Для некоторых ходьба - непростая задача. У вас могут быть оправдания вроде «Я слишком устал» или «Я скучаю по своей любимой программе». Между тем, вы упускаете возможность приятно провести время на свежем воздухе и упустить возможность избавиться от стресса и улучшить свое здоровье. С непредвзятостью, правильной музыкой и правильным путем ходьба может стать вашим новым любимым упражнением или даже медитативным хобби.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к прогулке
Шаг 1. Узнайте погоду
Вам нужно убедиться, что сегодня на улице хороший день, чтобы знать, подходит ли он для прогулки. Гулять неинтересно в очень жаркие, холодные или дождливые дни. В плохую погоду легко выйти на улицу, попробовать, и просто расстроиться, и вам придется развернуться. Не доставляет ни малейшего удовольствия.
Будьте предельно осторожны зимой, особенно если наслаждаетесь прогулкой по свежевыпавшему снегу. Скрытый под снегом лед может стать причиной травмы
Шаг 2. Наденьте удобную одежду
Вы не хотите, чтобы ваша кожа раздражалась во время ходьбы, это сократит вашу ходьбу и запустит в вашем мозгу связь между ходьбой и болью. Убедитесь, что ваша одежда свободная и соответствует атмосфере на улице. Перед выходом проверьте, нужна ли вам куртка. Чем комфортнее вам будет, тем приятнее будет прогулка.
- Если вы гуляете ночью, ваша одежда должна быть яркой или иметь ночные отражатели. Безопасность является приоритетом, даже если вы не являетесь быстрой мишенью.
- Носите удобную, но подходящую обувь. Ношение сандалий, шлепанцев или другой не поддерживающей обуви, не предназначенной для ходьбы, может привести к травме.
Шаг 3. Думайте о прогулке как о приключении
Подумайте обо всех достопримечательностях, которые вы собираетесь увидеть, которые, вероятно, никогда раньше не замечали. Попробуйте представить себе теплый ветерок на вашем лице и солнце, сияющее на вашем теле. Очистите свой разум от всех отвлекающих факторов, но убедитесь, что вы по-прежнему сконцентрированы на том, где идете!
В мире так много раздражителей, что наш мозг физически неспособен все это обработать. Даже если вы снова и снова идете по одной и той же прогулке, вы всегда будете замечать какие-то вещи в первый раз
Шаг 4. Если вы идете в незнакомой местности, возьмите с собой телефон, GPS-навигатор или карту
Если вы не уверены, где находитесь, вам понадобится устройство, которое поможет вам вернуться домой. Лучше всего носить с собой телефон со встроенным GPS, так как вам может потребоваться позвонить по телефону в экстренной ситуации.
Вы можете сообщить другу или члену семьи о вашем графике ходьбы и о том, где вы идете, особенно если у вас нет привычки носить с собой телефон. Если с вами что-то случится, они лучше поймут, как к вам добраться, если вам понадобится помощь
Шаг 5. Возьмите iPod или mp3-плеер и бутылку воды
Есть две дешевые вещи, которые делают любую прогулку более приятной: музыка и вода. Музыка заставляет ваши ноги двигаться и тело двигаться, а вода сохраняет гидратацию (что особенно важно в жаркую погоду). Принесите ни то, ни другое, и вы можете начать медленно двигаться и испытывать жажду, что не означает приятную прогулку.
Если вы собираетесь на прогулку, вы можете принести перекус. Пакет с орехами, батончик мюсли или фрукт - это простой и полезный вариант, который можно взять с собой на прогулку
Часть 2 из 3: начало режима ходьбы
Шаг 1. Сначала начните с коротких прогулок
Прогуляйтесь по окрестностям или в знакомом парке. Ходите по ровной местности, так как по ухабистой поверхности (например, гравию) ходить намного сложнее. Если короткая прогулка - это все, что вы можете выдержать, ничего страшного. Даже короткая прогулка полезна для вашего здоровья, снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и помогает похудеть.
В качестве дополнительного бонуса к пользе ходьбы для здоровья ваша выносливость обычно очень быстро реагирует на ходьбу. Если вы обнаружите, что можете с комфортом пройти пешком только квартал, возьмите следующие два выходных дня и попробуйте еще раз. Вы, вероятно, будете приятно удивлены, обнаружив, что с каждым днем вы можете с комфортом идти дальше
Шаг 2. Возьмите с собой друга
Гулять в одиночестве - это здорово, но иногда наличие собеседника для отличной беседы делает это еще лучше. Вы можете наслаждаться упражнениями вместе и получать пользу для здоровья, а также наслаждаться обществом друг друга.
Более того, гулять с другом тоже безопаснее. Сила в количестве, и если с кем-то из вас случится что-то плохое, у вас больше шансов на то, что с другом на буксире все будет в порядке
Шаг 3. Гуляйте в разное время дня
Когда вы начнете ходить, вы можете обнаружить, что прогулки в середине дня вам не нравятся. Может быть, просто слишком жарко или в районе, по которому вы гуляете, полно школьников. В таком случае не вините прогулку; вместо этого гуляйте в другое время дня. Вы также можете обнаружить, что ваше тело более открыто для ходьбы в разное время.
Восход и закат - прекрасное время для прогулки, если это позволяет ваше расписание. Солнце создает золотое сияние над горизонтом, освещая все на своем пути, и обычно меньше бегунов, пешеходов и байкеров заполняют ваш путь
Шаг 4. Обратите внимание на свое окружение
Идти на прогулку, как робот, побеждает цель ходьбы. Быть на природе и быть частью своего окружения - один из лучших аспектов ходьбы. Каждый раз, выходя из дома, находите что-то, чего раньше не замечали. Эй, это доллар на земле?!
Это также безопаснее. Вы заметите, чего следует избегать, например трещин на тротуаре, камней или экскрементов животных. Вы также найдете новые маленькие тропинки, о существовании которых вы даже не подозревали, увидите новые цветы, деревья или даже увидите небольшое окно
Часть 3 из 3: как сделать прогулки приятными
Шаг 1. После того, как вы привыкли к более коротким прогулкам, попробуйте пойти на более длительную прогулку
Иногда вашему мозгу требуется время, чтобы погрузиться в то, что он делает, и попасть в желоб. Из-за этого приятная, долгая прогулка может быть экспоненциально более полезной. Хорошие места включают большой парк, новую часть города, торговый район (для наблюдения за людьми) или другой район.
Если вы когда-нибудь слишком устали, запыхались или почувствовали головокружение, немедленно сядьте. Отдохните, выпейте и подождите, пока вы полностью не восстановитесь, прежде чем продолжать
Шаг 2. Наденьте шагомер
Один из лучших способов поддерживать мотивацию к занятиям спортом - это точно знать, как вы себя чувствуете. Шагомер (и да, есть приложение для этого, если вы хотите использовать свой телефон) отслеживает, сколько шагов вы сделали, а некоторые также могут записывать время. Сколько шагов вы сделали сегодня? Сможешь побить вчерашний номер?
С помощью шагомера можно ставить цели. Хотите сделать 2 000 шагов? 5 000? 10 000? Для справки, на милю приходится около 2000 шагов. Текущая рекомендация для здоровья сердца и поддержания здорового веса - около 10 000 шагов в день или 5 миль
Шаг 3. Сделайте перерыв, чтобы окунуться в окружающую обстановку и сконцентрироваться на своих чувствах
Во время прогулки необязательно всегда идти пешком. Найдите хорошую скамейку, сядьте и осмотрите все это. Что за птицы щебечут вдали? А эти деревья, что они?
Во время перерыва задействуйте все свои чувства. Найдите запах, которого вы раньше не замечали. Ищите новые ракурсы для фотографирования. Прикоснитесь к тем цветам, мимо которых вы всегда просто проходите. Это может быть даже более утомительно, чем сама прогулка
Шаг 4. Сделайте ходьбу более медитативной
Прогулка в одиночестве может быть большим удовольствием, предлагая возможность для медитации, спокойных размышлений или даже просто глубокого дыхания. Это не требует никаких затрат и может добавить к вашим упражнениям значительный эмоциональный / духовный аспект. Вот пара идей:
- Сделайте активное глубокое брюшное дыхание, возможно, синхронизируя его со своими шагами. Вы будете прислушиваться к своему телу вместо того, чтобы прислушиваться к мыслям, бурлящим в вашем уме, что может дать ощущение душевного спокойствия.
- Повторяйте в уме медитативную фразу, позитивные утверждения или молитву синхронно с дыханием или шагами. Вы вернетесь с прогулки в позитивном настроении, уверенности и мотивации, чтобы вскоре отправиться на следующую прогулку.
Шаг 5. Включите его
Убедитесь, что ходьба стала повседневной рутиной, но не приелась. Найдите два или три места, где вам нравится гулять, и меняйте их в своем расписании. Гуляйте в разное время дня, разной продолжительности, с разной музыкой или с разными людьми. К настоящему времени вы должны получать удовольствие от поездки. Удачной прогулки!
подсказки
- Это может быть хорошее недорогое свидание для парня или девушки, любящих гулять на свежем воздухе.
- Одна вещь, которая почти необходима, - это классная одежда, но убедитесь, что она уместна!
- Пока идете, качайте обеими руками. Это сделает вашу прогулку эффективной.
Предупреждения
- Убедитесь, что ваша прогулка безопасна.
- Идите с мыслями о пункте назначения, даже если это просто до конца улицы и обратно. По мере того, как ваша ходьба улучшается, всегда планируйте свои прогулки по кругу, чтобы вы могли добраться до пункта назначения, пока вы не будете полностью уверены в своей выносливости. Вы бы не захотели прогуляться по парковому озеру только для того, чтобы обнаружить, что вы слишком запыхались, чтобы вернуться.
- Возьмите с собой мобильный телефон, но помните, что мобильный телефон не защитит вас, и небольшое защитное оружие (например, перцовый баллончик) в случае нападения, но убедитесь, что это действительно нападение.
- Если вы плохо себя чувствуете, не ходите. Вы можете заразить других или потерять сознание.
- Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником, если ваше здоровье или дыхание ранее были под угрозой. Всегда гуляйте с партнером, если у вас есть проблемы со здоровьем.
- Чтобы помочь вам добраться домой на обратную прогулку, отправляйтесь в какое-нибудь место, где есть автобус, метро или другое подобное соединение, чтобы отвезти вас домой; Так вы сможете пойти дальше и не беспокоиться об истощении слишком сильно.