Грусть - это то, что мы часто испытываем в жизни, будь то краткосрочное или долгосрочное. С негативными эмоциями может быть трудно справиться, особенно в обществе, которое считает такие эмоции чем-то, на чем мы не должны зацикливаться. Однако важно признать, что отрицательные эмоции так же важны, как и положительные.
Отрицательные эмоции имеют решающее значение для нашего общего счастья и благополучия. Они здесь, чтобы рассказать нам что-то, помочь нам разобраться в жизненных взлетах и падениях и оценить наш опыт. Когда они возникают, их не следует осуждать или подавлять, а скорее следует рассматривать как инструмент, который поможет вам вернуться на правильный путь.
Когда мы сталкиваемся с негативом, важно сосредоточиться на том, как его использовать, а не пытаться полностью его устранить. Позитивное отношение к жизни чрезвычайно полезно, но для многих из нас может быть проблемой достичь этого состояния на регулярной основе. Но знаете ли вы, что поиск способов направить свои негативные мысли и эмоции в нужное русло может привести к большому творческому потенциалу?
Что наука учит нас о негативе и творчестве
Было много успешных авторов и художников, прославившихся периодами эмоциональных потрясений, которые привели к созданию одних из самых красивых художественных произведений в мире. Это клише или есть связь между негативными эмоциями и творчеством?
Долгое время считалось, что позитивные эмоции питают нашу креативность, но исследователи обнаружили, что наши самые сложные творческие идеи возникают в темные периоды.
В статье «Темная сторона творчества: биологическая уязвимость и отрицательные эмоции ведут к большему художественному творчеству», написанной Модупе Акинолой, было проведено исследование, включающее положительные и отрицательные ответы группе людей, которых попросили рассказать об их работы мечты. Каждый человек получил положительные или отрицательные отзывы от людей, которые его слушали. После эксперимента участникам было предложено создать коллаж. Результаты показали, что участники, получившие отрицательные ответы, создали гораздо больше внутренних и творческих произведений искусства, чем те, кто получил положительные ответы.
Простой эксперимент, но он показывает нам, что эмоции грусти делают нас более погруженными и ориентированными на детали, и что это как-то связано с отношениями между эмоциями и познанием.
Похоже, что мрачные настроения, такие как тревога, неуверенность в себе и депрессивные состояния, могут на самом деле стимулировать области мозга, которые контролируют внимание, аналитическое мышление и абстрактные идеи и мысли. Разочарование и гнев могут подпитывать творческие наклонности и идеи, так как это способ нашего мозга справляться с этими эмоциями.
Как превратить грусть в творчество
Отрицательные эмоции распространены и могут быть разрушительными, если с ними не справиться должным образом. Идея состоит не в том, чтобы полностью устранить эти эмоции, а в том, чтобы свести к минимуму их влияние на нас. Вместо того, чтобы заставлять себя избавиться от них, мы должны принять отрицательные эмоции и использовать их как способ быть более продуктивным.
Если вы обнаружите, что чувствуете грусть, разочарование или злость, вместо того, чтобы вариться в этих эмоциях и заниматься чем-то пассивным, например, смотреть телевизор или сидеть в Интернете, вам гораздо лучше заняться писательством, искусством или физическими упражнениями. Имея это в виду, вот несколько важных элементов, которые следует учитывать при направлении негативных эмоций в позитивное русло.
1. Определите свои негативные эмоции
Это важный первый шаг - признать негативные эмоции, которые вы сейчас испытываете, и принять их такими, какие они есть. Если вы чувствуете, что они задерживаются или появляются регулярно, тогда может быть полезно направить эти эмоции на более творческие средства. Если они связаны с конкретной проблемой, попытайтесь сформулировать проблему, используя технику вопросов, чтобы получить другие точки зрения. Это может помочь вам глубже погрузиться в проблему и найти решение, которое вы бы никогда не нашли в более счастливом состоянии.
2. Направляйте свои негативные эмоции на проблемы, а не на людей
Важно использовать творческий процесс как способ отвести негативное состояние от других. Концентрация на творчестве будет не только терапевтической и позволит потенциальному вдохновению течь, но и направит печаль, разочарование, тревогу или депрессию от окружающих, отклоняя ненужные конфликты.
3. Не суди себя
Когда вы находитесь в творческом процессе, очень важно не осуждать себя. Когда вы испытываете негатив, легко попасть в эту ловушку. Творчество - это вдохновенный процесс, который работает лучше всего, когда вы свободны от чрезмерного анализа и оценки своих идей.
Терапевтические преимущества творчества
Конечно, ваши негативные эмоции не только направляют ваши вдохновленные мысли и идеи, но и улучшают ваше настроение, делая творческий процесс действительно полезным. Творческая терапия, танцуете ли вы, пишете или рисуете, может быть мощным терапевтическим инструментом.
Люди, испытывающие грусть, могут реагировать на внутренние мысли и образы, которые в подавляющем большинстве негативны. Участие в творческом процессе может помочь избавиться от этих негативных мыслей, когда вы занимаетесь деятельностью, которая позволяет вам использовать ту часть мозга, которая фокусируется на удовлетворении и удовольствии, - хотя это и не средство избавления от постоянных негативных эмоций, оно может быть использовано для медленно увидеть и почувствовать совершенно другой набор эмоций. Недавние исследования показали, что погружение в творческую деятельность приводит к повышению уровня дофамина, а также нейротрансмиттера серотонина в мозгу.
Как проявить творческий подход
Существует так много способов направить свой гнев, печаль, разочарование, депрессию и беспокойство во что-то творческое. Важно найти то, что вам нравится делать, а не принуждать - найдите то, что для вас естественно. Вот несколько способов превратить грусть в творчество.
- Написание - Написание может использоваться во многих формах; от изложения своих негативных эмоций на бумаге или написания истории. Процесс письма может не только очистить вашу голову, но и делать это, когда вы испытываете грусть, может дать вам дополнительное вдохновение и понимание, особенно когда вам нужно получить идеи для конкретного проекта. Вы даже можете завести блог или роман, который всегда хотели написать.
- Танцы - Выражение себя с помощью танца - отличный способ проявить творческий подход. Музыка и движение помогут вашему творческому мышлению и выбросу эндорфинов.
- Живопись и рисунок - Садитесь рисовать или рисовать. Используйте множество цветов и текстур и посмотрите, куда это вас приведет. Помните, что вы здесь не для того, чтобы судить об этом - просто дайте волю творчеству и посмотрите на результаты.
- Создание и создание - Проектирование и создание чего-то требуют аналитических навыков и внимания - чего-то, чего у вас гораздо больше, когда вы находитесь в состоянии грусти.
- Кулинария - Готовку можно не рассматривать как творческий процесс, а приготовление блюд может помочь превратить грусть в творчество. Почему бы не попробовать сделать то, что вы никогда не пробовали раньше? Придумайте свой собственный рецепт и просто посмотрите, что у вас получится в итоге, или бросьте себе вызов, используя всего несколько ингредиентов. Это может быть просто лучшая еда, которую вы когда-либо готовили.
- Игра на музыкальном инструменте - Создание музыки всегда было знаменитым способом сосредоточить негативные чувства на создании шедевров. Некоторые из лучших песен и текстов появились в результате эмоционального потрясения - если у вас есть талант к игре на музыкальном инструменте или вы всегда хотели попробовать, то попытка сделать это в негативном состоянии может привести к чему-то удивительному.