Шаговые круги - одно из требований к четвертому уровню гимнастики. Круги для бега также выглядят устрашающе, если вы никогда раньше не проходили их. Вот как сделать шаговый круг!
Шаги
Шаг 1. Разминка
Прежде чем заниматься гимнастикой (или чем-то еще, если на то пошло), вы должны полностью растянуть свое тело. Если не растянуть тело полностью, это может привести к травме.
Шаг 2. Установите штангу
Лучше всего подойдут пуловеры, но может хватить и кипа.
Шаг 3. Сделайте шпагат
После того, как вы сядете в седло, возьмите доминирующую ногу (правую, правую; левую, левую) и перемахните ею через перекладину. Теперь вы должны выглядеть так, как будто делаете шпагат на перекладине.
Шаг 4. Правильно расположите руки
Ты сделаешь нет хотите, чтобы ваши руки были обращены «вперед» (пальцы указывают на коврики, и вы можете видеть суставы пальцев), вы хотите, чтобы они были «назад». (Пальцы указывают в том направлении, в котором вы смотрите, и вы можете видеть свой большой палец.)
Шаг 5. Знайте, что делать, если вы не можете все исправить
Если по какой-то причине вы не можете обойти всю перекладину, вам следует зацепить переднюю ногу (доминирующую ногу) за перекладину так, чтобы голень и ступня находились по другую сторону перекладины, а колено и бедро - на перекладине. на самую близкую к телу пену. Это избавляет вас от инстинкта «отпустить», когда вы не можете сделать это вокруг бара.
Шаг 6. Поднимите ноги
Поднятие обеих ног вверх делает две вещи: это заставляет вас двигаться быстрее (и дальше), одновременно защищая ноги от трения о перекладину, что вызывает очень неприятный ожог.
Шаг 7. Вытяните переднюю ногу и наклонитесь вперед
Пока не давите вниз; это положение, которое вы должны принять, прежде чем официально начнете шагать по кругу.
Шаг 8. Надавите вниз
Помните, если вы не сделаете это полностью, зацепите ногу!
Шаг 9. В последней четверти круга шага задействуйте мышцы рук
Если вы не проделали это несколько раз и точно не знаете, на сколько нужно надавить, у вас, вероятно, не хватит импульса, чтобы пройти весь путь. Вот почему исключительно важно полагаться на мышцы рук в последней четверти, чтобы подняться на планку.
Шаг 10. Поздравляем
Вы знаете, как сделать шаговый круг!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Ступенчатый круг также может называться «Мельничный круг» или, возможно, даже «Ветряная мельница». Если кто-то говорит вам сделать что-то из этого, скорее всего, он говорит о Ступенчатом Круге.
- Когда вы находитесь в положении на шаге 9, сместите руки. Многие думают, что нужно щелкать руками. Это просто заставит вас упасть через перекладину!
- Выполняя шаговый круг, двигайте руками вместе с телом. Не кладите руки на одно место плотно, иначе вы можете получить травму кисти / запястья.
- Некоторые люди обнаруживают, что могут двигаться быстрее, не используя доминирующую ногу. Не бойтесь переключаться между ними, чтобы найти именно то, что вам подходит.
Предупреждения
- Гимнастика - очень опасный вид спорта, и даже если вы примете все возможные меры безопасности, вы не на 100% застрахованы от травм.
- Всегда проверьте, нет ли прохожих, прежде чем пытаться выполнить этот трюк. Вы бы не хотели ударить случайного человека по голове!