Все мы знакомы с термином «погоня за счастьем». Вопрос:
Как именно вы стремитесь к счастливой жизни? Особенно ежедневно? Что такое счастье?
У всех нас бывают моменты внезапного откровения, когда мир становится немного ярче, но как вы интегрируете их в свою повседневную рутину?
Начать стоит с определения того, что означает для вас термин «счастье». Есть много, и мы говорим о многих, различных определениях этого слова. Оно может исходить от действий, от того, что вы думаете, от благодарности и так далее. Если вы разберете это с научной точки зрения, вы можете обнаружить некоторые интересные открытия. Например, знаете ли вы, что женатые люди на 10 процентов счастливее, чем неженатые? А как насчет того факта, что счастье достигает максимума при 57 градусах по Фаренгейту?
Возможно, самым простым определением из них является тот факт, чтосчастье по своей сути - это выбор Это действенно. Это то, к чему мы можем стремиться, потому что мы выбираем это. Это, естественно, подразумевает, что счастье - это то, что находится в нашей собственной власти. Это не то, что происходит с нами. Мы должны захватить его, в стиле carpe diem. И именно поэтому мы здесь, верно?
Давайте разберем несколько ключевых способов, которыми мы можем активно добиваться счастья, от следования своим увлечениям до отказа от ожиданий и всего, что между ними. Другими словами, выберите это счастье.
Определение счастливой жизни
Чтобы понять, что такое счастливая жизнь, лучше разобрать, что такое счастье. Есть много доступных определений счастья, но современная психология была бы более практичной для определения счастья.
Психология делит это на две части
- Во-первых, счастье - это эмоция.
- Во-вторых, счастье - это удовлетворение жизнью.
Счастье - это эмоция
Счастье - это эмоция, которая предполагает, что кто-то испытывает положительные эмоции, такие как удовольствие, волнение и радость. Мы все хорошо знакомы с этим во многих формах.
Подумайте о временах, когда вы хорошо питались, одевались в новую одежду, гуляли по пляжу, были в кругу друзей. Такие вещи заставляют нас испытывать эти эмоции.
Счастье - это удовлетворение жизнью
Вторая часть - об удовлетворенности жизнью - нам не так знакома. Это не так прямолинейно, как набить рот хорошей едой, сделать массаж или побыть на пляже.
Наоборот, это осознанный процесс, в ходе которого мы открываем себя и развиваем правильные психологические установки, чтобы жить счастливой жизнью.
Это мощная сила, потому что вырабатываемые установки остаются в силе, несмотря на то, что наши эмоции и наша жизнь превращаются в эмоциональные американские горки.
Почему счастье имеет значение
Счастье - это глубокое чувство расцвета, не просто приятное чувство или мимолетная эмоция, а оптимальное состояние бытия - Матье Рикар
Когда людей спрашивают о том, имеет ли значение счастье, люди реагируют на него на удивление по-разному. Некоторые скажут, что есть более важные вещи, о которых нужно беспокоиться; в то время как другие будут рассматривать это как краеугольный камень своей жизни.
Ощущение счастья также важно для того, чтобы мы максимально использовали хорошие времена. Однако также полезно эффективно справляться с трудными временами.
Кроме того, было доказано, что счастье также предлагает широкий спектр преимуществ в производительности, здоровье, отношениях и многом другом.[1]
Во-первых, эмоции, которые мы испытываем - как положительные, так и отрицательные - служат определенной цели.
Отрицательные эмоции
Отрицательные эмоции, такие как страх и гнев, помогают нам защитить себя и избежать опасности. Отрицательные эмоции на самом деле не так уж плохи для нас. Узнайте почему в статье «Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними справляться)».
Позитивные эмоции
Позитивные эмоции помогают нам общаться с другими людьми и повышать нашу способность справляться.
Исследования показывают, что счастье имеет значение и по другим причинам:
- Счастье связано с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни.[2]
- Счастливые люди чаще соблюдают меры предосторожности (например, пристегивают ремни безопасности) и меньше попадают в аварии.[3]
- Счастливые люди несут большую финансовую ответственность, склонны больше откладывать и контролировать свои расходы.[4]
- И они во всех отношениях лучшие люди для сообществ, в которых они состоят, поскольку они стремятся внести положительный вклад в общество.[5]
Как жить счастливой и полной жизнью
Вот 12 способов сделать жизнь счастливее. Они работают для всех возрастов, и вы обнаружите, что некоторые из них сосредоточены на внешнем, а другие больше на самосовершенствовании.
Однако, независимо от того, какой именно «лайфхак счастья» вы решите попробовать, помните, что все они работают только в том случае, если вы открыты для их работы в первую очередь.
1. Используйте силу сообщества
«Говорят, человеку нужно всего три вещи, чтобы быть по-настоящему счастливым в этом мире: кого-то любить, что-то делать и на что-то надеяться». - Том Бодетт
Концепция сообщества в том, что касается счастья, стара как мир. Люди всегда находили утешение в компании других.
Но глубокая правда об общественном счастье заключается в том, что дело не в том, что мы получаем от сообщества;а в том, что мы в него вкладываем.
Сообщество - это концепция, которая работает только тогда, когда принимается во внимание все в целом, а не каждый человек в отдельности. Например, одно исследование мегаполисов в США во время недавнего экономического кризиса показало, что районы с наиболее ориентированным на гражданское население социальным капиталом, как правило, приносят самые высокие показатели счастья.
Другими словами, районы с наиболее функционирующими и связанными сообществами были наиболее довольны в трудные времена.[6]
Что это значит для нашего повседневного счастья? Это означает, что нам нужно разделить наше долгосрочное стремление к счастью с другими. Очень важно, чтобы мы находили области в нашем сообществе, где мы могли бы подключиться и принять участие.
Помощь в вашей церкви. Найдите местный продовольственный банк или приют для животных. Доброволец в качестве охранника в школе. Тренировать спортивную команду. Есть так много способов стать волонтером в рамках нашего общества.
Тем не менее, вы делаете это, подключаясь к окружающему миру и помогая везде, где можете, это один из самых мощных способов разжечь в человеке огонь счастья и удовлетворенности.
2. Практикуйте Благодарность
Правда в том, что без особых усилий трудно добиться благодарности. И это не должно удивлять. Разве не всегда так обстоят дела с важными вещами?
Но борьба за благодарность того стоит.
Исследования показали «устойчивую связь» между чувством благодарности и благополучием человека (например, его счастьем).
Простое проявление благодарности может помочь в борьбе с такими неприятными вещами, как:
- Стресс и депрессия;
- помогите нам ценить отношения, которыми мы часто недостаточно дорожим;
- и даже дарить небольшие скрытые подарки, такие как крепкий сон.[7]
Итак, как нам получить благодарность?
Один из самых простых способов практиковать благодарность - это выделить время и записать то, за что вы благодарны.
Если вы ищете настоящих перемен, бросьте себе вызов: сядьте один раз в день и напишите от руки список из трех-пяти вещей, за которые вы благодарны. Рукописный текст гораздо более личный и может помочь нам дольше задерживаться на каждой теме, а не просто печатать их.
Не волнуйтесь, если вам сложно начать. Когда мы изо всех сил пытаемся быть благодарными, может быть трудно увидеть все причины, по которым мы должны быть счастливы. Однако есть вероятность, что как только вы начнете что-то делать, вы будете писать более пяти вещей в день.
Вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни, чтобы начать.
3. Волонтер
Легко закатывать глаза, когда слышим о волонтерстве. В конце концов, разве это не отнимает больше нашего драгоценного времени?
Ответ - решительное нет.
Волонтерство не только выполняет то общественное призвание, о котором мы уже упоминали, но также открывает нам двери для приобретения новых навыков. Часто это такая же мощная мотивация, как зарплата, и она может иметь более длительные преимущества для нашей жизни и хорошего самочувствия. Кроме того, это открывает новые двери и позволяет нам общаться с другими единомышленниками.[8]
Попробуйте найти поблизости некоммерческую организацию, которая напрямую связана с вашими собственными увлечениями, что даст вам возможность посвятить себя тому, что вам действительно небезразлично.
Если вы не можете этого сделать, поищите что-то, что бросит вам вызов, помогая в процессе раскрыть вашу индивидуальность и набор навыков.
4. Проведите время с друзьями и семьей
«Если хочешь быть счастливым, не зацикливайся на прошлом, не беспокойся о будущем, сосредоточься на полной жизни в настоящем». - Рой Т. Беннетт
Никогда не недооценивайте силу друзей и семьи. Это люди, на которых вы можете рассчитывать, что они будут рядом с вами в горе и горе, в взлетах и падениях, в грустные моменты и в счастливые.
Друг представляет отношения, которые достойны внимания и которые, если их поддерживать, могут принести истинное счастье в нашей жизни. Семья берет ту же концепцию дружбы и доводит ее до одиннадцати. Связь между членами семьи крепка. Когда он напряжен или сломан, он может стать серьезной причиной страданий и депрессии в нашей жизни.
Найдите время, чтобы протянуть руку своим близким значимым образом. Это так просто. Вам не нужно покупать им вещи или выходить за рамки обычного любящего жеста. Простое объятие, поцелуй, телефонный звонок, сообщение, записка или другое подтверждение. Эти вещи могут творить чудеса, объединяя семью и друзей, способствуя счастью, которое мы все разделяем в процессе.
5. Отключить
Исследование за исследованием показывает, что счастье нельзя купить или найти в Интернете. На самом деле, наше постоянное внимание к нашим устройствам и нашему «сетевому образу жизни» не вызывает ничего, кроме счастья.[9]
Важно, чтобы мы нашли время, чтобы отключить эти устройства, выйти из учетных записей социальных сетей и сосредоточиться на близких, которые находятся прямо перед нами.
Если вы похожи на многих из нас, которые изо всех сил пытаются сбалансировать технологии в своей жизни, может быть хорошей идеей устроить день «отдыха», когда вы не используете экраны. Вы даже можете установить часы утра и ночи, когда вы отказываетесь прикасаться к своим устройствам.
Но это только полдела. Как только технология отключена, именно тогда вы можете начать прилагать значимые усилия для установления контактов и связей с нашими друзьями и семьей, волонтерства и т. д..
Вы можете попробовать эти 5 простых способов отключиться и стать более осознанным в своей жизни.
6. Отпустите ожидания
Знаем мы об этом или нет, огромное количество наших действий совершается с учетом установленных ожиданий. Ничто так не замедляет счастье и рост, как неустанное стремление к совершенству. Это останавливает вас на пути, застыв от бесконечных правок, манипуляций и изменений, чтобы создать ваше представление о совершенстве.
Если мы вкладываем в что-то кровь, пот или слезы, мы обычно ожидаем увидеть довольно конкретные результаты от усилий. Отстранение от этих ожиданий без полного отстранения от человека или события - сложный процесс. Но это возможно.
На самом деле, некоторые учат, что идея «отстраненности» часто понимается неправильно. Вместо того, чтобы отключаться или отпускать, мы должны заставить себя любить более полно. Этого можно добиться, как сказал Тик Нат Хан, намеренно любя других:[10]
«глубоко смотреть и слушать, чтобы знать, что делать и чего не делать, чтобы сделать других счастливыми».
Эта преднамеренная любовь предназначена для того, чтобы найти то, что нужно другим, а не то, что мы хотим им дать.
Итак, в следующий раз, когда вы пойдете помогать тому, кого любите, не делайте этого, давая им то, что, по вашему мнению, им нужно. Ищите настоящие потребности других и старайтесь их удовлетворить. Счастье, которое это приносит, стоит затраченных усилий.
7. Снова играй как ребенок
«Подумайте обо всей красоте, которая еще осталась вокруг вас, и будьте счастливы». - Анна Франк
Это заблуждение, что веселье заканчивается в детстве. Однако верно то, что у взрослых всех возрастов есть множество обязанностей, забот и забот, которые необходимо решать.
Но есть разница между заботой о наших обязанностях и тем, чтобы позволить этим обязанностям ограничивать нашу способность получать удовольствие. Простая невинность играющего ребенка волшебна. От машинок из спичечных коробков и теневых кукол до танцев, которые вы никогда раньше не танцевали.
Простое, неподдельное веселье может быть невероятным источником счастья с первых лет пребывания в утробе матери и до подросткового возраста.[11] Испытайте себя, чтобы найти одно детское занятие принять участие. Постарайтесь освободиться от запретов и погрузиться в это. Позвольте себе повеселиться. Скорее всего, вы скоро начнете улыбаться.
8. Преврати это в игру
Все и их мамы знают, что физические упражнения хороши для борьбы с депрессией, что, естественно, также делает их хорошим способом способствовать счастью. Но, честно говоря, бывает сложно заставить себя встать с дивана и пойти на прогулку.
Один из способов, которым мы можем помочь превратить всю часть наших ежедневных занятий, связанных с упражнениями и здоровьем, в нечто более привлекающее внимание, - это превратить это в игру.
Знаете ли вы, что, по данным App Developer Economics 2016, в том году было доступно 259 000 приложений для здоровья и образа жизни, которые в совокупности были загружены более трех миллиардов раз?[12]
И что? Дело в том, что существует множество различных способов отслеживать свой прогресс, ставить перед собой задачи и смотреть, что делают другие, чтобы двигаться вперед.
От семиминутного приложения для тренировок до счетчика калорий или углеводов (и тысячи других вариантов) выберите приложение сегодня и начните составлять план.
9. Никогда не прекращайте учиться
Жить более счастливой жизнью означает, что вы не можете оставаться в своей зоне комфорта. Страх и счастье могут показаться противоположностями, но это не так. Страх - это всего лишь шаг, который поможет вам добраться до банки с печеньем, которая и есть счастье. Чтобы достичь этого, вы должны быть достаточно храбрыми, чтобы встать на ступеньку и продолжать учиться.
Хобби - отличный вариант, который позволяет нам узнавать новое и одновременно выходить из зоны комфорта.
Некоторые хобби, такие как скалолазание, катание на горных велосипедах и йога, могут даже справиться с двумя зайцами одним выстрелом, давая опыт обучения и помогая вам в то же время прийти в форму.[13]
Конечно, существует множество других вариантов, в зависимости от ваших личных интересов. Потратьте немного времени прямо сейчас, чтобы составить список вещей, которые вам нравятся.
Не сами хобби, заметьте, а настоящие вещи, которые вызывают у вас интерес, особенно те, которыми вы никогда не могли заниматься.
Теперь возьмите этот список и посмотрите, какие хобби совпадают с вашими интересами. Как только вы найдете совпадение, погрузитесь и начните бросать себе вызов, чтобы узнать что-то новое!
10. Возьмите на себя личную ответственность
Пришло время действовать и взять на себя личную ответственность за свою жизнь.
Плохие вещи случаются с людьми каждый день, и вы должны перестать обвинять других людей и ситуации в своих плохих переживаниях. Это простое, но жизненно важное изменение мышления, потому что оно возвращает контроль. Если вы несете ответственность за все, что с вами происходит и что вы делаете, то вы можете это изменить.
Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит, и используйте полученные знания, чтобы предотвратить подобные ошибки в будущем. Однако (и это главное) не используйте его, чтобы обвинять и мучить себя тем, какой вы плохой человек. Используйте его, чтобы учиться и применять в будущем, не стыдясь себя. Нет!
11. Совместите свои ценности со своей жизнью
Кто ты? Во что ты веришь? Если вы хотите научиться жить более счастливой жизнью, начните с того, чтобы понять, кто вы есть на самом деле, во что вы действительно верите и каковы ваши ценности. Как только вы узнаете, кто вы, что вы цените и кем хотите быть, живите так, несмотря на то, что другие могут подумать о вашем выборе.
Распределите свое время и энергию, чтобы делать то, что вы цените и что важно для вас. Вот как можно найти баланс в жизни и быть счастливым.
Узнайте, как определить свои ценности, из статьи «Как определить свои личные ценности и жить в соответствии с ними».
12. Обратитесь за профессиональной помощью (при необходимости)
Иногда счастье действительно может быть неуловимым, какие бы методы мы ни применяли.
Если вам действительно трудно избавиться от вялого, несчастного мышления, возможно, вы имеете дело с чем-то более серьезным. В этом нет ничего необычного.
По оценкам, каждый четвертый взрослый в Соединенных Штатах страдает депрессией, не говоря уже о других проблемах с психическим здоровьем.[14] Если это ваш случай, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Важно понимать, что это не признание поражения, а скорее мудрый шаг, направленный на обретение истинного счастья в долгосрочной перспективе. Обращение за профессиональной помощью может стать важным первым шагом к обретению настоящего счастья.
Боишься попросить о помощи? Измените свое мировоззрение, чтобы ставить перед собой высокие цели!
Счастье зависит от нас
Помните, счастье - это выбор, и мы должны стремиться к нему и испытать его. Научиться жить более полной и счастливой жизнью полностью в вашей власти. Все дело в отношении, мышлении и действиях, предпринимаемых для создания той жизни, которую вы хотите.
Важно, чтобы мы не просматривали такие списки, а двигались дальше, ничего не предпринимая.
Если вы готовы искать счастья в своей жизни, сделайте это сейчас. Выберите один или два элемента из списка и начните применять их сегодня. Когда вы освоите каждую вещь, вернитесь и найдите что-то еще для применения. Прежде чем вы это узнаете, вы будете улыбаться от уха до уха.