Некоторые люди в шутку называют «пристрастием» к упражнениям, когда им действительно нравится заниматься спортом. Хотя тренировка, которая вам подходит, является частью здорового и сбалансированного образа жизни, важно знать, что вы на самом деле можете стать «зависимым» от упражнений, как алкоголь или другие наркотики, и это вредно для здоровья. Ключом к тому, чтобы избежать зависимости, одновременно выполняя регулярную физическую активность, является постановка достижимых целей для себя и не позволять упражнениям стать навязчивой идеей. Физические упражнения - неотъемлемая часть здорового образа жизни, но слишком много упражнений может привести к серьезным негативным побочным эффектам.
Шаги
Часть 1 из 3: мотивация к упражнениям
Шаг 1. Наслаждайтесь своим упражнением
Занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся, превратят упражнения в хобби, а не в чистое сжигание калорий. Каждого интересует разный уровень интенсивности тренировки. Поиск чего-то подходящего и приятного для вас поможет вам продолжать заниматься спортом, а также установить здоровые отношения с ними.
- Если вам нравится общаться с окружающими и поднимать тяжести, тренажерный зал может быть идеальным для вас.
- Если вы больше занимаетесь аэробными упражнениями в одиночестве, попробуйте ходить или бегать трусцой. Это легко сочетать с рядом других увлечений, например, с наблюдением за птицами.
- Танцы - отличный способ тренироваться. Если вам нравится танцевать, запишитесь в класс аэробных танцев, который собирается регулярно.
Шаг 2. Развлекайтесь
Многие подростки и взрослые используют упражнения как средство избавления от повседневных стрессов. Пока вы все еще приучаете свое тело и разум к упражнениям, постарайтесь отвлечься от ожога. Бегайте на беговой дорожке или бегайте с помощью портативного музыкального устройства, или смотрите телевизор, пока тренируетесь дома.
Некоторые приложения, такие как приложение Zombies Run, предлагают захватывающие звуковые сюжеты, которые помогут вам бегать или ходить и одновременно развлекаться
Шаг 3. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе
Если вы выберете тренировку в своем собственном темпе, это поможет вам привыкнуть к своему распорядку без дополнительного давления со стороны сверстников или тренеров. Убедитесь, что вы стараетесь получить от рутины максимум удовольствия. Увеличение частоты сердечных сокращений принесет больше пользы для здоровья, чем упражнения только на комфортном уровне - только не заставляйте себя слишком сильно.
Часть 2 из 3: Составление программы упражнений
Шаг 1. Ставьте перед собой цели
Упражнения должны приносить удовольствие. Получите контроль над своим распорядком и подумайте, что вы хотите от него получить. Решите, чего вы хотите достичь в краткосрочной перспективе, а также общую картину. Цели помогут вам сосредоточиться на изменении здорового образа жизни.
- Ставьте цели S. M. A. R. T: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени. Например, «Я буду бегать 5 км за два месяца, ходя / бегая / бегая три раза в неделю».
- Краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы определить, можете ли вы сделать что-нибудь простое, например пройти одну милю. Если нет, то это хорошая, достижимая цель.
- Долгосрочные цели - это то, что вы надеетесь достичь после нескольких месяцев самоотверженности. Используя милю ходьбы из предыдущего примера, вы можете подумать о том, чтобы увеличить ее до двухмильной поездки до магазина и обратно. Вы также можете спросить своего врача, способно ли ваше тело пробежать эту милю.
Шаг 2. Выделите время в своем дне
Этот простой шаг имеет много преимуществ. Во-первых, убедитесь, что у вас есть план, как получать достаточное количество упражнений. Во-вторых, это ограничит количество упражнений, помогая вернуться к другим важным аспектам вашей жизни. Планирование времени для упражнений и других обязательств - часть здорового образа жизни.
Назначьте себе «свидание» для тренировки. Запишите это в свой календарь так же, как если бы вы ходили к стоматологу. Помните, это профилактика
Шаг 3. Выполните упражнение с другом
Это заставит вас почувствовать себя на светской встрече с другим человеком, которого вам нужно придерживаться. Вы будете рядом, чтобы побуждать друг друга продолжать распорядок дня после того, как утихнет новизна. Это также поможет вам отслеживать друг друга на предмет первых признаков зависимости от физических упражнений.
Если ваш напарник по тренировке ведет себя нечестно или скрытно в отношении своих упражнений, злится, если он пропускает тренировку, или переводит тренировку на неразвлекательный уровень, возможно, у него развивается зависимость от упражнений. Вам также следует остерегаться подобных изменений в себе
Часть 3 из 3: Поддержание здорового баланса
Шаг 1. Осознайте свою уязвимость
К зависимости от физических упражнений подвержены все, от тренированных спортсменов до офисных работников. Если изменение жизни открывает новое время для упражнений, убедитесь, что вы ограничиваете, сколько времени и энергии вы уделяете им. Создайте новый план упражнений, который позволит вам преследовать и другие интересы.
Шаг 2. Ограничьте, насколько вы увеличиваете количество упражнений
Излишне завышенные ожидания относительно расхода калорий или продолжительности тренировки - признаки зависимости от физических упражнений. Расширение тренировок - это естественно, но есть верхний предел того, сколько вы должны ожидать от своего тела. Постарайтесь больше сосредоточиться на других сферах своей жизни, когда вы сможете легко и бездумно выполнять ежедневную тренировку.
Шаг 3. Не заменяйте физическими упражнениями другую зависимость
Физические упражнения высвобождают в мозг дофамин - то же химическое вещество, которое выделяет ваше тело, когда вы удовлетворяете зависимость. Пробежка - хороший способ избавиться от тяги к сигаретам, но вы можете заменить одну зависимость другой. Вы должны получать достаточно упражнений, но обратитесь за помощью в избавлении от уже существовавшей зависимости, прежде чем начинать или продлевать новый режим тренировок.
Шаг 4. Будьте честны в отношении режима тренировок
Если вы обнаружите, что лжете близким о том, сколько вы тренируетесь, у вас может быть зависимость. Если у вас навязчивая личность, не забудьте время от времени рассказывать другу о своем режиме тренировки. Это гарантирует, что вы будете чувствовать себя комфортно с объемом выполняемых упражнений.
Шаг 5. Не уделяйте слишком много внимания упражнениям
Важно спланировать такой режим упражнений, который поможет вам оставаться в хорошей форме. Однако у вас должен быть здоровый баланс интересов, охватывающий все аспекты жизни. Если вы ежедневно уделяете несколько часов тренировкам, у вас может быть зависимость. Попробуйте уделять больше времени окружающим или займитесь тем старым хобби, о котором вы забыли.