Знаете ли вы, что 41% американцев принимают новогодние обещания, но только 9% считают, что им удается их выполнять?[1] Частота неудач этих разрешений составляет 91%! Большая часть этого заключается в том, как мы ставим перед собой цели.
В качестве основной причины неудач эти исследования часто называют постановку нереалистичных целей. Но я думаю, что это говорит о другом, а именно о том, что мы неправильно подключаемся к нашим целям или не согласовываем их с ними - вот где появляются перфекционизм и прокрастинация.
Перфекционизм - это всего лишь страх, проявляющийся в виде психического блока. Не страх неудачи и/или общественного остракизма, а страх перемен. Наше подсознание настроено поддерживать статус-кво. Все, что он знает, это то, что ваш выбор, сделанный до сих пор, привел к вашему выживанию. Изменения просто раскачивают лодку и рискуют получить непредсказуемый результат (по крайней мере, так они думают).
Перфекционизм и прокрастинация мешают вам достигать целей?
Вы можете называть себя перфекционистом, но что это значит на самом деле? Вы имеете в виду, что не перестанете работать над чем-то, пока оно не станет, по вашему мнению, идеальным? Или вы имеете в виду, что не беретесь за дело, пока не будете уверены, что результат будет идеальным?
Если вы относитесь ко второму лагерю, вы можете подумать, что эта петля перфекционизм-прокрастинация - это просто оправдание - проявление вашего глубоко укоренившегося подсознательного страха перед переменами.
Скажем так:
Я думаю, вы могли бы заменить слово «нереалистичный» на слово «расплывчатый», и у вас была бы более точная оценка проблемы. Люди часто говорят, что хотят зарабатывать больше денег, больше худеть, есть больше здоровой пищи и т. д., но не определяют, что это на самом деле означает. Отправляясь в столь неопределенный пункт назначения, вы не можете установить точный курс к нему, а без этого вы просто блуждаете по пустыне.
Вспомните случай, когда вы выполняли настолько обыденную задачу, что она едва отложилась в вашей голове. Это может быть покупка продуктов или стирка. Что-то, что вы делаете не обязательно каждый день, но регулярно и (что особенно важно) целенаправленно. Если вы не пойдете в продуктовый магазин, у вас не будет еды. Если у вас нет еды, вы не можете есть. Если ты не будешь есть, ты умрешь. Это довольно четкая цель.
Когда вы направляетесь к двери супермаркета, эта стремительная цепь катастрофических событий не тяготит вас. Это просто случай, чтобы убедиться, что вы получаете все из списка покупок. Вы не сомневаетесь, что вернетесь с тем, что вам нужно. Вы уже мысленно и энергетически связаны, хотя и подсознательно, с результатом «принести домой бекон» (или заменитель бекона без мяса, если вы веган).
Вы уже достигли своей цели мысленно. Теперь это просто случай физического выполнения движений. Вам, вероятно, даже не нужно много думать о том, что вы делаете, когда ходите по магазину!
Как разорвать цикл прокрастинации-перфекционизма
1. Распознайте цикл
Первое, что вы можете сделать, чтобы разорвать эту петлю перфекционизма-прокрастинации, - это распознать ее. Осознайте, что происходит на самом деле, и подумайте, что стоит за вашими заявлениями о перфекционизме. Будьте честны, но нежны с собой. Постарайтесь, если сможете, не вносить в уравнение суждений.
Осуждение и чрезмерно резкая самокритика могут быть такими же изнурительными, как и ваш подсознательный страх перед переменами, поэтому постарайтесь не вводить их в первую очередь. Считайте себя, насколько это возможно, беспристрастным наблюдателем. Вы просто там в первую очередь, чтобы увидеть, что происходит.
2. Правильно формулируйте намерения
Вооружившись этими знаниями, вы обнаружите, что ваш подход к своим целям в любом случае начинает естественным образом меняться, но вам также необходимо научиться правильно формулировать намерения. Если вы являетесь одним из тех, кто устанавливает новогодние решения, упомянутые выше, и в конечном итоге заявляет о перфекционизме, но не предпринимает никаких действий, вам действительно следует спросить себя:
«Если я такой перфекционист, почему я продолжаю ставить такие расплывчатые цели?»
Может ли перфекционист в этом году заработать «больше денег» и остановиться на этом?! Разве кто-то, настолько одержимый совершенством во всем, стремящийся достичь своего идеального веса и формы тела, действительно поставил бы перед собой цель просто «похудеть еще больше»?
Вы можете искренне подумать, что возможность не попасть в цель - это причина даже не начинать. Но к чему вы стремитесь в первую очередь?
Давайте на секунду притормозим и посмотрим, что мы подразумеваем под прокрастинацией. Прокрастинация, по определению исследователей, это:[2]
«форма нарушения саморегуляции, характеризующаяся иррациональной задержкой выполнения задач, несмотря на потенциально негативные последствия».
До сих пор мы говорили о прокрастинации, как будто это просто «никогда ничего не делать», что со временем и происходит. Но на самом деле это откладывание чего-то без причины. Когда дело доходит до достижения целей, прокрастинация сама по себе не является тем, что удерживает вас от их достижения. Это промедление во времени. Как сказали бы испанцы, это мышление «манана».
Если вы откладываете что-то на завтра, потому что просто не хотите делать это сегодня, это все еще может быть прокрастинацией. Но если вы на самом деле сделаете это завтра, какой в этом вред? Это постоянное откладывание чего-либо, основанное на иррациональных (или подсознательных) убеждениях, которые со временем означают, что вы никогда этого не добьетесь. Это может показаться очевидным, но важно точно определить, что мы имеем в виду, прежде чем пытаться внести изменения.
Теперь, когда мы это прояснили, надеюсь, это изменит ваше представление о том, что прокрастинация является достаточной, чтобы вы могли точно оценить, мешает ли ваша прокрастинация вашему прогрессу. Это также должно помочь вам не осуждать свою прокрастинацию.
3. Попробуйте обратиться за помощью и наставничеством
Вы не можете расширяться в вакууме. Вам нужны другие люди, чтобы поддержать ваше путешествие и предоставить вам объективную обратную связь. Как еще вы собираетесь реально оценить, является ли ваш результат идеальным или нет?
Найдите других, кто прошел путь до вас, и обратитесь к ним. Если это не громкие имена, вокруг которых много людей, вы, вероятно, обнаружите, что они готовы помочь. Даже если с ними трудно связаться, ознакомьтесь с их интервью или поищите рекомендации, которые они публично публиковали в прошлом.
Часть проблемы, с которой вы столкнулись, заключается в том, что вы можете видеть только то, как должен выглядеть идеальный результат, пропущенный сквозь вас. Поняв, что более широкое сообщество (и рынок) считает идеальным результатом чего-либо, вы получите гораздо более четкое и реалистичное представление о том, к чему вам нужно стремиться. Оттуда вы можете определить, чего вам не хватает, и, следовательно, какие пробелы вам нужно устранить.
Привыкайте лучше определять термины. Подумайте о языке, который вы используете, когда разговариваете с другими и в своем внутреннем монологе. Что ты себе говоришь?
Правдив ли ваш рассказ?
Перфекционизм - это склонность считать неприемлемым все, кроме совершенства.[3] Какое отношение это имеет к иррациональной отсрочке задач, несмотря на потенциально негативные последствия? С буквальной точки зрения, перфекционизм должен провоцировать желание продолжать действовать еще долго после достижения приемлемого результата, а не иррационально воздерживаться от каких-либо действий!
Как разорвать цикл совершенства-прокрастинации
4 Действия
Распознайте петлю: Обратите внимание на то, что происходит на самом деле, и подумайте, что стоит за вашими заявлениями о перфекционизме. Будьте честны, но нежны с собой.
Правильно формулировать намерения: Вооружившись этими знаниями, вы обнаружите, что ваш подход к вашим целям в любом случае начинает естественным образом меняться, но вам также необходимо научиться правильно формулировать намерения.. Сосредоточьтесь на процессе.
Попробуйте обратиться за помощью и наставничеством: Вам нужны другие люди, которые поддержат ваше путешествие и предоставят вам объективную обратную связь. Найдите других, кто прошел этот путь до вас, и обратитесь к ним.
Ставьте четкие цели и сосредоточьтесь на процессе: Подойдите к своим целям с четким намерением. Хотя «похудеть» и «заработать больше денег» - хорошие цели, они слишком расплывчаты.
Вывод
Проверьте себя, когда в следующий раз будете произносить слова «я просто перфекционист и прокрастинатор» в качестве предлога, почему вы чего-то не сделали, будь то себе или кому-то другому. Вы на самом деле не это имеете в виду, но это нормально! Ты просто боишься меняться, к чему мы все предрасположены.
Не корите себя. Посмотрите, что это такое, и начните менять истории (системы верований), с которыми вы работаете, чтобы преодолеть это.