Постановка цели в фитнесе важна, чтобы держать вас в курсе и не спускать глаз с того, чего вы хотите достичь. Лучшая аббревиатура, которая поможет вам понять, как ставить цели, - это принцип SMART. Во-первых, вам нужна конкретная цель, ясная, которую вы можете понять. Во-вторых, измеримая цель, о которой вы узнаете, когда достигнете ее. В-третьих, эта цель может быть достижима для вас.
Я расскажу о возможности ниже. В-четвертых, это должно быть актуально для вас. Таким образом, вы мотивированы, чтобы сделать это. Наконец, эта цель должна быть установлена с учетом временных рамок. Особенно для пожилых людей важно продолжать ставить цели для улучшения или поддержания уровня физической подготовки. Я воспользуюсь примером планирования похода в Гранд-Каньон, чтобы показать, как этот способ постановки долгосрочных целей может сработать для вас.
Чем конкретнее ваша цель, тем яснее вы знаете, куда направляетесь
Поставить цель пойти куда-нибудь в поход или на прогулку недостаточно конкретно. Выберите конкретное место. Цель похода по Гранд-Каньону конкретна. Это конкретное место, где вы можете узнать, как лучше всего подготовиться к походу. Сколько дней вы бы по нему ходили? Какой пробег вы хотели бы преодолеть? Вам не нужно начинать планировать конкретные маршруты, может работать общая цель. Возможно, добавив, что вы хотите пройти две трассы средней сложности и две легкие, это может помочь вам, а одна трасса сложного уровня может помочь вам сделать цель еще более конкретной.
Убедитесь, что ваша цель измерима, чтобы вы могли распознавать свой прогресс и достижения
Цель должна состоять не только в том, чтобы посетить Гранд-Каньон на пару дней. Когда он настроен на прогулку по тропам определенной сложности с определенным номером, у вас есть цель, которую нужно выполнить. После похода по этим тропам вы узнаете, что можете отметить эту цель. Кроме того, зная количество троп, которые вы хотите пройти, и их сложность, вы можете решить, по каким тропам вы пойдете в данный день. Возможно, вы бы сделали один из самых сложных в его собственный день. Затем на следующий день вы можете пройти две легкие трассы и, возможно, одну средней сложности. Будьте стратегическими!
Даже до того, как вы отправитесь в путь, вы сможете отслеживать свои успехи, как вы готовитесь к этой поездке. Улучшится ваша сердечно-сосудистая выносливость, чтобы вы могли пройти большее расстояние. Ваши тренировки по походным тропам с палками повысят уровень вашей физической подготовки, а также вашу уверенность в навигации по пересеченной местности.
Не корите себя! Цели должны быть достижимы, чтобы быть мотивирующими
Возможно, у вас проблемы с подвижностью или вы сейчас восстанавливаетесь после замены коленного сустава. Поход по Гранд-Каньону может быть недостижим за месяц. Тем не менее, постановка цели пройти через 9 месяцев пять трасс легкой сложности вполне достижима. Сделайте эту цель высокой. Существует мнение, что цель должна быть в пределах вашей досягаемости, чтобы вам пришлось приложить усилия, чтобы ее достичь, но не настолько высоко, чтобы она была вне вашей досягаемости. С другой стороны, если вы ставите свою цель вне досягаемости, даже если вы ее не достигли, вы поднимете планку! Если вам нужно улучшить свой баланс, то назначьте себе достижимую дату, чтобы улучшить его. Настройте себя на успех, наслаждайтесь этой поездкой и не сосредотачивайтесь на своих ногах, а не на великолепных пейзажах.
Ваша причина - ваша основная мотивация
Важно найти свое «почему» относительно того, почему вы хотите достичь цели. Почему для этого удивительного похода нужно улучшить свой уровень физической подготовки. Возможно, вы не мотивированы просто тренироваться дома каждую неделю. Вы рассматриваете подготовку к этому походу как хороший способ разжечь огонь. Эта цель будет мотивировать вас больше контактировать со своим телом и повышать уровень физической подготовки!
Нельзя вечно оставаться с одной целью
Вы хотите установить крайний срок или дату для цели. Временной аспект в данном случае во многом будет зависеть не только от вашего графика, но и от погоды. Убедитесь, что вы честны с собой в отношении того, сколько времени потребуется, чтобы прийти в физическую форму, чтобы пройти все тропы, которые вы хотите пройти. Вам может понадобиться сделать инвестиции, чтобы помочь вам. Работа со специалистом по функциональному старению, таким как я, может помочь вам улучшить баланс, ловкость и подвижность перед поездкой.
Кроме того, этот профессионал имеет представление о полезных инструментах, таких как подходящая обувь или походные палки, которые могут сделать поход менее болезненным для ваших коленей или бедер. Наконец, он или она может помочь вам с вашим планом, держать вас в постоянном плане и быть вашей личной группой поддержки!
Когда фитнес-цели SMART не работают
Если цель в фитнесе поставлена исключительно на основе цифр, это может привести к провалу. Например, цель состоит в том, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца. В это время внимание полностью сосредоточено на этом магическом числе. Этот фокус на весе теряет общую картину важности того, чтобы лучше двигаться. Я хотел бы бросить вам вызов, что побочный эффект от постановки цели пробежать 5 км или прогуляться по Гранд-Каньону по-прежнему будет способствовать потере жира, если вы будете придерживаться этой цели. Кроме того, допустим, ваша цель - поднять 200 фунтов. Вам удалось поднять этот объем, но ваша верхняя часть тела настолько напряжена, что это влияет на вашу осанку. Таким образом, будьте осторожны с цифрами в качестве вашей цели. Вы не хотите, чтобы другие аспекты вашего здоровья страдали, чтобы соответствовать этому числу. Подумайте об общей картине.
Имейте это в виду, когда вы ставите перед собой цели в фитнесе - сделайте это своего рода тестом, который покажет, как далеко вы продвинулись физически. Между первым днем и тем, когда вы планируете достичь своей цели, вы должны выстроить аспекты своего здоровья, хорошего самочувствия и физической формы и убедиться, что вы обращаетесь к каждому из них.
Ваши цели принадлежат вам - не берите чужие. Если ваша цель состоит в том, чтобы быть в состоянии встать с пола, чтобы стоять, это великая цель. Подумайте о работе, которая потребуется, чтобы это произошло. Как всегда добавьте консультации с врачом, когда вы думаете о своей цели или после того, как вы ее решили. Обратитесь к специалистам по функциональному старению, которые понимают, как работать с пожилыми людьми, чтобы помочь им тренировать f