Стратегии, которые помогут вам потеть, даже если вам кажется, что у вас нет времени на себя
С работой и детьми - и, возможно, другими обязанностями, добавленными к тарелке - занятия физическими упражнениями могут оказаться в самом низу вашего списка приоритетов. Но не должно! Упражнения - огромный фактор в этой здоровой заботе о себе, которая удерживает нас от выгорания, набора веса и окончания нашего вечера, бездумно просматривающего посты других людей в Facebook.
Времени всегда будет не хватать, но есть способы вписаться в тренировку и выполнить свои обещания, чтобы Новый год был более здоровым, счастливым и здоровым.
Вот как некоторые другие мамы вписываются в это, даже посреди лихорадочной, насыщенной жизни:
Вставай очень рано
Некоторые мамы встают в 5:00 (или даже раньше - я встречала одну, которая встает в 4:00!) и идут на быструю пробежку. Кто-то делает это каждый день, а кто-то через день или пару раз в неделю. Преимущество бега трусцой в том, что это очень эффективный способ привести себя в порядок. Наденьте кроссовки, выйдите из дома, пропотейте в предрассветной темноте, а затем прыгайте в душ. На самом деле это занимает всего 30 минут, и вам нужно принять душ только один раз.
Если вы подготовите свою спортивную одежду и оставите ее в ванной, вы будете еще быстрее. Не надо шарить в темноте в поисках нужных леггинсов… просто хватай и иди.
Если вы похожи на меня и утром ваше тело приковано к простыням, установите будильник на смартфоне, убедитесь, что громкость раздражающе громкая, и оставьте его в ванной. К тому времени, когда вы его выключите, вы уже достаточно проснетесь для пробежки.
И если вы чувствуете, что пока не можете бегать так долго, просто чередуйте ходьбу и бег, пока не станете сильнее. Это не займет много времени - со временем вы поправитесь.
Если вы хотите создать сообщество женщин-единомышленников, которые также возвращаются к бегу, приложение Strava может стать забавным инструментом. По сути, это приложение для социальных сетей для бегунов, к тому же оно показывает вам самые популярные маршруты для бега в других городах на случай, если вам придется ехать по работе. Приложение стоит 8 долларов в месяц.
Используйте приложение для тренировок или видео и позвольте детям присоединиться к вам
Если дома есть маленькие дети, зимние вечера могут показаться бесконечными. Вы бы хотели отправить их на улицу поиграть, но там часто мокро, сыро и слишком холодно, чтобы они не могли долго оставаться на улице. И у вас есть запеканка в духовке, так что отправиться в игровую зону в помещении нереально.
Это идеальное время, чтобы просмотреть видео с тренировки или использовать приложение, которое поможет вам выполнить тренировку на полу в гостиной. Дети могут присоединиться к игре - никакого оборудования не требуется.
Одним из полезных приложений является «Home Workout - No Equipment», доступное в iTunes для бесплатной загрузки. Вам будет полезно пройти комплексную тренировку тела, которая нацелена на ваши основные группы мышц и дает вам силовые тренировки, необходимые для повышения вашего метаболизма и получения большего количества энергии.
Еще один интересный вариант для HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) - приложение Daily Burn Trainer Workouts. Опять же, никакого оборудования не требуется, но оно заставит ваш сердечный ритм учащаться, и ваши дети тоже получат удовольствие от выполнения упражнений.
Запишитесь в тренажерный зал и займитесь спортом
Иногда нам действительно нужно «третье место», чтобы пойти не на работу или домой (и не в Starbucks). А иногда бег и упражнения просто… недостаточно мотивируют. Вам могут понадобиться другие люди, вам может понадобиться очень громкая музыка с ритмом, и вам может понадобиться сообщество других женщин, которые потеют вместе с вами.
Итак… иди в спортзал! И запишитесь на занятия зумбой или, может быть, на занятия по велотренажерам, где музыка и инструктор будут мотивировать вас на протяжении всего пути. Не стоит недооценивать влияние, которое эти занятия могут оказать на ваше настроение и самочувствие. Как только вы начнете, вы можете с нетерпением ждать занятий всю неделю!
Пригласите друга для прогулок или тренировок в обеденный перерыв
Если вы знаете, что ваши дети (и их занятия) не оставят вам достаточно времени, чтобы потренироваться, как только вы вернетесь домой с работы, подумайте о том, чтобы устроить тренировку в полдень с другом или группой коллег. Иногда это может быть просто 30-минутная прогулка на свежем воздухе (или на беговой дорожке, если в вашем офисе есть тренажерный зал). Все, что заставляет вашу кровь двигаться, очень поможет вам в долгосрочной перспективе - ваш уровень энергии будет выше, ваша работа станет лучше, и вы даже будете лучше спать.
Займитесь новым видом спорта или хобби
Вы когда-нибудь пробовали скалолазание? Как насчет каякинга? А как насчет походов, игры в гольф, виндсерфинга или тенниса? Есть так много забавных и интересных занятий, но мы часто ставим свои интересы на потом, водя своих детей по слишком большому количеству занятий. Многие мамы переживают занятия своих детей, пренебрегая собственным развитием.
Так какое у тебя будет хобби? Можете ли вы выделить пару часов в неделю на что-то, что бросает вам физический вызов и дает вам чувство удовлетворения и достижения? Если бы вы могли заняться чем-нибудь весёлым и физическим, что бы это было?
В конце концов, спорт и хобби - это не просто легкомысленные вещи. Они нужны нам. Мы - физические существа, и нам необходимо намеренно - и интенсивно - заселять наше тело. Мы не можем просто сидеть за столом весь день, потом сидеть дома на диване, а потом всю ночь лежать в постели, не чувствуя, что чего-то не хватает. В наш день должно быть что-то очень активное, чтобы мы чувствовали себя более живыми, и интенсивные тренировки - даже один или два раза в неделю - могут быть именно тем, что доктор прописал. Попробуйте, и вы увидите, насколько это помогает вашему телу, разуму и душе!