Кип - это гимнастический прием среднего уровня, который в первую очередь является способом взобраться на высокую или низкую перекладину или перейти от одной перекладины к другой. И в мужской, и в женской гимнастике используется кип, но они выполняются на разных снарядах. Киппинг - важный навык для гимнасток, особенно для гимнасток, которые соревнуются в упражнениях со штангой.
Шаги
Часть 1 из 3: Обучение скольжению в свинге
Шаг 1. Встаньте на расстоянии до трех футов от низкой перекладины
Вы можете стоять на земле или использовать трамплин.
- Если стоять слишком далеко, вы можете пропустить перекладину, когда прыгнете на нее.
- Если вы прыгаете с земли, вам придется одинаково прыгать вверх и вперед, чтобы поймать перекладину. Если вы прыгаете с трамплина, вам, скорее всего, придется больше сосредоточиться на движении вперед в прыжке.
Шаг 2. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки перед собой, чтобы подготовиться к прыжку
Согнутые в коленях подготавливают вас к прыжку, а вытянутые руки позволяют быстро и легко поймать перекладину.
- Выровняйте руки по высоте перекладины, чтобы ее легче было поймать.
- Держите ноги на полу или на трамплине.
Шаг 3. Толкайтесь вперед из слегка присевшего положения, чтобы прыгнуть за перекладину
Держите руки вытянутыми перед собой, чтобы ухватиться за перекладину.
- Если вы прыгаете с земли, ваши руки, скорее всего, должны быть выше над головой. С другой стороны, если вы прыгаете с трамплина, вы сможете держать руки перед собой, а не над собой.
- Требуется небольшой прыжок, ровно такой, чтобы дать вам импульс, чтобы добраться до перекладины и начать замах. Слишком большая сила в прыжке заставит вас подняться над низкой перекладиной и может испортить старт.
Шаг 4. Возьмитесь за перекладину и начните скользить под ней
Как только вы схватитесь за перекладину, свисайте с нее, позволяя вашему телу качаться под ней.
- Вы можете держать ноги вместе в форме пики для скольжения. В таком случае держите тело слегка согнутым в бедрах, чтобы ступни не касались пола.
- Другой вариант - раздвинуть ноги в положение сидя. Если вы выберете это положение, вы сможете держать тело прямо, так как ваши ноги будут достаточно высоко оторваны от пола.
Шаг 5. Двигайтесь под перекладиной, пока ваше тело не выйдет на другую сторону от нее
Сохраняйте положение согнувшись или верхом ногами, пока не дойдете до другой стороны перекладины.
Руки должны быть вытянуты прямо, когда вы переместитесь на другую сторону перекладины
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Rosalind Lutsky
Former Gymnastics Coach Rosalind Lutsky worked as a gymnastics coach at SB Gymnastics at Stanford University, coaching children from ages 5-12 years old during her time as a Stanford student. She was a competitive gymnast growing up, and competed for her local gymnastics team in Minnesota.
Rosalind Lutsky
Former Gymnastics Coach
Rosalind Lutsky, former gymnastics coach, adds:
“It’s good practice to try to keep your legs straight and together as you go. Have someone spot you as you practice the next stage, so you can keep the proper form in tact.”
Шаг 6. Вытяните бедра вперед и выпрямите все тело
Когда вы заканчиваете скольжение, вы готовите свое тело к переходу к следующему движению, а именно к подъему.
- Если вы завершили скольжение ногами, поставив их вместе, сведите их вместе в позе согнувшись, когда вы толкаете бедра вперед.
- Если вы выполнили скольжение в пике, то выпрямите бедра так, чтобы ваше тело стало плоским.
Часть 2 из 3: Обучение пайк-апу
Шаг 1. Зачерпните живот на пике скольжения
Пик скольжения - это момент, когда ваше тело перестает двигаться вперед и начинает раскачиваться назад.
Вы готовитесь согнуть тело для подъема, поэтому втягивание живота в согнутое положение облегчает подъем ног
Шаг 2. Поднимите ноги к перекладине
Когда ваше тело отклоняется назад, быстро поднимите ноги так, чтобы они указывали вверх.
- Когда вы делаете подъем, ваш торс должен быть примерно параллелен полу, чтобы ваши бедра были согнуты примерно под углом 90 градусов.
- Держите ноги вместе в позе согнувшись, пока поднимаете их вверх.
Шаг 3. Поднесите кончики пальцев ног к перекладине
В конце подъема пальцы ног должны коснуться перекладины.
- Это конец подъема, так что из этого положения вы завершите опору подтягиванием.
- Не забывайте держать ноги и ступни вместе в положении согнувшись, чтобы поддерживать скорость и безопасность.
Часть 3 из 3: Обучение подтягиванию
Шаг 1. Отверстие от вершины пикапа назад
Позвольте вашему телу следовать естественному движению назад и держите руки прямыми при этом.
- Однако, пока вы качаетесь, держите тело близко к перекладине, чтобы потом легко подтянуться. В частности, вам нужно держать бедра ближе к перекладине.
- Представьте себе это как качание назад под перекладиной. Ваша голова должна подниматься выше по другую сторону перекладины при повороте назад, а ноги опускаются.
Шаг 2. Опустите ноги, в то время как ваше тело поворачивается назад
Это вернет ваше тело в исходное положение, позволяя вам подтянуться, когда вы снова достигнете другой стороны перекладины.
Позвольте инерции опускания ног подтолкнуть ваше тело вверх. Это поможет вам, когда вы начнете подтягиваться
Шаг 3. Подтяните корпус вверх над перекладиной
Вы почти поворачиваете бедра вокруг перекладины, чтобы подтянуться, поэтому на ранних этапах так важно держать бедра близко к перекладине.
Ваши ноги, скорее всего, будут качаться назад и в сторону от перекладины, когда вы поднимаетесь. Держите щуку, но позвольте ей раскачиваться, потому что они просто следуют импульсу естественного движения. Это также подготавливает вас к следующему шагу
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Rosalind Lutsky
Former Gymnastics Coach Rosalind Lutsky worked as a gymnastics coach at SB Gymnastics at Stanford University, coaching children from ages 5-12 years old during her time as a Stanford student. She was a competitive gymnast growing up, and competed for her local gymnastics team in Minnesota.
Розалинд Луцки
Бывший тренер по гимнастике
Розалинд Луцки, бывший тренер по гимнастике, отмечает:
"
Шаг 4. Проведите запястьями над перекладиной, когда туловище окажется над ней
Это позволяет удерживать себя над перекладиной, не теряя хватки.
Возможно, вам придется немного сдвинуть руки, чтобы удержать их в этой более сильной позиции, но не отпускайте перекладину
Шаг 5. Позвольте ногам свисать прямо со перекладины, удерживая туловище в вертикальном положении
Это конец кипа, и из этого положения вы можете продолжить выполнение упражнений со штангой.
- Держите мышцы живота в напряжении, чтобы удерживать позицию.
- Ваши бедра должны опираться на перекладину, а руки прямые, и вы смотрите вперед.
подсказки
- Укрепляйте свое тело с помощью различных упражнений, одновременно обучаясь делать кип. Три наиболее важных области, на которых нужно сосредоточить внимание при выполнении этого упражнения, - это мышцы живота, рук и плеч.
- Наберитесь терпения, пока учитесь кипятить. У большинства гимнасток на освоение уходит несколько месяцев.
- Если вы продолжаете стучать ребрами о перекладину, обязательно переместите запястья и наклонитесь над перекладиной.
- Не забудьте вытянуть ноги во время скольжения, прижать пальцы ног к перекладине и СЛОЖНО потянуть, чтобы встать.