Большинство людей думают, что формирование хороших привычек или изменение своих действий зависит от силы воли или мотивации. Но чем больше я узнаю, тем больше верю в то, что главным фактором улучшения привычек и изменения поведения является ваше окружение.
Позвольте мне добавить немного науки в эту статью и показать вам, что я имею в виду.
Сила воли против окружающей среды
Энн Торндайк - врач общей практики Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. Недавно Торндайк и ее коллеги завершили шестимесячное исследование, которое было опубликовано в Американском журнале общественного здравоохранения.[1]
Это тайное исследование проводилось в больничной столовой и помогло тысячам людей выработать более здоровые привычки питания без малейшего изменения их силы воли или мотивации.
Вот что получилось
Торндайк и ее команда предположили, что, изменив обстановку и способ выкладки еды в столовой, они могли бы заставить людей питаться более здоровой пищей, не задумываясь об этом. Эксперимент состоял из нескольких этапов, но та его часть, которая меня действительно заинтересовала, была сосредоточена на том, что Торндайк называет «архитектурой выбора».
Архитектура выбора - это просто красивое слово, обозначающее «изменение способа демонстрации еды и напитков». Но, как оказалось, это имеет большое значение.
Архитектура влияния выбора
Исследователи начали с изменения архитектуры выбора напитков в столовой. Изначально было три основных холодильника, и все они были заполнены газировкой. Исследователи позаботились о том, чтобы в каждый из этих блоков была добавлена вода, а также расставили корзины с водой в бутылках по всей комнате.
На изображении ниже показано, как выглядела комната до изменений (рисунок A) и после изменений (рисунок B). Темные прямоугольники обозначают районы, где доступна бутилированная вода.
Что случилось?
За следующие 3 месяца количество продаж газированных напитков сократилось на 11,4 процента. При этом продажи бутилированной воды выросли на 25,8%. Аналогичные корректировки и результаты были сделаны с вариантами питания. Никто не сказал ни слова посетителям, которые ели в столовой. Исследователи просто изменили окружающую среду, и люди, естественно, последовали их примеру.
Обычный аргумент в пользу того, чтобы придерживаться лучших привычек, заключается в том, что вам нужно больше силы воли, мотивации и дисциплины. Но исследования, подобные этому, демонстрируют, насколько важным может быть ваше окружение для управления поведением.
Дизайн среды становится еще более важным, когда вы понимаете ежедневные колебания силы воли.
Мышца силы воли
Десятилетия исследований показали, что сила воли - это не то, что у вас есть или чего нет, а скорее ресурс, который можно использовать и восстанавливать. Подобно уставшим мышцам в конце тренировки, ваша сила воли может истощиться, если вы будете использовать ее слишком часто. Большая часть этого исследования объяснена в превосходных книгах, таких как «Инстинкт силы воли» Келли МакГонигал и «Сила воли» Роя Баумейстера и Джона Тирни.
Классический пример можно найти, взглянув на студентов колледжа. Во время выпускной недели студенты используют всю свою силу воли для учебы, и в результате все остальное рушится. Люди едят все, что могут найти, студенты, которые не курили весь семестр, начинают курить возле библиотеки, а многие люди даже не могут собраться с силами, чтобы переодеться в спортивные штаны. Силы воли хватает только на то, чтобы обойти.
Обычно мы не думаем о силе воли и мотивации как об ограниченном ресурсе, на который влияют все, что мы делаем в течение дня, но именно так это и работает.
И здесь объединяются архитектура выбора и сила воли.
Выбор архитектуры в повседневной жизни
Когда ваша сила воли истощается, вы с большей вероятностью будете принимать решения, основываясь на окружающей вас обстановке. В конце концов, если вы чувствуете себя опустошенным, напряженным или подавленным, вам не придется прилагать много усилий, чтобы приготовить здоровый ужин или потренироваться. Вы возьмете все, что проще всего.
И это означает, что если сегодня вы потратите немного времени на то, чтобы привести в порядок свою комнату, офис, кухню и другие помещения, то корректировка архитектуры выбора поможет вам сделать лучший выбор, даже если ваша сила воли исчезает.
Например, в бестселлере Ричарда Талера «Подтолкнуть: улучшение решений о здоровье, богатстве и счастье» он обсуждает исследования, которые показывают, что товары на верхних полках супермаркетов (на уровне глаз), как правило, продаются больше чем товары на нижних полках.
Это открытие легко применить в повседневной жизни: просто поместите более здоровую пищу на более видное место в холодильнике, кладовой и на кухне. Между тем, вы можете убрать печенье, угощения и другие нездоровые продукты на нижние полки. Это один из способов использовать архитектуру выбора, чтобы повысить вероятность того, что вы съедите здоровую пищу, даже когда ваша сила воли ослабевает. Это помогает вам в постановке целей, позволяя вам решить, на что направить свое внимание.
Чтобы изменить свое поведение, измените свое окружение
Как и посетители в больничной столовой, архитектура выбора может помочь вам автоматически поступать правильно, не беспокоясь о силе воли или мотивации. Если вы спланируете свою среду так, чтобы сделать выбор по умолчанию лучшим, то, скорее всего, вы сделаете правильный выбор сейчас и у вас останется больше силы воли на потом.
Дизайн среды работает.[2] Разговоры о крошечных изменениях, таких как перемещение здоровой пищи на более видимую полку, могут показаться незначительными, но представьте себе влияние десятков таких изменений. и жизнь в среде, предназначенной для облегчения хорошего поведения и усложнения плохого поведения.
Когда вы окружены лучшими вариантами, намного легче сделать хороший выбор.