Позитивное мышление на первый взгляд кажется полезным. (Большинство из нас предпочло бы быть позитивным, а не негативным.) Но «позитивное мышление» - это также мягкий и пушистый термин, от которого легко отказаться. В реальном мире оно редко имеет такой же вес, как такие слова, как «трудовая этика» или «настойчивость». Но эти взгляды могут меняться.
Исследования начинают показывать, что позитивное мышление - это гораздо больше, чем просто быть счастливым или показывать оптимистичный настрой. Позитивные мысли действительно могут создать реальную ценность в вашей жизни и помочь вам развить навыки, которые будут длиться намного дольше, чем улыбка.
Влияние позитивного мышления на вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь изучают люди, которые намного умнее меня. Одним из таких людей является Барбара Фредриксон. Фредриксон - исследователь позитивной психологии в Университете Северной Каролины, и она опубликовала знаменательную статью, в которой содержится удивительная информация о позитивном мышлении и его влиянии на ваши навыки. Ее работы являются одними из самых упоминаемых и цитируемых в ее области, и они удивительно полезны в повседневной жизни.
Давайте поговорим об открытии Фредриксона и о том, что оно значит для вас
Что негативные мысли делают с вашим мозгом
Подыграйте мне минутку.
Допустим, вы идете по лесу, и вдруг перед вами на тропу выходит тигр. Когда это происходит, ваш мозг регистрирует негативную эмоцию - в данном случае страх. Исследователям давно известно, что негативные эмоции программируют ваш мозг на выполнение определенных действий. Например, когда этот тигр пересекает вам дорогу, вы бежите. Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, на страхе, который он вызывает, и на том, как от него убежать.
Другими словами, негативные эмоции сужают ваш разум и фокусируют ваши мысли. В этот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево, сорвать лист или схватиться за палку, но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда перед вами стоит тигр.
Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в нашем современном обществе нам не нужно беспокоиться о том, чтобы наткнуться на тигров в пустыне. Проблема в том, что ваш мозг по-прежнему запрограммирован реагировать на негативные эмоции таким же образом - отключаясь от внешнего мира и ограничивая варианты, которые вы видите вокруг себя.
Например, когда вы ссоритесь с кем-то, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом. Или, когда вы испытываете стресс из-за всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо, потому что вы парализованы тем, насколько длинным стал ваш список дел.
В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и сосредотачивается на негативных эмоциях страха, гнева и стресса - так же, как это было с тигром. Отрицательные эмоции мешают вашему мозгу видеть другие варианты и варианты выбора, которые вас окружают. Это твой инстинкт выживания.
А теперь давайте сравним это с тем, что положительные эмоции делают с вашим мозгом. Здесь к истории возвращается Барбара Фредриксон.
Что позитивные мысли делают с вашим мозгом
Фредриксон проверил влияние положительных эмоций на мозг, поставив небольшой эксперимент. В ходе этого эксперимента она разделила испытуемых на 5 групп и показывала каждой группе разные видеоклипы.
Первым двум группам были показаны ролики, вызвавшие положительные эмоции. Группа 1 видела изображения, вызывающие чувство радости. Группа 2 видела изображения, которые вызывали чувство удовлетворения. Группа 3 была контрольной. Они видели изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций. Последним двум группам были показаны ролики, вызывающие негативные эмоции. Группа 4 видела изображения, вызывающие чувство страха. Группа 5 видела изображения, вызывающие чувство гнева.
После этого каждого участника просили представить себя в ситуации, когда возникнут подобные чувства, и записать, что они будут делать. Каждому участнику вручили лист бумаги с 20 пустыми строками, начинающимися с фразы «Я хотел бы»
Участники, которые видели изображения страха и гнева, записали наименьшее количество ответов. Между тем, участники, которые видели изображения радости и удовлетворения, записали значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.
Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение и любовь, вы видите больше возможностей в своей жизни. Эти результаты были одними из первых, доказавших, что положительные эмоции расширяют ваше ощущение возможностей и открывают ваш разум для большего количества вариантов.
Но это было только начало. Действительно интересное влияние позитивного мышления проявляется позже
Как позитивное мышление развивает ваши навыки
Польза положительных эмоций не прекращается после того, как через несколько минут положительные эмоции утихнут. На самом деле, самая большая польза, которую дают положительные эмоции, - это улучшенная способность развивать навыки и развивать ресурсы, которые можно использовать в дальнейшей жизни.
Давайте рассмотрим реальный пример.
Ребенок, который бегает на улице, качается на ветках и играет с друзьями, развивает способность к спортивным движениям (физические навыки), способность играть с другими и общаться с командой (социальные навыки), а также способность исследовать и исследовать окружающий мир (творческие способности). Таким образом, положительные эмоции от игры и радости побуждают ребенка формировать навыки, полезные и ценные в повседневной жизни.
Эти навыки длятся намного дольше, чем эмоции, которые их вызвали. Спустя годы эта основа спортивного движения может перерасти в стипендию в качестве спортсмена колледжа, а коммуникативные навыки могут расцвести в предложение о работе в качестве бизнес-менеджера. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно закончилось, но сами навыки продолжают жить.
Фредриксон называет это теорией «расширяй и развивай», потому что положительные эмоции расширяют ваше ощущение возможностей и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет вам создавать новые навыки и ресурсы, которые могут принести пользу в других областях вашей жизни. жизнь.
Как мы уже говорили ранее, негативные эмоции действуют наоборот. Почему? Потому что создание навыков для будущего использования не имеет значения, когда существует непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).
Все эти исследования вызывают самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление так полезно для развития ценных навыков и оценки общей картины жизни, как на самом деле заставить себя быть позитивным?
Как увеличить позитивное мышление в своей жизни
Что вы можете сделать, чтобы увеличить количество положительных эмоций и воспользоваться теорией «расширяй и строй» в своей жизни? Что ж, все, что вызывает чувство радости, удовлетворения и любви, поможет. Вы, наверное, знаете, какие вещи работают хорошо для вас. Возможно, это игра на гитаре. Возможно, это времяпрепровождение с определенным человеком. Может быть, это вырезание крошечных деревянных садовых гномов.
Тем не менее, вот три идеи на размышление
1. Медитация- Недавнее исследование Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые ежедневно медитируют, проявляют больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые медитировали, также приобрели ценные долгосрочные навыки. Например, через три месяца после завершения эксперимента люди, которые ежедневно медитировали, продолжали демонстрировать повышенную внимательность, целеустремленность в жизни, социальную поддержку и уменьшение симптомов болезни.
Примечание. Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутная управляемая медитация, которую мне недавно прислали. Просто закройте глаза, дышите и следуйте дальше.
2. Написание- это исследование, опубликованное в Журнале исследований личности, рассмотрело группу из 90 студентов бакалавриата, которых разделили на две группы. Первая группа писала о чрезвычайно положительном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала о контрольной теме.
Три месяца спустя студенты, которые писали о положительном опыте, имели более высокий уровень настроения, реже посещали поликлиники и меньше болели. (Это меня поразило. Лучшее здоровье после всего лишь трех дней написания позитивных вещей!)
Примечание. Раньше я писал очень неустойчиво, но теперь я публикую новую статью каждый понедельник. Я писал о своем писательском процессе и о том, как более последовательно придерживаться любой цели в статьях здесь, здесь и здесь.
3. Play - запланируйте время, чтобы поиграть в свою жизнь. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности в наших ежедневных календарях, почему бы не запланировать время для игр?
Когда вы в последний раз выделяли час в своем календаре только для исследований и экспериментов? Когда в последний раз вы намеренно выделяли время на развлечения? Вы не можете сказать мне, что быть счастливым менее важно, чем ваша встреча в среду, и тем не менее, мы ведем себя так, потому что никогда не уделяем этому времени и места в наших календарях.
Разрешите себе улыбаться и наслаждаться преимуществами положительных эмоций. Выделите время для игр и приключений, чтобы испытать удовлетворение и радость, а также исследовать и развивать новые навыки.
Счастье или успех (что на первом месте?)
Нет никаких сомнений в том, что счастье - это результат достижений. Победа в чемпионате, получение лучшей работы, поиск любимого человека - все это принесет радость и удовлетворение в вашу жизнь. Но так часто мы ошибочно думаем, что это означает, что за успехом всегда следует счастье.
Как часто вы думали: «Если я просто получу ___, то все будет готово. Или: «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен». Я знаю, что виноват в том, что откладываю счастье до тех пор, пока не достигну какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория Фредриксона «расширяй и строй», счастье необходимо для развития навыков, которые обеспечивают успех.
Иными словами, счастье - это и предвестник успеха, и его результат. На самом деле, исследователи часто замечали эффект компаундирования или «восходящую спираль», которая возникает у счастливых людей. Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки приводят к новым успехам, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.
Куда идти дальше
Позитивное мышление - это не просто мягкое и пушистое приятное выражение. Да, просто «быть счастливым» - это здорово, но эти моменты счастья также имеют решающее значение для того, чтобы открыть ваш разум для исследования и развития навыков, которые становятся столь ценными в других сферах вашей жизни.
Период положительных эмоций и беспрепятственного исследования - это когда вы видите возможности того, как ваш прошлый опыт впишется в вашу будущую жизнь, когда вы начинаете развивать навыки, которые впоследствии перерастают в полезные таланты, и когда вы пробуждаете стремление к дальнейшие исследования и приключения.
Проще говоря: ищите радости, часто играйте и стремитесь к приключениям. Ваш мозг сделает все остальное.
Джеймс Клир пишет на сайте JamesClear.com, где делится научно обоснованными идеями о том, как улучшить жизнь и выработать стойкие привычки. Чтобы получить стратегии для повышения вашей умственной и физической работоспособности в 10 раз, подпишитесь на его бесплатную рассылку новостей.
Эта статья была изначально опубликована на сайте JamesClear.com.