Беспокойство о проблеме может отвлекать, расстраивать и вызывать стресс. Хотя некоторые проблемы вызывают большее беспокойство, чем другие, есть способы найти решения ваших проблем. Вы также можете помочь себе, найдя эффективные способы уменьшить беспокойство по поводу проблемы и получить помощь в решении проблемы, если она вам понадобится.
Шаги
Часть 1 из 3: Решение проблемы
Шаг 1. Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить проблему
Прежде чем вы сможете приступить к поиску решения вашей проблемы, найдите время, чтобы определить вашу проблему и подробно описать себя. Возможно, вы даже захотите записать эти детали. Чтобы определить проблему, вы можете задать себе следующие вопросы:
- Что случилось?
- Когда это произошло? Это все еще происходит?
- Кто был замешан в ситуации? Это влияет на кого-нибудь, кроме меня?
- Почему это проблема? Как это влияет на меня и / или других людей?
- Вы чувствуете, что проблема изменилась? Когда проблема была хуже, а когда лучше?
Шаг 2. Разбейте проблему
Некоторые проблемы могут быть действительно ошеломляющими, если вы посмотрите на них в целом, поэтому будет легче найти решения, если вы разбите проблему на более мелкие части. Например, если ваша проблема в том, что у вас много долгов, то простого решения этой проблемы нет. Чтобы выбраться из долга, нужно время и усилия, поэтому было бы полезно взглянуть на отдельные составляющие вашего долга.
- Одна часть может выплачивать студенческую ссуду, другая часть - кредитную карту, а третья - оплату медицинского счета.
- После того, как вы определили эти части, вы можете начать искать решения для каждой из них.
Шаг 3. Сравните возможные варианты решения проблемы
Прежде чем выбрать лучший вариант действий, рекомендуется сравнить свои варианты. Если ваша проблема в том, что у вас большой долг, то лучшим решением будет определение одного аспекта вашего долга, над которым нужно работать одновременно. Это будет зависеть от того, какая часть проблемы является наивысшей.
- Например, вы можете решить, что погашение долга по кредитной карте является вашим наивысшим приоритетом, потому что высокий баланс влияет на ваш кредитный рейтинг. Вторым по важности приоритетом может быть счет за медицинское обслуживание, а на третьем - ссуда на обучение.
- Поэтому вы можете запланировать направить наибольшую сумму денег на платежи по кредитной карте и направить меньшую сумму на счет за медицинское обслуживание и студенческую ссуду. Или вы можете даже обратиться к поставщику студенческой ссуды, чтобы запросить план погашения, основанный на доходе, или отсрочку до тех пор, пока вы не сможете оплатить кредитную карту и медицинский счет.
Шаг 4. Ставьте небольшие достижимые цели
После того, как вы определили части своей проблемы, определите лучшие решения и установите несколько небольших достижимых целей, которые помогут вам работать над этими решениями. Например, если одна часть проблемы заключается в том, что вам нужно погасить кредитную карту, вы можете начать с определения некоторых реальных сумм платежей, которые вы можете внести в счет баланса.
- Вы можете решить, что можете позволить себе платить 75 долларов в месяц по кредитной карте. Таким образом, одной из ваших целей может быть ежемесячный платеж.
- Вы также можете выбрать более долгосрочную цель, например, своевременно производить платежи в течение шести месяцев подряд или выплатить остаток к концу следующего года.
Шаг 5. Следуйте своему плану
Единственный способ узнать, работают ли ваши решения, - это протестировать их. Поэтому после того, как вы определили свои цели, убедитесь, что вы их достигли.
Например, если ваша цель - регулярно производить платежи с помощью кредитной карты, сделайте эти платежи
Шаг 6. Оцените свои результаты
После того, как вы опробовали решение в течение определенного периода времени, например, нескольких недель или нескольких месяцев, подумайте о прогрессе, которого вы достигли в достижении своей цели решения проблемы. Вы решили свою проблему? Если нет, то можете ли вы достичь решения в установленные вами сроки?
Если вы не чувствуете, что движетесь к решению, вы всегда можете переоценить проблему и поставить новые цели. Это часто является частью процесса решения проблемы, поэтому будьте открыты и будьте готовы внести изменения, если то, что вы делаете, не работает
Часть 2 из 3: Снижение беспокойства по поводу проблемы
Шаг 1. Напишите о своих чувствах
Ведение дневника - это эффективный способ снять стресс и организовать свои мысли. Чтобы избавиться от беспокойства, которое вызывает у вас проблема, попробуйте выделять 15 минут каждый день на то, чтобы писать о своих мыслях и чувствах по этому поводу.
- Например, вы можете свободно писать о том, как проблема влияет на вас. Вам грустно по этому поводу? Ты зол? Или вы беспокоитесь? Опишите свои чувства настолько подробно, насколько захотите.
- Вы также можете использовать свои записи в журнале для мозгового штурма решения вашей проблемы. Если у вас есть какие-то новые идеи о том, как вы можете подойти к проблеме, запишите их. Попробуйте составить список всех возможных вариантов и просмотрите его, чтобы увидеть, может ли что-нибудь помочь.
Шаг 2. Создайте «время для беспокойства»
"Пытаться игнорировать свою проблему или не думать о ней - неэффективная стратегия. Однако позволять проблеме поглощать все ваше время и энергию также неэффективно. Вместо того, чтобы зацикливаться на тревожных мыслях или проблемах в течение дня, подумайте о создании "время для беспокойства", ограниченное определенным временем или частью дня.
- Попробуйте выделить 10-30 минут вечером, чтобы побеспокоиться о проблеме.
- Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей проблеме или тревоге, и определите, как вы хотите с ней справиться.
Шаг 3. Признавайте тревожные мысли и обращайтесь к ним
Когда вы о чем-то беспокоитесь, ваш разум может метаться от одной тревожной мысли к другой. Вы можете подумать о наихудших сценариях и позволить им заставить вас волноваться еще больше, чем вы были раньше. Один из способов справиться с этим типом беспокойства - взглянуть на каждую мысль с рациональной точки зрения. Вы можете сделать это, задав себе такие вопросы, как:
- Есть ли у меня доказательства того, что это произойдет? Что это за доказательства?
- Могу ли я взглянуть на эту ситуацию более позитивно? Если так, то, что это?
- Насколько велика вероятность того, что то, о чем я беспокоюсь, на самом деле произойдет?
- Какие другие исходы более вероятны?
- Мне помогает или больно беспокоиться об этом?
- Как я могу успокоить любимого человека, которого беспокоит то же самое?
Шаг 4. Сосредоточьтесь на настоящем
Еще один способ контролировать свои переживания - перенаправить свое мышление на настоящее, а не сосредотачиваться на будущем. Вы можете сделать это, практикуя внимательность всякий раз, когда начинаете беспокоиться о своей проблеме. Вот несколько простых способов практиковать внимательность:
- Делайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот в течение нескольких минут. При этом сосредоточьтесь на звуке и ощущении своего дыхания.
- Обращение к сенсорным деталям, таким как образы, звуки, запахи и физические ощущения вашего окружения. Например, вы можете выглянуть в окно и заметить цветы, прислушаться к птичьему щебетанию, вдохнуть аромат ароматической свечи и обратить внимание на то, что вы чувствуете, сидя в кресле.
Часть 3 из 3: движение вперед и поиск помощи
Шаг 1. Развивайте здоровые механизмы преодоления трудностей
Есть способы отвлечься от своих проблем здоровыми и конструктивными способами. Здоровое выживание может иметь как психические, так и физические преимущества для вашего общего благополучия. Учтите следующее:
- Делайте то, что вам нравится. Запланируйте время, чтобы заняться делами, которые улучшают ваше самочувствие. Смотреть фильм. Читать книгу. Слушать музыку.
- Упражнение. Прогуляться. Пойти на пробежку. Кататься на велосипеде. Пройдите несколько троп. Эти вещи заставят ваше тело двигаться и помогут уменьшить стресс.
- Медитируйте или молитесь. Спокойное размышление в течение нескольких минут в день может помочь снять хронический стресс.
- Организуйте свои мысли и действия. Иногда мы чувствуем себя подавленными из-за возникшей проблемы или из-за того, как сосредоточиться на наших повседневных задачах. Составьте контрольный список того, как действовать в течение дня.
Шаг 2. Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым доверяете
Внимательно слушайте, что они говорят. Они могут предложить предложения, о которых вы не задумывались, и их идеи могут быть даже более объективными, поскольку это не их проблема.
- Обращение за поддержкой может быть выгодным как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Делясь своими чувствами, вы сможете установить более значимую связь с этим человеком.
- Вам не нужно «идти в одиночку». Верьте, что есть люди, которые будут вас слушать.
Шаг 3. Найдите профессиональную консультацию по поводу постоянной проблемы
Учтите, что некоторые проблемы не можете решить ни вы, ни ваши друзья и семья. Иногда нам нужен совет профессионалов, будь то помощь в поиске решений или принуждение к последствиям. В зависимости от вашей проблемы вы можете получить рекомендации от таких людей, как:
- Учителя, школьные консультанты, педагоги, школьные администраторы
- Родители, родственники или другие значимые лица
- Специалисты в области психического здоровья, консультанты, группы поддержки
- Руководители, человеческие ресурсы, программы помощи сотрудникам
- Медицинские работники, медсестры, врачи
- Правоохранительные органы, горячие линии / служба поддержки в кризисных ситуациях, центры поддержки жертв
подсказки
Имейте в виду, что вы всего лишь человек. Не всегда все складывается так, как нам хотелось бы. Отдайте себе должное за попытку решить свою проблему, а не беспокоиться или стыдиться. Чтобы работать над своими проблемами, нужны зрелость и самодисциплина
Предупреждения
- Если эта проблема связана с физическим вредом или эмоциональным насилием, обратитесь за профессиональным советом к консультанту, религиозному лидеру или авторитетному лицу, например, к директору школы или в правоохранительных органах.
- Если вы находитесь в кризисной ситуации и у вас есть мысли о самоубийстве, обратитесь на горячую линию по предотвращению самоубийств:
- Избегайте наркотиков и алкоголя как решения вашей проблемы. Попадание в зависимость от этих химических веществ, скорее всего, приведет к ухудшению симптомов и усилению стресса.
- Если вы все еще сердитесь на то, что вызвало проблему, подумайте о том, чтобы поделиться своим разочарованием по поводу проблемы с кем-то, кому вы доверяете, но не вовлеченным в проблему, например, с консультантом или пастором. Разговор лишает проблему «силы» и помогает увидеть ее более рационально. Иногда то, из-за чего мы злимся, на самом деле не из-за проблемы, а из-за чего-то другого. Честно поделиться своими мыслями - это здоровый и зрелый шаг к избавлению от гнева.