Дискриминация может заставить вас чувствовать себя маленьким, тревожным, грустным или побежденным. Важно чувствовать себя сильным и способным изменить мир к лучшему как для себя, так и для других людей. Научитесь видеть себя в позитивном свете. Ищите поддержку и знайте, к кому и где вы можете обратиться, чтобы поговорить. Наконец, найдите способы принять меры в более широком масштабе, чтобы помочь повысить осведомленность и внести изменения.
Шаги
Часть 1 из 4: Примите себя
Шаг 1. Развивайте позитивное представление о себе
Из-за дискриминации вы можете почувствовать себя подавленным, недостойным или менее важным, чем окружающие. Не принимайте эти переживания близко к сердцу. Если вы изо всех сил пытаетесь относиться к себе положительно, начните с составления списка своих положительных качеств. Это может помочь вам увидеть в себе лучшие качества и напомнить вам, кто вы есть.
- Ваш список может включать физические черты (например, «Моя любимая часть моего тела - мои волосы»), характеристики (например, «Я добрый, щедрый и сострадательный») и ваши социальные качества (например, «Я нравится заставлять других чувствовать себя хорошо и смеяться »).
- Вы также можете практиковать способы поднять самооценку.
Шаг 2. Бросьте вызов негативному мышлению
Негативные мысли могут увековечить чувство тревоги, депрессии и мысли о том, что все плохо и никогда не улучшится. Найдите способы сохранять позитивный настрой в отношении изменений и хорошего самочувствия. Ставьте цели вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, и оценивайте ситуацию в перспективе.
- Например, спросите себя, как вы выросли или повзрослели в результате своего опыта, или можете ли вы лучше общаться с людьми благодаря собственному опыту. Если вы столкнулись с дискриминацией из-за того, что принадлежите к меньшинству, вы можете иначе относиться к другим меньшинствам.
- Если вы чувствуете, что ничего не изменится, и вы всегда будете чувствовать себя безнадежным, вспомните другие трудные времена, когда вам стало лучше.
Шаг 3. Расширьте свои возможности
Часть возможностей - это осознание того, что вы можете что-то изменить. Поставьте перед собой цели, связанные с проблемами дискриминации, которые важны для вас. Например, если вы хотите что-то изменить на личном уровне, отвечайте на дискриминационные комментарии. Если вы хотите изменить ситуацию к лучшему в большем масштабе, организуйте группу по борьбе с дискриминацией в кампусе вашего колледжа. Это поможет вам почувствовать уверенность в себе и своих способностях, зная, что вы оказываете влияние.
Посмотрите в лицо своим страхам и преодолейте их. Например, вступитесь за кого-то и покажите, что вы на его стороне, или поговорите о дискриминации во время урока
Часть 2 из 4. Получение поддержки
Шаг 1. Опирайтесь на других людей
Знайте, к кому вы можете обратиться за поддержкой по вопросам дискриминации. Найдите друга, который выслушает вас и поддержит в вашей борьбе. Вам не нужно тратить много времени на разговоры о дискриминации, часто бывает достаточно просто знать, что рядом есть друг и вы готовы его выслушать.
- Пусть у вас будут люди, с которыми вы можете поговорить и с которыми вам будет комфортно.
- Встречайтесь лично, а не пишите текстовые сообщения или звоните по телефону.
Шаг 2. Обратитесь за терапией
Если дискриминация вызывает у вас грусть, тревогу, обесценивание и влияет на вашу самооценку, вам может помочь терапевт. Ваш терапевт может подтвердить и поддержать ваши переживания и чувства. Вы можете научиться справляться с последствиями дискриминации.
Терапия может помочь вам научиться уверенности в себе и усилить чувство расширения возможностей
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Группа поддержки - это место, где вы можете встретиться с людьми, которые также испытывают похожие трудности. Вы можете безопасно делиться своими мыслями и опытом в этой группе, не беспокоясь о осуждении или насмешках. Самое главное, вы поймете, что не одиноки в своей борьбе. Если вы хотите встретить единомышленников с похожим опытом или желанием перемен, группа поддержки может стать отличным местом.
- Дайте и получите советы, поделитесь ресурсами и поговорите о том, как внести изменения.
- Найдите группу поддержки, позвонив в местную психиатрическую клинику, университетский консультационный центр или выполнив поиск в Интернете.
Часть 3 из 4: В поисках перемен
Шаг 1. Распознайте различные типы дискриминации
Важно знать о различных типах дискриминации, чтобы знать, как с ней бороться, как лучше всего справляться с ее последствиями и кому сообщать о ней. Некоторые различные типы дискриминации включают:
- Прямая дискриминация: когда с человеком обращаются несправедливо из-за определенных характеристик, таких как возраст, раса, пол, инвалидность или сексуальная ориентация.
- Косвенная дискриминация: когда законы и политика ставят человека в невыгодное положение.
- Преследование: любое нежелательное, оскорбительное, унизительное или запугивающее действие, направленное против вас из-за одной из ваших уникальных характеристик. Преследование может быть в форме жестов, устных и невысказанных слов, изображений или шуток.
- Сексуальные домогательства: это то же самое, что и обычные домогательства, но сексуального характера.
- Виктимизация: неблагоприятное обращение в ответ на жалобу человека на дискриминацию.
Шаг 2. Отчет в школе
Школы и университеты часто проводят политику против дискриминации и запугивания. Если что-то происходит в вашей школе или университетском городке, и вы уверены, что это носило дискриминационный характер, сообщите об этом. Если вы учитесь в начальной или средней школе, сообщите о дискриминации вышестоящим инстанциям, например декану, директору или дисциплинарной службе. Образовательные программы и мероприятия, получающие федеральное финансирование, запрещают дискриминацию.
- Например, запрещена дискриминация по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола, инвалидности и возраста. Вы можете сообщить об этом на
- Запишите каждую деталь дискриминационного события сразу после того, как оно произошло. Так вы не забудете ни одного слова или действия, которые были использованы против вас.
Шаг 3. Справляйтесь с дискриминацией на работе
Законы многих стран запрещают дискриминацию на рабочем месте. Например, в США Комиссия по равным возможностям при трудоустройстве (EEOC) обеспечивает соблюдение законов и постановлений. Если вы столкнулись с дискриминацией, сообщите об этом своему руководителю, в отдел кадров или в регулирующий государственный орган.
Примеры запрещенной дискриминации на рабочем месте включают возраст, инвалидность, беременность, расу / цвет кожи, религию, пол и национальное происхождение
Шаг 4. Сделайте заявление в полицию
Если вы хотите подать в суд, первым делом вам нужно подать заявление в полицию. Отправляя отчет, убедитесь, что он составлен в письменной форме, а не просто обсуждается или обсуждается. Обратитесь в местное отделение полиции, чтобы подать заявление. Обсудите как можно больше об инциденте: когда он произошел, кто совершил, что было сказано или сделано и как с этим справились. Четко объясните, что было не так и как это повлияло на вас.
Составьте ясный случай и, если возможно, докажите дискриминацию. Если есть какие-либо сомнения, люди могут поставить под сомнение ваши утверждения, что может усложнить любое официальное разбирательство
Шаг 5. Говорите за себя и других
Если вы чувствуете, что подвергаетесь дискриминации, говорите об этом. Если вы знаете, что кто-то другой подвергается дискриминации или подозреваете, что это происходит вокруг вас, скажите что-нибудь. Дайте людям понять, что вы заботитесь о них и хотите им помочь, и решите стать позитивной силой в своем сообществе против дискриминации.
Дайте людям понять, что вы встанете на их защиту, если они столкнутся с дискриминацией
Шаг 6. Присоединитесь к группе адвокатов
Группы по защите интересов существуют, чтобы помогать повышать осведомленность, защищать права, выражать озабоченность и находить решения. Вы можете предложить изменения в политике, попросить о более активном участии и предпринять шаги, чтобы все вовлеченные люди чувствовали себя комфортно. Найдите группу защиты интересов, которая поможет вам изменить ситуацию к лучшему. Например, вступите в женский центр, безопасное пространство для ЛГБТ или группу разнообразия и отстаивайте то, что необходимо. Может быть полезно встретиться с другими единомышленниками, которые тоже хотят изменить мир к лучшему.
Найдите способы изменить ситуацию на рабочем месте, в школе или университете, в сообществе или в местном самоуправлении. Поищите в Интернете, чтобы найти ближайшую к вам правозащитную группу или присоединитесь к национальной группе
Часть 4 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Обратите внимание на влияние дискриминации на вас
Дискриминация влияет на одних больше, чем на других, и часто по-разному. В результате дискриминации вы можете испытывать чувство тревоги, печали, вины или безнадежности. Вы также можете испытать потерю самооценки, изменение пищевого поведения и / или нарушение сна. Если эти переживания начинают становиться невыносимыми, лучше всего обратиться за помощью. Если вы испытываете что-либо из следующего, обратитесь за медицинской и / или психиатрической помощью, чтобы получить надлежащее лечение:
- Алкогольная / химическая зависимость
- Изоляционные тенденции
- Мысли о самоповреждении или причинении вреда другим
Шаг 2. Выразите свои чувства
Если вы боретесь с проблемами, связанными с дискриминацией, не сдерживайте свои чувства и не надейтесь, что они исчезнут. Найдите здоровый выход для своих эмоций, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, признавая и выражая свои переживания и чувства в их окружении. Попробуйте вести дневник, играя или слушайте музыку, танцуйте или рисуйте. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать волю своим чувствам, а не сдерживать их.
Найдите занятия, которые помогут вам очистить разум и почувствовать себя лучше после их выполнения
Шаг 3. Справьтесь со стрессом
Найдите здоровые способы избавиться от стресса, например, расслабиться. Практикуйтесь каждый день, чтобы снизить уровень стресса и справиться с накопленным стрессом. Найдите занятие, которое дает ощущение расслабления, расслабления и успокоения и которым вы можете реально заниматься каждый день. Возможно, вы захотите попробовать ежедневную йогу, цигун, тай-чи и медитацию.
Практика расслабления в течение 30 минут каждый день поможет избавиться от депрессии и поможет стабилизировать настроение
Шаг 4. Практикуйте заботу о себе
Даже простые задачи, такие как достаточный сон и питательная еда, могут обеспечить вам хорошее самочувствие и помогут вам чувствовать себя хорошо эмоционально. Подпитывайте свое тело и помогайте себе чувствовать себя хорошо. Занимайтесь тем, что вам нравится, и обращайте внимание на то, что вы чувствуете.