Когда вы дошли до конца девятого и проиграли на три раунда, хорошо выполненное скольжение на домашнюю тарелку может означать разницу между победой и поражением. Обладая хорошей техникой и немного попрактиковавшись, вы сможете кататься комфортно и безопасно - и, надеюсь, вы тоже попадете в безопасное место!
Шаги
Часть 1 из 4: обучение скольжению с согнутыми ногами
Шаг 1. Сядьте на землю и сделайте фигуру-4 ногами
Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Подогните одну ногу под противоположное колено так, чтобы ваши ноги образовали цифру-4. Пальцы передней ноги должны быть направлены вверх. Чтобы выбрать, какую ногу сгибать, попробуйте обе и посмотрите, какая из них вам удобнее.
Большинству правшей удобнее держать правую ногу прямо во время скольжения, в то время как многие левши любят вытягивать левую ногу. Выберите то, что вам больше нравится
Шаг 2. Держите вес на ягодице, чтобы не поцарапать бок
Отклоняться в сторону при скольжении легко, а иногда даже удобно, но в конечном итоге вы получите синяки и царапины на ногах и боках или даже более серьезные травмы. Вместо этого сядьте на ягодицу. Именно здесь ваше тело обладает наибольшей амортизацией, поэтому это самый безопасный и наименее болезненный способ скольжения.
Шаг 3. Поднимите руки вверх, чтобы не защемить запястья
Держите руки слегка согнутыми и закиньте руки чуть выше головы. Это поможет вам избежать волочения рук по земле, что может поцарапать ладони или даже вызвать травму запястья или пальцев, если сильно удариться о землю.
Когда вы начнете практиковаться в скольжении, вы также увидите, что поднятие рук вверх поможет вам сохранить равновесие
Шаг 4. Держите корпус напряженным и прижмите подбородок к груди
Плотный корпус поможет вам сохранить равновесие, а прижатие подбородка к груди не позволит вам запрокинуть голову назад и удариться ею о землю. Вы можете слегка откинуться назад - когда вы скользите, ваш импульс, вероятно, заставит вас в любом случае - но не откидывай грудь назад.
Шаг 5. Посидите в этом положении несколько минут и расслабьтесь
Вы сидите в идеальном скользящем положении с согнутыми ногами: одна нога согнута под другой, вес сосредоточен и отклонен назад, а руки подняты вверх. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и позвольте своему телу расслабиться. Вы тренируете свои мышцы, чтобы помнить, на что это похоже, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, когда начинаете практиковать скольжение на скорости.
Часть 2 из 4: Практика скольжения на коврике
Шаг 1. Установите в траве кусок картона или скольжения
Когда вы учитесь скользить, лучше потренироваться на гладкой мягкой поверхности, прежде чем переходить к грязи. Положите на траву плоский кусок картона длиной не менее 1,5 м. Если вы хотите по-настоящему весело потренироваться в скольжении, настройте скольжение по траве. Мягкий пластик и вода позволят вам легко и весело практиковать скольжение, если вы не боитесь промокнуть!
- Чтобы использовать кусок картона, чтобы он не скользил, попросите 2 человека удерживать передние 2 угла. Они могут поставить одну ногу на углы, а другой сделать шаг назад, чтобы вы не столкнулись с ними.
- Если вы не против потратить немного больше денег, вы также можете купить раздвижной коврик в Интернете или в магазине спортивных товаров или бейсбола.
- Если вы находитесь на мягкой траве без большого количества сорняков или растений, вы также можете просто скользить прямо по траве без покрытия. Однако на одежде могут появиться ожоги от травы или пятна, поэтому используйте картон, если он у вас есть.
Шаг 2. Поместите на коврик конус или тонкую пластиковую основу, которая будет служить «основой»
Установите видимый маркер для основы рядом с концом картона или скольжения. Это будет база, к которой вы будете стремиться. Вы все еще разрабатываете время и координацию скольжения, поэтому лучше использовать мягкий предмет, а не твердую основу, которую вы используете на поле, чтобы избежать травм.
Если вы находитесь на коврике, картоне или траве, вы также можете использовать перчатку в качестве основы. Однако не используйте перчатки, если вы скользите по слипсу, потому что они намочат кожу
Шаг 3. Снимите обувь, чтобы шипы не зацепились за картон
Надеть носки - это самый простой способ скольжения, потому что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша обувь споткнется о картон или траву. Вы также сможете видеть и чувствовать, как двигаются ваши ноги, что упростит выполнение быстрых действий.
Шаг 4. Установите маркер на расстоянии 3–5 футов (0,91–1,52 м) от основания в качестве начальной точки скольжения
Отложите его немного в сторону, чтобы не ударить по нему, когда начнете скользить. Этот маркер сообщит вам, когда вы должны начать опускаться на слайде.
Если вы не можете точно измерить расстояние, сделайте 3-5 больших шагов от основания и поместите туда маркер
Шаг 5. Поднимитесь к основанию с расстояния 10 футов (3,0 м), начав скольжение у отметки
Отойдите назад примерно на 10 футов (3,0 м) от базы и бегите к ней со скоростью примерно вашей нормальной скорости. Вам нужна достаточная скорость, чтобы набрать обороты для скольжения, но вам еще не нужно идти на полной скорости, если вы нервничаете. Следите за основанием, но следите за скользящим конусом краем глаза. Когда вы достигнете уровня, вы поймете, что пора начинать скольжение.
Шаг 6. Слегка откиньтесь назад и поднимите руки вверх
Прежде чем начать сгибать ногу, немного отклонитесь назад, чтобы опустить центр тяжести. Слегка поднимите руки, чтобы не волочить их по земле. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто начать плавно опускаться на землю, продолжая двигаться вперед.
Если вам сложно не забывать держать руки поднятыми, попросите друга, родителя или тренера подбросить вам мяч, когда вы переходите на горку. Попытка поймать мяч при скольжении заставит вас держать руки в воздухе
Шаг 7. Оттолкнитесь задней ногой, затем согните ее за второе колено
Сделайте последний взрывной шаг задней ногой. Это будет ваша согнутая ступня, поэтому, если вы от природы правша, скорее всего, это будет ваша левая ступня; если ты левша, наверное, ты прав. Сразу после отталкивания подставьте ступню под прямую ногу.
- Старайтесь не подпрыгивать и не садиться на горку, даже если это кажется более естественным. Чем выше вы оттолкнетесь от траектории, тем сильнее вы упадете на землю и тем болезненнее будет!
- Думайте об этом большом шаге как о толчке задней ноги вперед, а не о прыжке в воздух.
- Не сгибайте колено прямо под корпусом. Это создаст опасную нагрузку на сустав.
Шаг 8. Направьте ведущую ногу на отметку, слегка оторвав ее от земли
Когда вы опускаетесь в слайд, держите корпус лицом вперед, чтобы вы приземлились на ягодицы, а не на бок. Направьте ведущую ногу к основанию, удерживая ее на несколько дюймов в воздухе. Когда вы соскользнете в настоящую базу, это поможет вам не защемить ногу в основе и не пораниться.
Ваш слайд произойдет очень быстро, поэтому не пытайтесь думать обо всем сразу. Сосредоточьтесь на чем-то одном: бегите, поднимите руки, согните ногу, опускайтесь до ягодиц, цельтесь в основание. Может показаться, что сейчас о многом нужно помнить, но, если вы будете много практиковаться, это станет для вас второй натурой
Шаг 9. Вернитесь на старт, сделав задний ход и увеличив скорость
Вернитесь к тому месту, где вы начали, затем сделайте 5 шагов назад. Теперь попробуйте бежать немного быстрее к базе. Продолжайте движение назад и увеличивайте скорость, пока не отойдете примерно на расстояние между двумя базами на поле и не начнете бегать полным спринтом.
Тренируйтесь с тренером, чтобы оставаться в безопасности. Тренер также может дать вам советы и подсказать, что вам нужно улучшить
Шаг 10. Попрактикуйтесь в скольжении по грязи, когда соберете форму
Грязь будет тверже и менее гладкой, чем картон, циновка или трава, поэтому важно сохранять такую же форму. Сосредоточьтесь на приземлении на ягодицы, чтобы не поцарапать себя, и не забывайте держать руки в воздухе. Вам также, возможно, придется отрегулировать время слайда, в зависимости от того, насколько мягким или твердым является приусадебный участок.
Дайте себе дополнительное пространство при первом запуске, а затем при необходимости отрегулируйте начало слайда
Часть 3 из 4: скольжение во время игры
Шаг 1. Бегите на полной скорости к базе
Шаги должны быть плавными и устойчивыми, тело слегка наклонено вперед. Вы должны сохранять скорость, чтобы вы могли продолжать движение вперед, даже когда упадете на землю. Если вы не двигаетесь с хорошей скоростью, вы никуда не денетесь, когда упадете на землю.
Ваш импульс будет передан слайду, быстро и без лишних движений перенесет вас к пластине
Шаг 2. Посмотрите и прислушайтесь к скользящим сигналам от вашего третьего базового тренера
Когда вы управляете базами, ваш третий базовый тренер имеет лучший обзор поля. Они будут кричать, чтобы вы продолжали бежать или остановились на базе, независимо от того, нужно ли вам скользить или нет. Если вы услышите, как они кричат «Вниз» или «Скользите», значит, к вашей базе приближается бросок, и вам нужно скользить, чтобы избежать метки.
- Более продвинутые игроки могут оглянуться через плечо, найти мяч и определить, нужно им скользить или нет. Это может быть сложно сделать, и это замедлит вас, поэтому лучше смотреть и слушать своего тренера, пока вы не освоитесь на базовых маршрутах.
- Вы также можете выбрать слайд в зависимости от игровой ситуации. Например, если вы идете первым, а землянин попадает в приусадебный участок, вам нужно скользить во вторую, чтобы попытаться прервать двойную игру.
- Вы также можете скользить, если бежите быстро и не хотите случайно переполнить сумку или вам нужно избегать контакта с другим игроком.
Шаг 3. Если возможно, прицельтесь от соперника
В ситуации скольжения противник часто оказывается на базе, ожидая, когда мяч пометит вас. Если они ждут с одной стороны основания, попробуйте переместиться к передней части основания или к другой стороне. Если они стоят прямо перед основанием, направьте скольжение в сторону. Выбор места для скольжения может помочь вам избежать метки и оказаться в безопасности.
Шаг 4. Начните скольжение на расстоянии 3–5 футов (0,91–1,52 м) от основания
Начните опускать тело, сгибая одну ногу и направляя другую к сумке. Вспомните, сколько вы тренировались в скольжении, и позвольте своим инстинктам взять верх. Держите руки и переднюю ногу в воздухе, чтобы избежать травм.
Шаг 5. По возможности избегайте тегов, но сосредоточьтесь на своей скользящей форме
Пока вы скользите, другой игрок будет пытаться пометить вас, проводя перчаткой вниз или двигая своим телом, чтобы вы не смогли добраться до базы. Вы можете попробовать слегка пошевелить ногами, чтобы избежать метки, но самое главное - сохранять форму, чтобы не пораниться.
Старайтесь не отталкиваться от метки всем телом. Вы, вероятно, поцарапаете себя и даже можете слишком сильно наклониться и откатиться от сумки, что позволит игроку легко вас пометить
Часть 4 из 4: изучение специальных слайдов
Шаг 1. Попробуйте скользить крючком, чтобы избежать метки
Слайд с крюком, также называемый задним ходом, по сути такой же, как и слайд с согнутой ногой - единственное, что вы измените, - это то, куда вы целитесь. Вы начнете скользить чуть позже и прицеливаетесь мимо сумки, а не прямо в нее. Проскользните мимо базы и возьмитесь за нее рукой.
Этот слайд удобно использовать, если вы видите, что игрок уже владеет мячом и готов пометить вас. Вместо того, чтобы скользить прямо в них, использование крюка дает вам больше шансов избежать метки и быть в безопасности
Шаг 2. Используйте всплывающий слайд, чтобы быстро встать на ноги
Чтобы сделать всплывающий слайд, начните слайд немного позже. Как только ваша передняя нога коснется основания, поставьте переднюю планку на сумку и используйте свой импульс, чтобы оттолкнуться от икры согнутой ноги. Если у вас есть дополнительный импульс, быстро переместите ноги по основанию, переключая ногу, которая касается сумки.
- Не поднимайте себя руками. Вы должны уметь всплывать, используя только силу ног и инерцию.
- Используйте этот слайд, если вы уже совершили слайд, но видите, что определенно будете в безопасности - например, если мяч будет брошен. Быстро появившись, вы сможете занять дополнительную базу.
Шаг 3. Изучите слайд «голова впереди», когда наберетесь опыта
Этот слайд быстрее, чем согнутые ноги, потому что он работает с вашей естественной инерцией. Однако это также более опасно, чем согнутые ноги, поскольку есть риск защемить пальцы или ударить головой, если вы не придерживаетесь правильной формы. Чтобы выполнить скольжение головой вперед, бегите на полной скорости, затем наклоняйтесь вперед и ныряйте горизонтально, приземляясь на пятки рук и грудь. Держите ладони вниз, но не касайтесь земли пальцами, чтобы не прижать их к основанию. Если нужно остановить скольжение, заройте носки обуви в грязь.
- Используйте этот слайд только в том случае, если ваш тренер научит его и посоветует вам его использовать. Скольжение головой вперед запрещено в Малой лиге для игроков младше 13 лет, за исключением случаев, когда вы собираетесь вернуться на базу, например, во время игры с отбором мяча или пойманного мяча. С 13 лет и старше вы можете скользить головой вперед, продвигаясь к базе, если ваш тренер позволяет это.
- Также полезно знать направление движения головой при игре в обороне. Техника в основном такая же, если вы ныряете за мячом в поле.
подсказки
- Помимо скорости, тип поверхности, на которой вы играете, может повлиять на общее расстояние, которое вы преодолеете при скольжении. На траве или дерне вы столкнетесь с меньшим сопротивлением, тогда как плотная грязь создает сопротивление, которое может немного замедлить вашу скорость.
- Чтобы уменьшить неровности, синяки и царапины, обязательно надевайте штаны, закрывающие всю ногу.
- Снова и снова удары по грязи отнимают много энергии, поэтому дождитесь конца практики, чтобы отработать свои скользящие упражнения.