Невротики не склонны хорошо справляться со стрессом и своими эмоциями и могут испытывать тревогу и депрессию. Если вы склонны к неврозу, бросьте вызов своим негативным мыслям и лучше осознавайте свои неврозы. Позвольте себе принять то, что вы чувствуете, и выражать свои эмоции здоровым образом. Столкнувшись со стрессом, научитесь справляться со стрессом более продуктивно.
Шаги
Часть 1 из 3: подход к своим мыслям и чувствам
Шаг 1. Определите свои эмоции
Вы можете быть тем, кого нужно воспринимать как «всегда дружелюбного» или «никогда не злого». Возможно, вы ведете себя невротично, когда сталкиваетесь с эмоцией, которая не совсем соответствует вашему восприятию себя, а затем блокируете ее или каким-то образом уклоняетесь от нее. Если вы хотите преодолеть свой невротизм, научитесь признавать и чувствовать свои эмоции.
- Например, если вам грустно, признайте, что вам грустно. Обратите внимание на то, как грусть ощущается в вашем теле и как она влияет на ваши мысли и поведение.
- Постарайтесь осознавать свои чувства и замечать любые триггеры, с которыми вы сталкиваетесь, которые усиливают ваше беспокойство, депрессию или стресс.
Шаг 2. Выразите свои чувства
Выражайте свои эмоции, когда вы их чувствуете. Некоторым людям полезно говорить о том, как они себя чувствуют. Другим нравится писать, слушать или играть музыку, танцевать или ездить на велосипеде. Вы можете обратиться к медитации или йоге, чтобы справиться со своими эмоциями и выразить их здоровым образом. Важно выпустить свои чувства наружу, а не сдерживать их, поскольку сдерживаемые эмоции могут навредить отношениям и навредить вам.
Если разговор о своих чувствах помогает, доверитесь хорошему другу или обратитесь к терапевту
Шаг 3. Бросьте вызов негативным мыслям
Если вы склонны думать о негативных событиях, ситуациях или характеристиках, измените свой внутренний диалог. То, как вы разговариваете с самим собой, может повлиять на то, как вы видите мир, и проблема в том, что вы часто воспринимаете свой внутренний диалог как правду. Если вы оказались в ловушке негативного мышления, задайте себе несколько вопросов:
- Я спешу с отрицательными выводами?
- Верны ли эти мысли?
- Есть ли другие способы взглянуть на ситуацию?
- Как позитивный человек подойдет к этой ситуации?
- Что лучше всего могло случиться?
Шаг 4. Обозначьте свою неуверенность
Невротизм может проявляться в ваших привычках, эмоциях, отношениях, убеждениях и защитных механизмах. Он может проявляться как подавленный (например, нагнетание своих чувств или избегание вещей) или чрезмерно выраженный (например, набегание или чрезмерная реакция). Вы, скорее всего, отреагируете невротично, когда почувствуете угрозу или неуверенность. Начните замечать, когда вы испытываете эти чувства и как вы на них реагируете.
Например, вы можете чрезмерно беспокоиться, если кто-то опаздывает, и начать ему постоянно звонить или задумываться, не отталкивают ли они вас
Шаг 5. Запросите обратную связь
Вы можете не осознавать, что вы невротичны, но окружающие могут не знать. Если вам интересно, спросите партнера, брата, сестру или близкого друга о своем поведении. Они могут дать вам некоторую информацию, которой у вас может не быть. Однако знайте, что вам может не понравиться ответ!
Скажите: «Я улучшаюсь и хочу знать, как вы замечаете мой невротизм. Что ты заметил?"
Часть 2 из 3: Решение проблем
Шаг 1. Будьте практичны со своими проблемами
Вместо того, чтобы погрязнуть в печали, неуверенности, дискомфорте или тревоге, проявите инициативу в решении своих проблем. Признайте, что вы чувствуете, а затем приступайте к поиску решения. Например, если вам нужно сделать много дел, вы можете отложить их или сосредоточиться на своем беспокойстве. Вместо этого напишите список дел и вычеркивайте несколько пунктов каждый день, чтобы они не казались такими подавляющими.
- Это нормально - чувствовать подавленность, тревогу, стресс или депрессию. Просто не зацикливайтесь на этих чувствах.
- Найдите способы противостоять своим страхам и уменьшите сопротивление чему-либо. Если вы склонны избегать определенных задач, установите крайний срок. Например, если вы откладываете оплату счетов, потому что деньги вызывают у вас беспокойство, выделите один день из каждого месяца для оплаты счетов и покончите с этим.
Шаг 2. Создайте положительные альтернативы
Если вы склонны ожидать худшего или предвидеть проблемы во многих ситуациях, начните придумывать положительные моменты, которых стоит ожидать. То же самое и с воспоминаниями: если вы склонны оглядываться на события и выделять в них самое худшее, начните придумывать положительные счетчики.
- Если вы переживаете из-за теста, положительный результат будет, когда он закончится, и он больше не будет вас беспокоить.
- Если вы сосредоточитесь на негативном событии, создайте вокруг него и положительный опыт. Например, если ваш самолет опоздал и вы пропустили стыковку, положительным моментом может быть то, что вы смогли найти другой рейс без каких-либо сборов.
Шаг 3. Будьте гибкими в отношениях
Невротизм может сильно повлиять на отношения. Например, если у вас есть жесткие ожидания в отношении своего партнера или членов семьи, им может казаться, что они не могут доставить вам удовольствие или что им нужно заслужить вашу любовь. Если вам трудно ладить с другими людьми, научитесь быть гибкими и не придерживаться таких высоких стандартов. Если кто-то вас подведет, не сопротивляйтесь ему вечно. Признайте, что все делают ошибки, и будьте снисходительны.
Не позволяйте таким вещам, как работа по дому, разрушать ваши семейные отношения. Если вы хотите, чтобы работа по дому выполнялась определенным образом, четко изложите свои ожидания
Часть 3 из 3: Как справиться со стрессом
Шаг 1. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся
Найдите время для веселых и увлекательных занятий. Эти занятия должны быть непринужденными и увлекательными, а не вызывать стресса или отнимать много времени. Вы можете выпить чашку чая каждое утро или перед сном, вести дневник, поиграть с домашним животным, принять ванну, заняться обработкой дерева или отправиться в поход.
- Даже если вы не можете заниматься чем-нибудь каждый день, старайтесь регулярно заниматься чем-нибудь веселым и расслабляющим, например, 2-3 раза в неделю.
- Физические упражнения производят эндорфины и другие гормоны хорошего самочувствия, которые улучшают ваше настроение. Регулярные упражнения могут помочь бороться с тревогой и депрессией, особенно если вы склонны к невротическому поведению.
Шаг 2. Практикуйте благодарность
Благодарность поможет вам испытать больше счастья и поможет уменьшить стресс и беспокойство. А сделать это достаточно просто: начать ежедневную практику благодарности или вести дневник благодарности. Просыпайтесь утром и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, прежде чем вставать с постели. Когда вы ложитесь спать, подумайте еще о трех вещах, за которые вы благодарны, прежде чем заснуть.
Возьмите в привычку каждый день благодарить. Вы можете использовать браслет и думать о чем-то, за что вы благодарны каждый раз, когда смотрите на него
Шаг 3. Используйте стратегии выживания
Найдите здоровые способы избавиться от стресса, например, расслабиться. Начните практику и делайте что-нибудь каждый день в течение 30 минут, чтобы снизить уровень стресса. Создайте набор инструментов для снятия стресса: напишите в дневнике, послушайте музыку, рисуйте или раскрасьте или прогуляйтесь.
Попробуйте ежедневно заниматься йогой, цигун, тай-чи или медитацией
Шаг 4. Обратитесь к терапевту
Если у вас есть проблемы с преодолением невротизма самостоятельно, вам может помочь терапевт. Начните когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы противостоять негативным мыслям и заменить их более позитивными. Ваш терапевт может помочь вам разработать стратегии выживания, которые помогут справиться со стрессом и повысить ваше общее счастье.