Бывают ли у вас дни, когда вы спрашиваете себя, как бы вы могли продлить свой день?
Неважно, какой у вас социальный статус, сколько у вас денег и сколько людей вы знаете, каждый день ваш кошелек времени пополняется на 24 часа, которые можно потратить. Как вы собираетесь его потреблять, зависит от вас.
Задумайтесь на секунду обо всех моментах своей жизни, которые доставили вам наибольшее удовлетворение. Что заставило его чувствовать себя таким образом? Это были конкретные люди или то, чем вы занимались?
Обычно эти моменты связаны с чувством глубокой вовлеченности в какую-то деятельность или с ощущением присутствия здесь и сейчас. Давайте посмотрим поближе на то, как мы можем сознательно войти в состояния Потока и Осознанности.
Поток
Вот как Михай Чиксентмихайи описывает «Поток» в своей одноименной книге:
Поток - это психическое состояние работы, в котором человек, выполняющий действие, полностью погружен в ощущение полной сосредоточенности, полной вовлеченности и удовольствия от процесса деятельности. По сути, поток характеризуется полным погружением в то, что вы делаете.
Если вы хотите, чтобы ваш день длился дольше, вы должны обладать навыком погружения в поток. Дело не только в том, чтобы иметь больше времени. Речь идет о получении максимального удовлетворения от этого времени. Вы помните какое-нибудь сложное занятие, которое увлекло вас на несколько часов? Бьюсь об заклад, ощущение в конце действительно того стоило!
Мое приключение с Flow началось с устранения отвлекающих факторов и применения Техники Помидора всего на один час в день. Я был поражен тем, как много я мог сделать, когда отключил все отвлекающие факторы и полностью сосредоточился на одном деле. Затем я начал поднимать планку и усложнять большую часть своей деятельности. Таким образом, я был более энергичным и стимулированным. Я учился быстрее и с большей радостью.
Противоположное чувство, хорошо известное всем людям, - энтропия. Описано Чиксентмихайи таким образом:
Когда мы остаемся одни, не требуя внимания, проявляется основное расстройство ума. От нечего делать он начинает следовать случайным схемам, обычно останавливаясь, чтобы подумать о чем-то болезненном или тревожном.
Все дело в переходе от энтропии к потоку. Посмотрите этот короткий фильм о том, как найти свое состояние творческого потока:
Внимательность
Ваш день может быть полон занятий, которые помогут вам сосредоточиться, но вам также необходимо совершенно другое состояние ума. Это внимательность. Это сосредоточенное внимание и осознание настоящего.
Просто подумайте о том моменте, когда вы читаете эти слова. Подумайте о том, как вы дышите. Подумайте, если вы расслаблены. Подумайте о напряжениях в вашем теле. Посмотрите на свои руки. Почувствуйте запах. Посмотрите на людей и предметы вокруг вас. Подумайте, что вы чувствуете и думаете.
Почувствуй это.
Этот момент называется:Здесь и сейчас. Пусть это будут 30 самых длинных секунд, которые вы когда-либо проводили. Не теряйте концентрацию!
Я начал свое приключение с осознанностью во время ежедневного душа. Я думал о том дне: что случилось? Что я узнал о мире и о себе? В то же время мое внимание смещалось - я чувствовал воду, как она касается моей кожи. Как это чувствуется. Как это пахнет. Как это выглядит. Я полностью присутствовал в тот момент. Позже я пытался внедрить эту практику в каждую минуту своего дня, на работе и дома - ощущать свои чувства, мысли, чувства и лица других, аромат. Клянусь, я почувствовал, как время замедлилось.
Попробуй. Когда вы будете есть в следующий раз, просто уделите 100% своего внимания запаху, внешнему виду и вкусу. Это может стать вашей лучшей едой за долгое время!
Всегда помните, что когда вы остаетесь в одиночестве, не требуя вашего внимания, ваш разум в конечном итоге будет отвлекаться на что-то болезненное или тревожное. Если вы хотите, чтобы ваш день длился дольше, вы должны максимизировать время, которое вы находитесь в состояниях Потока и Осознанности: полностью присутствуйте в деятельности или просто сосредоточьтесь на здесь и сейчас.