Возникнув во Франции, паркур - это физический вид спорта, в котором участники должны перемещаться из одной точки в другую, преодолевая «препятствия», такие как стены, заборы, перила, знаки, здания и крыши. Существует множество методов для прохождения «курса», таких как бег, лазание и раскачивание, но одним из наиболее распространенных является прыжок, когда участники качаются или перепрыгивают через предметы на своем пути. Хотя существуют разные способы хранилища, одним из самых сложных является хранилище тире.
Шаги
Часть 1 из 2: создание Dash Vault
Шаг 1. Бегите к препятствию и начинайте прыжок
Подойдите к препятствию перпендикулярно и прямо. Убедитесь, что вы также поддерживаете скорость, чтобы без проблем преодолеть препятствие. Смысл хранилища тире состоит в том, чтобы скользить над препятствием, а не взбираться вверх и вниз, как в хранилищах других типов.
Ваша скорость будет зависеть от глубины или ширины препятствия, через которое вы перепрыгиваете. Например, если это тонкая стена, вам не понадобится такая большая скорость. Однако, если это более толстая поверхность, вам нужно будет быстрее очистить ее
Шаг 2. При перепрыгивании через препятствие толкайте ноги вперед
Хитрость заключается в том, чтобы сначала поднять одну ногу, а затем быстро следовать за другой. Это создает иллюзию, что обе ноги поднимаются вместе. Здесь важно начинать с ведущей ноги или той, которая вам удобнее.
- Представьте, как спортсмен преодолевает препятствие; аналогичным образом согните доминирующую ногу, слегка в колене. Затем, когда вы толкнете эту ногу вперед, ваша другая нога естественным образом будет следовать вашей инерции, и вы сможете вывести ее вперед.
- Убедитесь, что вы отклоняетесь назад во время прыжка. В противном случае ваша грудь будет мешать вам поднять ногу достаточно, чтобы преодолеть препятствие.
Шаг 3. Заведите руки за спину
Подождите, пока ваша задняя часть не преодолеет препятствие, прежде чем положить руки на край предмета, которым вы прыгаете. Если вы начали прыгать ногами вперед, как и предполагалось, ваши руки все равно будут позади вас.
Шаг 4. Оттолкнитесь и продолжайте бежать
Сделайте это движение почти бесшовным. Вы хотите, чтобы ваше тело продолжало преодолевать препятствие, не теряя скорости. Таким образом, когда вы снова коснетесь, вы сможете продолжать бег, не останавливаясь и не замедляясь.
- Активно отталкивайте препятствие от себя, чтобы ваши руки были вытянуты позади вас, а остальная часть тела вытолкнута вперед.
- Затем приземлите одну ногу вперед, а затем другую, чтобы можно было сразу вернуться к бегу.
Шаг 5. Практикуйтесь снова и снова
Не расстраивайтесь, если вы не можете сразу усовершенствовать хранилище в тире. Это один из самых сложных прыжков в паркуре, и к нему следует подходить медленно. Однако после того, как вы проделаете это неоднократно, это станет вашей второй натурой.
Часть 2 из 2: Подготовка тела и разума
Шаг 1. Укрепите свою основную силу тела
Как и в большинстве случаев паркура, выполнение рывка требует большой координации и силы тела. Чтобы привести свое тело в правильное L-положение для этого рывка, вам нужно убедиться, что у вас есть базовая основа силы тела. Для этого практикуйте L-сидение, подъемы ягодиц, подъемы ног и подъемов колен.
L-образное сиденье, в частности, поможет вам развить необходимую силу тела, чтобы успешно удерживать L-образную форму прыжкового прыжка
Шаг 2. Работайте над своей гибкостью
Помимо основной силы, гибкость играет большую роль в выполнении рывка. Вы должны быть в состоянии выставить перед собой обе ноги, «перепрыгивая» через препятствие. Чтобы улучшить свою гибкость, попробуйте заняться базовой йогой, пилатесом или взять уроки танцев. Также регулярно растягивайтесь по 10-15 минут каждое утро и вечер.
Шаг 3. Практикуйтесь с последовательными шагами
Последнее, что вам нужно победить, прежде чем вы сможете броситься в убежище, - это ментальный аспект. Вы должны быть уверены в своей способности правильно преодолеть препятствие. Для этого вам нужно разбить хранилище тире на ступеньки и проходить их медленно.
- Например, подбежать к препятствию и запрыгнуть на него. Затем сядьте и положите руки ближе к краю. Попав в это положение, вытяните ноги вперед. Делайте это снова и снова, пока не почувствуете себя комфортно с каждым шагом.
- Вы также можете начать с ленивого прыжка, а затем попытаться выпрямить ноги.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы думаете, что упадете, вы, вероятно, упадете. В паркуре очень важно иметь уверенность. Если вы чувствуете себя некомфортно, не делайте этого!
- Не бойтесь, но и остерегайтесь выбирать слишком высокое препятствие. Длинные препятствия, такие как столы, не опасны, потому что вы будете только сидеть на них.
- Самое важное - это поднять ноги и попрактиковаться в прыжках, и это будет совсем несложно.
- Главный трюк, кроме ног и рук, - это прыгать так, как будто вы собираетесь сесть на препятствие, а не перепрыгивать через него и слегка касаться руками.
- Вы в значительной степени перепрыгиваете через препятствие и отталкиваетесь руками
- Выберите препятствие идеальной высоты. Лучше всего, когда препятствие выше вашего живота, но вы можете прыгнуть на него со спринта.
Предупреждения
- Следите, если вы переступите через тонкую стену или что-то в этом роде, чтобы не пропустить предмет руками… это может плохо обернуться.
- Будьте особенно осторожны при выполнении рывков на рельсах; ваши руки могут соскользнуть или вообще не зацепиться за поручень, и вы можете поранить копчик.
- Всегда разминайтесь, чтобы избежать растяжек и подобных травм.
- Этот ход опасен. Вы можете поранить ноги, если ударите препятствие, когда летите слишком низко. Тогда вы также можете упасть на ягодицы или спину.
- Убедитесь, что ваши ноги не болтаются, иначе они могут зацепиться за препятствие, и вы приземлитесь лицом.
- В любом хранилище вы всегда должны быть осторожны, чтобы не зацепиться за стену или перила, особенно на высоких местах, потому что вы можете упасть головой в землю.