Посмотрите на свои руки. Они являются одним из лучших предикторов того, что вы стареете. Забудьте о морщинах на лице, ваши руки расскажут лучшую историю.
Они когда-то выглядели молодыми и напряженными, я прав? Сейчас кожа может чувствовать себя немного дряблой. Возможно, ваши кости выступают сильнее, чем всего два года назад. Дело в том, что старение повсюду, и оно происходит быстро. Но есть способ замедлить этот процесс.
Истинная причина старения
«Не умирать» входит в список желаний Билла Гейтса. Согласно его ответу на Reddit, этот миллиардер действительно хочет переписать законы природы. Но старение - очень сложная тема.
Что отличает живые организмы от мертвых, так это то, что живые организмы способны адаптироваться к стрессам. Ваши мышцы станут сильнее, если вы будете тренироваться с гантелями. Ваши мышцы повреждаются, восстанавливаются, а затем улучшаются. Бросьте гантель в камень, и камень разобьется. Навсегда.
Но вот в чем дело: чтобы адаптироваться к определенным стрессам, клетки вашего тела должны делиться. Но: ваши клетки в вашем теле могут делиться только определенное время. Как только ваши клетки слишком часто делятся друг с другом, они автоматически переходят в запрограммированную клеточную смерть. Это защитный механизм вашего тела, чем больше раз ваши клетки копируют себя, тем больше вероятность возникновения ошибки. Если при делении клеток возникает ошибка, это может привести к раку.
Накопление мертвых клеток в определенной ткани приводит к старению
Как предотвратить старение
Есть способ свести к минимуму накопление мертвых клеток в организме. Изменив образ жизни, вы сможете замедлить деление своих клеток и свести к минимуму вероятность возникновения ошибок в процессе.
Обратите внимание на свое питание
Вы когда-нибудь слышали об антиоксидантах? Эти компоненты пищи могут помочь уменьшить стресс, с которым сталкиваются ваши клетки.
Растения содержат в 64 раза больше антиоксидантов, чем продукты животного происхождения. Группа растений с наибольшим количеством антиоксидантов - это ягоды. Но также такие напитки, как зеленый чай и кофе, могут дать вам временный всплеск вашей системы клеточной защиты.
Начать тренироваться
Занятия спортом делают вас моложе. Здесь не нужна наука, это то, что мы понимаем ежедневно.
Тренировка - это краткосрочная стрессовая ситуация для вашего тела, но она делает его сильнее в долгосрочной перспективе. Особенно полезными для здорового образа жизни являются сердечно-сосудистые тренировки. Кардиотренировки, такие как бег, снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, нашей основной причины смерти.
Медитация каждый день
Это может быть совет, о котором вы не знаете. Наша жизнь занята. Часто мы забываем жить настоящим и беспокоимся о будущем или чувствуем вину за прошлое. Это создает стресс и приводит к гибели клеток.
Выделите немного времени в течение дня, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании, это может быть всего 5 минут. На самом деле я использовал контрольный список и начал с 2 минут каждый день, а затем постепенно увеличивал время.
Улучшите качество сна
На прошлой неделе я спал в среднем 5 часов. В моей жизни было немного больше стресса, чем я привык справляться. Это заставляло меня ложиться спать позже и просыпаться раньше, плюс полностью пренебрегал качеством сна. Я чувствую себя на десять лет старше после того, как пережил эту сумасшедшую неделю.
Сон - это способ, которым ваше тело может отключиться и восстановиться. Закрытие процесса имеет решающее значение для вашей иммунной системы, которая отвечает за ваше здоровье и красоту.
С чего начать
Я часто говорю о восходящей и нисходящей спирали вашей жизни. Хорошие поступки часто влекут за собой другие добрые дела и наоборот. Если вы едите здоровую пищу, качество вашего сна и уровень физической активности также улучшатся. Если вы плохо спите, ваш уровень физической активности и питания также, вероятно, резко упадут. Ваши привычки взаимосвязаны друг с другом.
Теперь вам нужно внимательно изучить свои привычки. С какого из этих четырех столпов предотвращения старения вы могли бы начать:
- Питание
- Упражнения
- Медитация
- Сон
Выберите тот, который у вас есть наибольший потенциал для улучшения, а затем начните с него. Делайте все, чтобы стать лучше в этом одном столпе, не пренебрегая другими. Вскоре после улучшения одного из столпов вы заметите, что все остальные три также будут улучшены. Поздравляем, теперь вы находитесь на восходящей спирали.
Чтобы увидеть, как я подробно расскажу об этой теме в формате анимационного видео, нажмите здесь: Youtube HD - How Not To Age