В волейболе выполнение подачи снизу - одно из самых базовых навыков, которые вам понадобятся. Подача - единственный раз в волейбольном матче, когда у вас есть возможность контролировать неподвижный мяч, и вы также можете набрать много очков таким образом, поэтому важно развивать хорошую технику. Подача снизу не требует такой силы, как подача сверху, или такой практики, как подача в прыжке, поэтому она отлично подходит для новичков.
Шаги
Часть 1 из 3: занять позицию
Шаг 1. Поставьте ноги в нужное положение
Встаньте, поставив не ведущую ногу вперед, носки ног вперед. Ваша ведущая ступня должна находиться сзади, пальцы ног должны быть слегка выставлены наружу.
- Перенесите вес на ведущую ногу.
- Убедитесь, что ваши бедра направлены прямо вперед, а не наклонены в стороны.
Шаг 2. Готовим мяч
Слегка обхватите недоминантную руку и поместите в нее мяч. Убедитесь, что мяч надежно сбалансирован, чтобы он не раскачивался и не выпадал из вашей руки.
- Держите пальцы слегка расслабленными, чтобы распределить вес мяча. Это поможет ему оставаться сбалансированным.
- Не сжимайте мяч пальцами. Вы хотите, чтобы он был устойчивым, но он все равно должен улетать из вашей руки при ударе.
Шаг 3. Опустите мяч
Переместите руку, держащую мяч, в сторону от тела перед бьющей рукой. Мяч должен быть на уровне середины бедра.
- Выпрямите руку с мячом и переместите ее в сторону, переместив руку в плечо, а не в локоть.
- Вы хотите, чтобы мяч находился ниже, чтобы вы могли вкладывать в него больше энергии, двигая всем телом вперед и вверх.
Шаг 4. Наклоните плечи вперед
Отведите бедра назад и держите верхнюю часть спины прямо, когда вы приближаете плечи к мячу. Это немного приблизит вас к мячу, чтобы у вас было больше контроля.
- Не сгибайтесь, но убедитесь, что вы не стоите прямо.
- Когда ваши бедра отодвигаются назад, вы можете поднять пальцы передней ноги так, чтобы пятка касалась земли, а пальцы ног были направлены вверх.
Часть 2 из 3: Прицеливание мяча
Шаг 1. Выберите стратегическое место для приземления мяча
Вы хотите максимально запутать оппозицию. Если вы тренируетесь самостоятельно, это может показаться не таким важным, но когда вы играете в команде, вам нужно, чтобы мяч летел туда, куда вы его прицеливаете - так что тренируйтесь в прицеливании!
- Во-первых, попрактикуйтесь в прицеливании в глубокий правый или левый угол корта. Это заставит прохожих выйти из строя.
- После того, как вы попрактикуетесь в этом, начните стремиться к месту между игроками. Это приведет к тому, что игроки не поймут, кто должен получить мяч, что улучшит ваше стратегическое преимущество.
Шаг 2. Отрегулируйте угол к сетке
Если вы стремитесь глубоко влево, ваши плечи будут указывать влево, а задняя нога будет двигаться немного вправо, и наоборот.
- Проведите глазами по площадке прямую линию. Переместите взгляд с выбранного места приземления на точку на дне мяча, где вы в него попадете.
- Если вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы провести линию от точки приземления до точки соприкосновения, вам следует отрегулировать ступни и плечи так, чтобы вы смотрели лицом к выбранной точке приземления.
Шаг 3. Сожмите бьющую руку в кулак
Затем поверните руку так, чтобы сомкнутые пальцы и внутренняя сторона запястья были обращены вверх.
- Представьте, что ваш кулак ударяет по точке контакта с мячом и движется по линии до точки, в которую вы хотите, чтобы он приземлился.
- Также можно повернуть кулак в сторону, запястье повернуто внутрь, а большой палец смотреть вверх.
Часть 3 из 3: Выполнение подачи
Шаг 1. Определите дугу мяча
Желаемая дуга мяча зависит от того, хотите ли вы, чтобы мяч приземлился глубоко на противоположной стороне или ближе к вам. Удар по мячу с большей силой вперед будет означать, что мяч будет лететь ниже и быстрее к задней части площадки, а удар по мячу вверх будет означать, что мяч полетит выше и приземлится ближе к вам.
- Обычно в волейболе желательны низкие дуги с глубоким концом. Их сложно пройти и контролировать, поэтому более вероятно, что вы сможете набрать по ним очки.
- Если вы знаете, что два человека, идущие впереди, будут сбиты с толку из-за приземления на подаче между ними, вы можете нацелиться на более высокую дугу, которая там заканчивается.
- Если вы ищете больше скорости и контроля, вы можете попробовать подачу сверху.
Шаг 2. Вытяните прямо назад бьющую руку
Он должен двигаться быстро, как маятник. Затем резко махните им вперед, ударяя кулаком по нижней части мяча.
- Вы должны ударить по мячу чуть ниже центра, чтобы он пересек сетку по восходящей траектории.
- Ускорьте свой замах перед тем, как коснуться нижней части мяча.
Шаг 3. Взмахнув рукой, сделайте шаг вперед
Вы должны перенести вес на не ведущую ногу, которая должна быть впереди. Двигайтесь всем телом вперед и вверх, продвигая мяч через сетку.
Шаг 4. Продолжайте рукой
Ваша рука должна продолжать движение вверх по дуге после удара по мячу. Поднятие руки вверх будет лучше гарантировать прямую и точную траекторию полета над сеткой.
- Держите руку прямо. Он должен качаться вертикально вверх, как маятник, на высоту, равную или чуть выше вашей головы.
- Вспомните воображаемую линию, которую вы провели от точки приземления до точки соприкосновения. Ваш кулак должен провести по этой линии по мере ее продвижения.
Шаг 5. Примите положение готовности
После подачи мяча немедленно готовьтесь. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, ноги согнуты, руки прямо перед собой, руки сцеплены вместе.
- Позвольте вашим рукам задержаться на завершающем этапе, прежде чем соединить их вместе, чтобы приготовиться.
- Вы можете ненадолго проверить, как приземляется ваш мяч, но не отвлекайтесь слишком сильно, чтобы сыграть свою роль, когда мяч возвращается через сетку.
подсказки
- Вам нужно будет потренироваться в замахе много раз, чтобы понять, с какой силой ударить его, чтобы перелететь через сетку.
- Попробуйте подавать под разными углами. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше понимаете, как это повлияет на полет мяча.
- Не бросайте мяч левой рукой, а не правой.