старайтесь держать позвоночник прямо на одном уровне с ногами.
- Не забывайте держать ноги прямо. Чем прямее и ближе друг к другу вы сможете держать их, тем легче будет поддерживать стойку на руках.
Шаг 7. Вытяните пальцы ног высоко вверх
Если вы укажете пальцами ног на небо, ваши ноги останутся прямыми, а также вы сможете сохранять равновесие.
Шаг 8. Удерживайте подставку как можно дольше
Не забывайте держать ноги вместе, а пальцы ног направлены. Когда вы перевернетесь, держите шею и голову прямо, глядя вперед, а не на дно бассейна. Это позволит сохранить ваше тело ровнее и упростит поддержание равновесия.
Попробуйте представить, что вы не только стоите на руках, но и пытаетесь подтолкнуть себя вверх каждой мышцей своего тела. Расширение мышц поможет вам обрести равновесие
Метод 2 из 2: Выполнение стойки на одной руке в воде
Шаг 1. Выполните стойку на руках на руках в воде и удерживайте ее
После того, как вы научились держать стойку на руках двумя руками в воде, теперь вы готовы начать учиться делать стойку на руках одной рукой.
- Научиться делать стойку на одной руке может быть намного сложнее, и на ее освоение уходит гораздо больше времени, чем на двуручную стойку.
- Потерпи.
Шаг 2. Разведите ноги в стороны
Удерживая двуручную стойку на руках, начните медленно разводить ноги в стороны, насколько это возможно. Не забывайте держать спину прямо и разгибать мышцы.
- Не вытягивайте ноги слишком далеко, вместо этого просто расставьте их так, чтобы было удобно.
- Однако чем шире вы сможете вытянуть ноги, тем легче будет найти равновесие из-за более низкого центра тяжести.
- Возможно, вам придется перейти на более мелкую воду, если вы сможете раздвинуть ноги настолько, что ступни начнут опускаться.
Шаг 3. Перенесите вес в сторону
Если вы планируете сделать стойку на одной руке на правой руке, вам следует перенести вес на правую сторону.
Шаг 4. Держите бедра на 9 и 2 часах
Если вы держите вес на правом боку, ваше правое бедро должно быть наклонено к земле (положение на 2 часа), а левое бедро должно быть вытянуто наружу (положение на 9 часов).
Попробуйте представить прямую линию между плечом, на котором вы будете стоять, и противоположным бедром
Шаг 5. Поднимите ладонь
Сгибая локоть на руке, на которой не будет стоять рука, оторвите ладонь от земли так, чтобы вы опирались на кончики пальцев.
Старайтесь поддерживать прямую линию между опорным плечом и противоположным бедром
Шаг 6. Сложите каждый палец к ладони по одному
Начните с мизинца, затем безымянного и среднего пальцев, а затем большого пальца. Теперь вы должны поддерживать слабую руку только указательным пальцем.
- В зависимости от того, насколько сильны ваши пальцы, это может потребовать некоторой практики.
- Если использование одного пальца неудобно, вы можете попробовать пропустить последний палец и перейти прямо к стойке на одной руке.
Шаг 7. Согните локоть и поднимите руку
Будьте осторожны, чтобы не вывести руку наружу, а вместо этого обязательно согните локоть так, чтобы она подтянула руку ближе к плечу. Это поможет вам сохранить равновесие.
Попробуйте поднять руку прямо к плечу. Это поможет вам сохранить равновесие
Шаг 8. Удерживая руку и плечо на месте, выпрямите локоть
Теперь ваша рука должна быть вытянута в сторону.
- Старайтесь держать локоть заблокированным. Это поможет стабилизировать руку и упростит удержание равновесия.
- Не забудьте растянуть все мышцы своего тела. Это поможет вам стабилизироваться.
подсказки
- Приятно шевелить пальцами ног на друзей, когда вы перевернуты вверх ногами в подводной стойке на руках.
- Зажим для носа помогает предотвратить попадание воды в нос, когда вы находитесь в перевернутом положении.
- Если у вас проблемы с равновесием, попросите кого-нибудь подержать вас за ноги, пока вы не научитесь, как это делать. Вы также можете потренироваться, прислонившись спиной к стене бассейна, чтобы освоиться в перевернутом положении.
- Попытайтесь поставить друг друга на пять баллов. Когда несколько из вас будут в подводных стойках на руках, подойдите ближе друг к другу, а затем хлопните друг друга ногами, как если бы вы делали это руками при выполнении упражнений высокой пятерки.
- Если при этом вы чувствуете воду в носу, выпустите из носа немного воздуха.
- Если вы забыли сделать глубокий вдох и споткнулись, не пытайтесь дышать! Все, что вам нужно для дыхания под водой, это то, что вода попадает вам в нос, что не очень удобно.
- Когда вы делаете стойку на руках, начинайте медленно.
- Легче нырнуть, дотянувшись руками до дна, чем сделать выпад. Затем протяните руки вниз.
- Чем лучше вы будете выполнять стойку на руках в воде, тем дольше будете в воде.
- Посмотрите на свои руки, и это поможет вам сохранить равновесие.
- Убедитесь, что вы не упали. Это может быть опасно в бассейне из-за твердых бортов, о которые можно удариться ногами.
- Делайте это в воде, в которой вам комфортно.
Предупреждения
- Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы не ударить кого-то ногой, когда вы идете вверх ногами, или кого-то ногами, если вы потеряете равновесие и упадете.
- Если вы почувствуете одышку, остановитесь немедленно! Вы не хотите упасть в обморок и утонуть.