В настоящее время общепризнано, что короткий сон или дневной сон повысят вашу продуктивность и вернут вам желание работать снова. Страны южного Средиземноморья знали и практиковали это с древних времен. В некоторых крупных компаниях, таких как Google и Apple, действуют правила, благоприятствующие дневному сну. Другие компании размещают капсулы для сна в местах общего пользования, чтобы можно было вздремнуть.
По данным НАСА, вы можете повысить свою продуктивность примерно на 35 процентов, если вздремнете 26 минут. Не волнуйтесь, это не обязательно должно быть ровно 26 минут!
Если вы хотите сделать это наедине, вы можете пойти в спа-салон, где вы сможете вздремнуть 20 минут примерно за 17 долларов. Важно не допустить, чтобы короткий сон превратился в более продолжительный и глубокий сон (медленный сон). Это может означать, что вы проснетесь, чувствуя себя вялым и вспыльчивым. Вот почему 20-45 минут обычно считаются идеальными. Однако некоторые эксперты говорят, что более 30 минут непродуктивны.
Есть много исследований, в которых перечислены преимущества дневного сна. К ним относятся повышение бдительности, снижение утомляемости, ускорение реакции, улучшение памяти, улучшение настроения и более четкое логическое мышление. Не говоря уже о более эффективном принятии решений. И все это без необходимости пить еще один кофе!
Если в вашей компании нет комнат для сна, вы можете обнаружить, что недорогое устройство под названием «Шлем мечты» (около 30 долларов США) с подушкой, маской и берушами поможет вам немного вздремнуть. Вот 9 способов убедиться, что вы получите максимальную пользу от своего сна.
1. Выберите лучшее время для сна
“Вы должны поспать где-то между обедом и ужином. Не думайте, что вы будете делать меньше работы из-за того, что спите днем. Это глупая идея, которой придерживаются люди, у которых нет воображения. Вы сможете добиться большего. У тебя получается два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора, я уверен». - Уинстон Черчилль
У всех разные режимы сна и ритмы сна-бодрствования. Они растут и падают в течение дня. Вы должны решить, что лучше для вас. Если вы страдаете бессонницей, сон может оказаться неэффективным решением.
Если ваш сон регулярный, и вы чувствуете, что замедляетесь и чувствуете сонливость в середине дня, то это нормально, так как дневной сон не будет мешать вашему режиму ночного сна. Стремитесь к короткому сну. Все, что длится дольше 45 минут, может сделать вас еще хуже, когда вы проснетесь!
2. Снимите обувь
Снять обувь - это всего лишь одна вещь, которую вы должны сделать, чтобы чувствовать себя комфортно. Может быть, у вас нет с собой пижамы, но расстегнуть тесную одежду будет отличным способом расслабиться.
3. Пожалуйста, не беспокойте
Убедитесь, что окружающие знают, что это ваше время и что его нужно уважать. Убедитесь, что все ваши устройства выключены и вы находитесь в тихом месте. На рабочем месте это может быть невозможно; но если вы работаете из дома, это, безусловно, проще.
4. Сесть или лечь?
Ну, ты не лошадь, так что ты не можешь вздремнуть стоя! Лежание поможет вам расслабиться и уснуть. Даже если вы на самом деле не засыпаете, спокойное бодрствование все равно приносит пользу. Дремать сидя тоже полезно, хотя лучше лечь, если есть возможность.
5. Используйте одеяло, если оно у вас есть
Одеяла подарят вам ощущение безопасности и комфорта. Но есть еще одна причина, по которой мы должны скрывать. Когда вы спите, температура вашего тела снижается, а обмен веществ замедляется. Без одеяла вы можете замерзнуть и проснуться.
6. Будьте осторожны с пробуждающими трюками
Обычно вы будете спать столько, сколько вам нужно, и, по моему опыту, лучше не использовать будильник или другие уловки. Однако, если у вас назначены встречи, поставьте будильник на телефоне.
7. Темнота помогает вздремнуть
Стремитесь к темному месту, если сможете. Любое световое загрязнение мешает процессу сна, как показали научные исследования. Всегда держите под рукой маску для глаз, на случай, если вы не найдете темного места.
8. Научитесь чувствовать себя менее виноватым
«Сон - это пища для мозга» - Дэвид Гозал.
В белых англо-саксонских протестантских традициях спать на работе было запрещено. Теперь все изменилось, к счастью. Научитесь преодолевать любые комплексы вины из-за сна на работе. Вы просто перезаряжаете свои батареи, и ваш мозг будет работать на полную мощность, когда вы проснетесь.
9. Пейте меньше кофе
Кофе отлично подходит для дозы кофеина, которая поддерживает бодрость и дает больше энергии. Но негативные последствия для здоровья от слишком большого количества этого хорошо известны и задокументированы. К ним относятся нервозность и тревога. Это также может держать вас в возбужденном состоянии, так что, когда вы захотите вздремнуть, вам будет трудно заснуть.