Главный операционный директор Flow Research Collective Райан Дорис объясняет, как использовать силу своей нервной системы, чтобы найти свой поток во время пандемии.
Ключевые выводы
- Знание разницы между здоровым стрессом (эустрессом) и нездоровым стрессом (дистрессом) может помочь вам максимально эффективно работать в трудные времена.
- The Flow Research Collective помогает расшифровать состояния потока вашего разума, чтобы вы могли жить (и работать) в зоне даже во время пандемии.
- Главный операционный директор The Flow Research Collective, Райан Дорис, объясняет, как раскрыть свой максимальный потенциал и использовать силу своей нервной системы, чтобы она работала на вас, а не против вас.
Не все формы стресса вредны для вас. На самом деле, некоторые формы стресса могут быть даже положительными для здоровья. Положительный стресс, называемый эустресом, может заставить нас быть более продуктивными, здоровыми, активными и более вовлеченными в нашу жизнь. Негативный стресс, называемый дистрессом, - это то, что приводит к потере продуктивности, ухудшению физического и психического здоровья и истощению.
По словам Райана Дорис, главного операционного директора Flow Research Collective, «нет абсолютно ничего плохого в эустресе - на самом деле, он имеет решающее значение для подавляющего большинства функций нашего тела и нервной системы. Это то, что позволяет нам улучшить наше здоровье, нашу физическую форму, нашу устойчивость. Это хронический стресс, который может иметь очень системные негативные последствия для нашего здоровья в долгосрочной перспективе».
Нахождение своего «канала потока» может помочь вам поддерживать здоровый стресс и уменьшить нездоровый стресс. Изображение предоставлено Flow Research Collective
Увеличение нашей способности: то, что мы воспринимаем как стресс, уменьшается, когда мы становимся более способными справляться со стрессовыми ситуациями
Когда дело доходит до повышения нашей способности справляться с негативным стрессом, есть несколько способов добиться этого - большинство из них относится к так называемым «подходам снизу вверх».
Подход «снизу вверх» подобен сбору мозаики из наших различных систем, чтобы получить более сложную и полную картину. Нам нужно убедиться, что все наши системы работают на оптимальном уровне, но не слишком перегружены, чтобы они могли лучше работать вместе.
Вещи, которые вы можете сделать для достижения такой системной функциональности, включают:
- Движение - зарядка, бег, пробежка или прогулка.
- Дыхательные упражнения, которые помогают нам практиковать осознанность и достичь спокойного состояния ума.
- Горячая и холодная терапия или другие виды терапии ощущений, которые могут помочь нам лучше настроиться на наше тело.
Уменьшение воздействия: Управляйте тем, как стресс влияет на нашу жизнь, чтобы негативное воздействие не перегружало наши системы
Хотя снижение воздействия стресса важно, добиться этого, безусловно, непросто. В конце концов, если бы мы могли просто уменьшить влияние негативного стресса на нас, это не было бы такой большой проблемой.
Особенно в беспрецедентные времена, например, когда мы имеем дело с пандемией, не так просто защитить нашу систему от негативного воздействия хронического стресса.
Когнитивный рефрейминг существенно меняет ваш взгляд на что-то и, как следствие, ваше восприятие этого. Это может превратить травмирующее событие (например, пандемию или серьезную травму в вашей жизни) во что-то, что может стать вызовом, который в конечном итоге будет преодолен, или это может быть так же просто, как изобразить действительно плохой день как «удар в душе». дорога» в вашу общую счастливую жизнь.
Использование определенных техник рефрейминга может фактически изменить то, как ваше тело реагирует на негативный стресс. Реакция вашего тела на стресс запускается воспринимаемой информацией об этом стрессе - измените восприятие, измените реакцию.
Схема когнитивного рефрейминга следующая:
- Узнайте о шаблонах мышления (объяснительных стилях).
- Замечайте собственные мысли, когда они приходят.
- Бросьте вызов негативным мыслям и проследите их происхождение.
- Замените основную негативную мысль более позитивной.
Когнитивный рефрейминг требует много практики, но вы можете делать это так часто, как хотите в своей повседневной жизни, и в конечном итоге вам станет легче останавливать негативные мысли, прежде чем они станут хроническими стрессорами.
Помните о балансе задач/навыков, когда справляетесь со стрессом
По словам Дорис, поток существует в золотой точке между вызовом и мастерством. Этот поток происходит, когда мы беремся за задачи или цели в жизни, которые оптимально сложны для вас - не слишком легкие, чтобы не требовать усилий, и не слишком сложные, чтобы перегружать вашу систему.
Помнение об этом балансе задач и навыков в нашей повседневной жизни может помочь нам справляться со стрессорами, особенно во время пандемии, такой как COVID-19. Все, что слишком просто, не представляет собой проблемы и не волнует нас. Однако, если задача слишком сложна, она подавляет нас и становится источником нездорового хронического стресса вместо здорового эустресса.
«Ковид-19 систематически повысил уровень сложности почти для всех, а это означает, что нам следует снизить уровень сложности в нашей собственной жизни и в вещах, которые мы можем контролировать в своей жизни. чтобы вернуть нас к этой приятной точке вызова/навыка».