Минималистский бег - это идея о том, что человеческие ступни очень хорошо приспособлены к тому, чтобы выдерживать вес и бегать. Исследования показывают, что бегуны используют на 4% меньше энергии, когда бегают босиком. Международные спортсмены (например, Зола Бадд-Питерсе из Южной Африки и покойный Абебе Бикила из Эфиопии) успешно выступали босиком. Некоторые исследования даже предполагают, что бег босиком может привести к меньшему количеству травм! Если вы заинтересованы в том, чтобы начать бег босиком и вам нужна переходная обувь, или если вы уже бегаете в стиле минимализма или хотите продлить сезон бега на открытом воздухе, то эта обувь может быть для вас.
Шаги
Шаг 1. Соберите материалы, перечисленные ниже
Шаг 2. Обрежьте кожу посередине так, чтобы получился прямоугольник для одной ступни и один для другой
Шаг 3. Наденьте носки, если у вас их еще нет
Шаг 4. Нанесите Shoe Goo как можно более равномерно на шероховатую сторону одного из кожаных прямоугольников
Сначала положите газеты, чтобы защитить нижнюю поверхность.
Шаг 5. Быстро встаньте на прямоугольник ровно одной ногой
Шаг 6. Руками прижмите кожаную подошву по контуру стопы
В качестве альтернативы вы можете встать на подушку, покрытую бумагой, пакетом с бобами, пеной или чем-нибудь еще, что вы можете придумать, чтобы сформировать подошву для вашей ноги.
Шаг 7. Повторите процесс для другой ноги
Шаг 8. Подождите, пока клей схватится, обычно около 24 часов
Шаг 9. Обрежьте края кожи, чтобы придать ей форму подошвы
Шаг 10. Вставив ногу в новую обувь / носок, приклейте все маленькие лоскуты и края
Чтобы предотвратить образование складок, вы можете вырезать небольшие треугольники, чтобы подошва доходила до пятки и вокруг пальцев ног.
Шаг 11. Дайте клею застыть
Если хотите, вы можете сделать подошву водонепроницаемой.
Шаг 12. Запускаем
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не используйте дорогие носки. Пересеченная местность разрушит пару дорогих носков так же быстро, как и дешевые. Пара на фотографиях была куплена в военном магазине за 3 доллара.
- Вы можете растянуть кожу до пальцев ног. При беге по неровной поверхности кожаная кромка может зацепиться, если после шага не поднять ногу достаточно высоко.
- Если вы боитесь получить клей на ноге, наденьте дополнительную пару носков под обувь / носки или оберните ноги полиэтиленовой пленкой перед рукой. Не набивайте носки рисом или фасолью, чтобы прикрепить подошву. В противном случае подошва не будет подходить к вашей стопе.
- Если вы работаете с кусками кожи нестандартной формы или царапинами, обязательно лучше защищайте внешний край стопы, переднюю часть стопы и пальцы ног, потому что они ударяются о землю с большей силой, чем пятка и свод стопы при беге босиком.
- Это самодельный вариант имеющейся в продаже минималистичной беговой обуви.
Предупреждения
- Это не поможет вам бегать босиком.
- Соблюдайте все инструкции и меры предосторожности, связанные с клеями и гидроизоляционными средствами.
- Эта обувь не защитит вас от всех опасностей бега босиком.
- Будьте осторожны, когда начинаете бегать в стиле минимализма. Современная обувь тщательно продумана, чтобы поддерживать вашу ногу. В результате постоянного ношения этой обуви мышцы, которые вы используете для обеспечения устойчивости, могут быть недостаточно сильными, чтобы вы не получили травму при беге босиком.
- Хотя человеческое тело может быть хорошо приспособлено к бегу босиком, оно не приспособлено к бегу по асфальту. Если вы решили бегать по твердой поверхности без обуви для поддержки, имейте в виду, что это будет иметь долгосрочные последствия для здоровья ваших суставов.