Осознанность - это новое модное словечко, которое в последние годы набирает обороты. Но что это за шумиха по этому поводу и как ее можно использовать, чтобы помочь нам осуществить наши мечты? Сколько раз вы были в стрессе, подавлены и не знали, в каком направлении двигаться, особенно учитывая все, что сейчас происходит в мире?
Благодаря осознанности мы можем научиться определять, что происходит в нашем теле и уме, и создавать пространство между стимулом и реакцией. Имея возможность сделать шаг назад и оценить ситуацию, мы будем лучше подготовлены к принятию более эффективных бизнес-решений, которые естественным образом приведут нас к успеху.
Осознанность - это целостная практика. Общая идея заключается в наблюдении за физическими ощущениями и психологическими переживаниями, желаниями, эмоциями, чувствами, мыслями. Учитывая, что чувство - это одновременно физическое ощущение и мыслительный процесс, цель состоит в том, чтобы объединить тело и разум в повышенном чувстве осознанности. То есть понять, что тело и разум неотделимы друг от друга, и научиться понимать все ощущения и их связь с нашими мыслями.
Осознанность - это развитие способности не зацикливаться на прошлом, не зацикливаться на будущем, а концентрироваться на том, что происходит прямо сейчас. Но что делает осознанность и как она может помочь?
1. Внимательность и устойчивость
Преимущество осознанности заключается в том, что она повышает устойчивость. Практика осознанности помогает вам относиться к ситуациям позитивно, вместо того, чтобы перегружаться и испытывать стресс. Вместо того, чтобы поддаваться эмоциям гнева, неудачи или зависти, мы можем сделать паузу, перевести дух, сделать шаг назад и решить не взаимодействовать с этой эмоцией и двигаться дальше. Со временем мы становимся менее реактивными, и сильные эмоции возникают и исчезают, не попадая в сюжетную линию.
Вы можете выполнять эту задачу в течение дня, начав осознавать негативные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Возможно, лида не произошло, или клиент не доволен какой-то вашей работой.
Начните определять, какие чувства и ощущения возникают в теле: стеснение в груди, стиснутая челюсть или навязчивые мысли о неудаче. Как только вы обнаружите это ощущение, закройте глаза и сделайте долгий глубокий вдох. Прислушайтесь к своему разуму и мыслям, которые бегут, знайте, что они временны и пройдут. Как только вы определите и услышите мысли, но решите не взаимодействовать с ними, они пройдут через вас быстрее и не повлияют на весь ваш день.
Чтобы тренировать осознанность, вы можете начать с сидения на скамейке в парке или другом общественном месте каждый день в течение 5 минут. Практикуйтесь просто смотреть вперед, когда мимо проходят люди, даже если у вас возникает искушение отвести взгляд, продолжайте сосредотачиваться на взгляде вперед. Вы можете сосредоточиться на том, во что одеты люди, в каких тканях или цветах они одеты. На всем, что удерживает ваше внимание на настоящем. Если вы будете делать это ежедневно в течение нескольких недель, вы сможете оценить влияние практики на всю оставшуюся жизнь.
“Осознанность означает бодрствование. Это значит знать, что ты делаешь». -Джон Кабат-Зинн
2. Повышенная производительность задач
Внимательность также помогает улучшить выполнение задач. Это потому, что это тренирует ваш мозг лучше концентрироваться, потому что каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум отвлекается, вы намеренно возвращаете свое внимание к объекту, на котором сосредотачиваетесь.
Например, вы на работе, получаете массу электронных писем, получаете сообщения на телефон и пытаетесь одновременно выполнять несколько задач одновременно. В следующий раз, когда вы обнаружите, что делаете это, остановитесь, сделайте глубокий вдох, отключите уведомления по электронной почте и телефону и сосредоточьтесь на задаче, которая стоит перед вами.
3. Постановка цели
Посредством ежедневной осознанности вы предоставляете себе возможность последовательного самоанализа. Здесь вы можете тщательно проанализировать свои прошлые успехи и неудачи. Благодаря этой ясности вы сможете лучше планировать и достигать своих будущих целей. Это также может создать место для паузы и размышления. Это безопасное пространство, куда можно обратиться, когда дела идут не совсем правильно или если вы не уверены в следующем шаге.
Кроме того, вы можете ставить перед собой более эффективные и достижимые цели. Развитие самосознания может помочь вам решить, какие цели вам подходят. Поддержание целей, которые соответствуют вашим ценностям, убеждениям и жизненным обстоятельствам, облегчает их достижение и помогает вам сосредоточиться на том, что наиболее важно в вашей жизни.
“Ничто не исчезнет, пока не научит нас тому, что нам нужно знать”. -Пема Чодрон
4. Баланс
Повышая осознанность в течение рабочего дня, вы можете выявить полезные или бесполезные привычки. Как бы мы ни любили свою работу, кто, оглядываясь назад, пожалеет, что не тратил больше времени на ответы на сообщения в полночь?
Признание наших мыслей и тревог, связанных с отсутствием ответа, поможет нам избавиться от плохих привычек, которые заставляют нас испытывать стресс, подавленность и несчастье. Когда мы замечаем, что участвуем в таком поведении, мы можем остановиться, сделать паузу, осознать, что делаем, и решить положить трубку, уйти и немного отдохнуть. Это естественным образом приведет к более сбалансированной трудовой жизни, поскольку мы научимся определять свои потребности, то, что сделает нас счастливыми, и начнем осуществлять небольшие изменения.