Выход на пенсию - это серьезное изменение в жизни. В значительной степени ваше чувство собственного достоинства связано с карьерным успехом и достижениями. Когда вы выходите на пенсию, вам внезапно приходится приспосабливаться к совершенно другому графику. Подготовьте себя эмоционально к адаптации, смирившись с тем, что вам будет немного грустно после выхода на пенсию. Затем составьте несколько планов, чем занять себя. Это поможет вам на этапе настройки. Наконец, позаботьтесь о себе. Старайтесь правильно питаться и регулярно заниматься спортом, так как это может улучшить ваше эмоциональное благополучие.
Шаги
Часть 1 из 3: эмоциональная подготовка
Шаг 1. Ожидайте грусти
Очень нормально чувствовать грусть после выхода на пенсию. Не стоит рассчитывать, что сразу выйдешь на пенсию в приподнятом настроении. Наступит период адаптации, когда вы оплакиваете потерю работы и средств к существованию. Это нормально. Попытайтесь позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения.
- Если вы на какое-то время сделали карьеру, скорее всего, ваша работа - больше, чем просто работа. Это дает вам чувство удовлетворения каждый день. Ваша общественная жизнь, скорее всего, связана с вашей работой. Хотя вы не можете пропустить расписание и требования, вы можете упустить социальные связи, осознание смысла, которое вы приобрели на работе, и структуру своего дня.
- Напомните себе, что грустить - это нормально. Большинство людей, выходящих на пенсию, поначалу испытывают некоторую печаль. Позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, хорошее или плохое, после выхода на пенсию. Имейте в виду, что эмоции непостоянны. Хотя вам может не нравиться чувство печали, которое вы испытываете, не ожидайте, что оно будет длиться вечно.
Шаг 2. Устраните старые распри
На пенсии ваша карьера больше не будет отвлекать вас. Старые эмоции из вашего прошлого могут всплыть на поверхность. Вы можете зацикливаться на прошлых разногласиях или ссорах с членами семьи и друзьями. Если у вас есть отношения, которые нужно исправить, будьте активны. Постарайтесь связаться с вами вскоре после выхода на пенсию, чтобы не позволить горечи взять верх.
- Может быть трудно связаться с кем-то, с кем у вас плохая история. Попробуйте написать письмо или электронное письмо, так как иногда трудные разговоры легче решить в письменной форме.
- Будьте открыты, чтобы увидеть точку зрения другого человека. Возможно, вы могли вести себя иначе, чтобы спасти дружбу или семейные отношения.
- Принести извинения. Даже если вы не чувствуете, что были неправы, извинения могут иметь большое значение. Это показывает, что противоположная сторона услышала и поняла его или ее чувства.
Шаг 3. Имейте реалистичные ожидания
Многие люди возлагают большие надежды на выход на пенсию. Вы можете подумать, что теперь у вас будет время сделать все то, что вы откладываете из-за своего рабочего графика. Однако отсутствие работы может вызывать стресс. Эмоциональные последствия выхода на пенсию могут помешать вам погрузиться в планы, которые вы составили.
- Составьте список того, на что вы можете разумно рассчитывать в течение нескольких недель или месяцев после выхода на пенсию. Постарайтесь не перегружать свой список слишком большим количеством вещей. Даже с учетом того, что у вас только что обретенное свободное время, нужно время, чтобы заняться новым проектом. Напомните себе, что вы не собираетесь выполнять все свои планы после выхода на пенсию в течение первых шести месяцев.
- Позвольте себе приспособиться. Вы можете рассматривать выход на пенсию как шанс, наконец, прочитать «Войну и мир», но, возможно, вам не захочется читать сразу. Возможно, вам понадобится время, чтобы эмоционально приспособиться, прежде чем браться за новые проекты или занятия.
Шаг 4. Подумайте о своей новой личности
Для многих личность связана с карьерой. Вы можете считать себя независимым, успешным и хорошим кормильцем. На пенсии вы можете чувствовать себя менее связанным с этими ролями. Постарайтесь найти время, чтобы установить новую личность.
- Вы больше не получаете зарплату каждую неделю. Вы можете чувствовать себя менее полезным или удовлетворенным. Однако выход на пенсию открывает прекрасные возможности для новых ролей.
- Теперь вы сиделка. У вас будет больше времени, чтобы позаботиться о пожилых родственниках и своих детях или внуках. Вы также можете воспользоваться выходом на пенсию как возможностью принять участие в жизни своего сообщества. Вы также можете видеть себя активным членом сообщества.
- Как и в случае с любым другим аспектом выхода на пенсию, привыкание к новой личности может занять время. Не удивляйтесь, если вам понадобится несколько месяцев, чтобы принять вашу новую личность в вашем сообществе и семье.
Шаг 5. Подготовьтесь к изменениям в ваших отношениях с супругом
Если вы женаты, выход на пенсию может изменить ваши отношения. Пары могут испытывать стресс, когда ни одна из сторон не имеет фиксированного графика. Подготовьтесь к изменениям в браке заранее, чтобы снизить потенциальное напряжение.
- Сформируйте взаимоприемлемый план своего будущего. У вас обоих, вероятно, есть планы, которые вы хотите реализовать на пенсии. Какие планы вы можете делать вместе? Какие планы следует реализовывать самостоятельно? Решите, сколько времени вы хотите проводить вместе. Несмотря на то, что совместные занятия важны, также важно проводить время в одиночестве.
- Поговорите также о мелочах. Вы можете рассчитывать на то, что будете спать каждый день столько, сколько захотите. Однако ваш супруг может захотеть и дальше вставать пораньше, чтобы придерживаться определенного расписания. Найдите способ найти компромисс. Может быть, вы сможете спать три дня в неделю, но согласитесь вставать остальные четыре дня.
- Избегайте взаимозависимости. Если ваш партнер не работал, у этого человека может быть собственная социальная жизнь и собственный график. Постарайтесь не посягать на время вашего партнера. Позвольте партнеру придерживаться своего графика и поймите, что вы не всегда будете включены в планы.
Шаг 6. Поддерживайте социальные связи
Часто ваша общественная жизнь сильно связана с вашей работой. Когда вы на пенсии, вы можете реже общаться. Людям в любом возрасте нужны социальные связи. Работайте над поддержанием социальных связей после выхода на пенсию.
- Стройте планы с друзьями. Это может быть неудобно, так как зачастую рабочие планы создаются сиюминутно. Возможно, вы решили выпить с коллегой после долгого дня. Теперь вам придется активно общаться, когда вы хотите провести время с друзьями. Попробуйте поговорить с друзьями о возможности регулярных запланированных общественных мероприятий, например, еженедельных игровых вечеров.
- Войдите в социальные сети. Хотя Facebook или Twitter могут показаться глупыми способами оставаться на связи, вы будете удивлены, сколько социальных мероприятий планируется через платформу социальных сетей. Простое ведение обычного профиля в Facebook может помочь вам поддерживать социальные связи после выхода на пенсию.
- Обратитесь к друзьям, которые не работают. Во время своей карьеры вы могли непреднамеренно ограничить свои социальные контакты рабочими друзьями. Возможно, вы сократили контакты с друзьями из школы или сообщества. Постарайтесь составить план с друзьями, которыми вы пренебрегали в течение своей карьеры.
Шаг 7. Размышляйте о прошлом
Выход на пенсию дает вам бесценную возможность поразмышлять о своем прошлом. Попробуйте оглянуться на траекторию своей жизни. Подумайте о прошлых моментах. Более глубокое понимание и признательность за прошлое может помочь вам понять себя и сделать переход на пенсию более плавным. На пенсии вы будете проводить много времени наедине со своими мыслями, поэтому важно быть в порядке с собой и своим выбором.
- Просмотрите старые фотоальбомы или семейные фильмы, чтобы оживить воспоминания. Сделайте паузу, просматривая старые альбомы и видео, пытаясь вернуться в настоящий момент и насладиться воспоминаниями.
- Задавайте себе вопросы, когда думаете о прошлом. Почему вы сделали выбор? Довольны ли вы тем, как вы проводили время? Если вы чувствуете, что что-то упускаете, выход на пенсию может дать вам возможность заняться этим.
- Вспоминайте с другими. Позвоните старому другу или члену семьи и поговорите о прошлом. Если у вас есть семья или друзья в городе, составьте план, чтобы выпить кофе или выпить и поговорить о прошлом.
Часть 2 из 3: Составление планов
Шаг 1. Сначала возьмите перерыв
Многие люди выходят на пенсию с большими планами на будущее. Однако это не всегда реально. Принятие больших обязательств в первые месяцы выхода на пенсию может оказаться стрессовым. Дайте себе год просто прожить, не работая. Совершите несколько небольших поездок и займитесь небольшим хобби. Однако отложите свои большие планы и усилия, пока у вас не будет времени привыкнуть не работать.
Шаг 2. Соблюдайте график
Неструктурированная жизнь может вызывать стресс. Даже если у вас нет рабочих обязательств, постарайтесь найти какой-нибудь график после выхода на пенсию. Вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально, если ваша жизнь сохранит некоторую структуру после выхода на пенсию.
- Придерживайтесь обязательств, даже небольших. Например, возьмите за правило совершать долгую прогулку каждое утро. Принимайте душ каждый день. Готовьте себе обед каждый день в полдень.
- Учитывайте свой график сна. Если вы не ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, может быть трудно придерживаться другого распорядка дня. Хотя вам может понравиться идея поспать, в любом случае подумайте о том, чтобы вставать около 9 утра. Регулярный график сна позволит вам поддерживать регулярный график упражнений, еды и общения.
Шаг 3. Поставьте себе несколько целей для выхода на пенсию
Как уже говорилось, дайте себе год или около того, чтобы приспособиться. Однако за это время вы должны записать для себя несколько целей. Выход на пенсию с планом может помочь предотвратить застой.
- Подумайте, чем вы хотите заниматься сейчас, когда вы на пенсии. Когда вы работали, вероятно, было много вещей, на которые у вас просто не было времени. Может быть, вы хотите больше работать волонтером в своем сообществе. Может быть, вы хотите проводить больше времени со своими внуками. Может быть, есть кое-что, что вы хотите, наконец, закончить.
- Также подумайте о планах путешествия. Если вы никогда не ездили в Калифорнию, возможно, вы сможете сделать это сейчас, если у вас есть время и деньги.
- Постарайтесь придумать реалистичный график достижения пенсионных целей. Вы не собираетесь вычеркивать все из своего списка желаний за год. Однако, возможно, вы можете надеяться достичь некоторых своих целей после выхода на пенсию за 2-3 года.
Шаг 4. Рассмотрите возможность работы после выхода на пенсию
После выхода на пенсию многие люди продолжают работать. Возможно, вы захотите попробовать новую карьеру или подработать неполный рабочий день. Даже когда работа не является финансово необходимой, многие люди обретают целеустремленность благодаря работе. Подумайте о поиске работы после выхода на пенсию, если вам нравится иметь какой-то график и рекомендации, даже когда вы технически на пенсии.
- После выхода на пенсию может быть трудно найти работу, особенно в новой сфере. Однако в вашем районе могут быть организации, которые помогают людям, начинающим вторую карьеру в более позднем возрасте. Просмотрите желтые страницы или посмотрите в Интернете, есть ли в вашем сообществе какие-либо организации.
- Вы также можете рассмотреть вариант работы с частичной занятостью, менее требовательной. Замещающее обучение, например, имеет довольно простой процесс сертификации в большинстве штатов. У вас не будет регулярного напряженного графика, но в вашей жизни будет какая-то структура.
- Работа после выхода на пенсию дает много преимуществ. Исследования показывают, что он уменьшает депрессию, связанную с выходом на пенсию, и может предотвратить когнитивный спад, который приходит с возрастом. Если вы чувствуете себя потерянным без карьеры в качестве руководства, стоит подумать о работе после выхода на пенсию.
Шаг 5. Присоединяйтесь к своему сообществу
Для многих выход на пенсию - это шанс принять участие. Подумайте о том, чтобы присоединиться к организации или стать волонтером после выхода на пенсию. В вашем городе могут быть организации, специально созданные для недавно вышедших на пенсию.
- Подумайте, чем вы всегда хотели заниматься, но у вас никогда не было времени, когда вы работали. Может быть, вы всегда хотели попасть в местный совет театра, но просто не могли вписать встречи в свой график.
- Помните о своем типе личности. Возможно, вам не понравятся все мероприятия и мероприятия, предназначенные для недавно вышедших на пенсию. Это нормально - пропускать определенные возможности и общественные мероприятия. Вам следует стремиться найти участие после выхода на пенсию, которое соответствует вашим конкретным потребностям.
Шаг 6. Восстановите отношения со старыми друзьями
Работа отнимает у вас много времени и общественной жизни. Вероятно, есть друзья из-за пределов офиса, которых вы не видели годами. Вы можете позвонить старому другу и пригласить его или ее на обед или ужин.
- Отношения часто отходят на второй план, когда вы заняты рабочими обязательствами. Ваш сосед по комнате в колледже, с которым, как вы думали, вы будете близки на всю жизнь, со временем, возможно, исчез из вашей жизни. Однако крепкие дружеские отношения, как правило, легко возобновляются, даже если прошло много времени. Позвони другу, которого не видел много лет.
- Подумайте о посещении старых друзей. Если вы все еще знаете много людей в своем родном городе, совершите поездку в гости. Если вы обещали своему другу Мэтту из аспирантуры, что на днях приедете к нему в Сиэтл, сделайте это на пенсии.
Шаг 7. Рассмотрите урок написания мемуаров
Написание мемуаров может быть забавным и творческим способом помочь вам приспособиться к пенсии. Это также может позволить вам изучить свое прошлое, улучшив ваше понимание себя и своей жизни.
- Посмотрите, предлагают ли какие-либо местные общественные центры или колледжи уроки написания мемуаров. Некоторые университеты разрешают пенсионерам проходить курсы аудита или посещать их за небольшую плату.
- Вы также можете изучить онлайн-курсы. Многие университеты предлагают онлайн-курсы.
Часть 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Правильно питайтесь
Обязательно позаботьтесь о себе на пенсии. Без расписания, предусмотренного работой, основные привычки, такие как еда, могут отойти на второй план. По мере того, как вы становитесь старше, определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, становятся более вероятными. Обезжиренная диета, богатая фруктами и овощами, может помочь предотвратить возрастные заболевания.
- Поговорите со своим врачом о своей диете. Если вы старше, вы можете подвергаться риску возрастных заболеваний. Вскоре после выхода на пенсию проведите полноценную физическую подготовку и поговорите со своим врачом о том, как в идеале должна выглядеть ваша диета.
- Старайтесь есть регулярно. Часто время приема пищи продиктовано перерывами в работе. Например, вы могли каждый день останавливаться в офисе на обед в 2 часа. Теперь, когда вы на пенсии, старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день.
Шаг 2. Отслеживайте свои лекарства
Если вы старше, вероятно, у вас есть лекарства, которые вам нужно принимать каждый день. Может быть трудно отслеживать свой набор лекарств. Если у вас много лекарств, попробуйте составить список из них, которые вам нужно принимать в какие дни.
Вы также можете купить в супермаркете контейнер для таблеток, который разделен на секции с указанием дней недели. Вы можете положить в контейнер таблетки, которые нужно принимать каждую неделю. Это может быть полезным инструментом для отслеживания приема лекарств
Шаг 3. Оставайтесь физически активными
На пенсии вы должны стремиться оставаться физически активными. Физические упражнения также часто связаны с вашим рабочим графиком. Например, вы можете ходить в спортзал 3 дня в неделю после работы. Теперь, когда вы на пенсии, постарайтесь оставаться активным. Даже такая мелочь, как ежедневная небольшая прогулка, может помочь предотвратить возрастные проблемы со здоровьем.
По мере того, как вы становитесь старше, некоторые виды деятельности могут быть затруднены. Ищите группы упражнений для пожилых людей, такие как аквааэробика, чтобы оставаться активными в дальнейшей жизни
Шаг 4. Следите за своим психическим здоровьем
Выход на пенсию может быть связан с повышенным риском проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство. Если вы заметили изменения в своем настроении, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью. Вы можете найти терапевта через свою страховку или попросить направление у своего обычного врача. Многие люди, выходя на пенсию, борются с проблемами психического здоровья. Обсуждение этих вопросов с терапевтом может помочь.
Держите свой ум активным, решая головоломки, судоку и изучая новые хобби
подсказки
- Вы можете рассматривать первые месяцы выхода на пенсию как фазу «медового месяца», когда вы хотите делать все, о чем мечтали. Эта фаза скоро проходит. Ожидайте, что после того, как вы привыкнете к пенсии, вы почувствуете небольшое разочарование.
- Если вы выйдете на пенсию в раннем возрасте, например, в 40 или 50 лет, вы можете подумать о том, чтобы устроиться на работу с частичной занятостью, чтобы пополнить свой пенсионный доход и оставаться активным.