У меня проблемы с весом, потому что я продолжаю набирать вес, мой живот становится больше, а лицо полнеет. У меня сидячая работа, и я работаю по 12 часов в смену, поэтому у меня нет времени заниматься спортом, я катаюсь на велосипеде только по выходным. Так как у меня лишний вес, у меня начинаются проблемы с печенью. Я ростом 178 см, курю сигареты, употребляю алкоголь каждую субботу и вешу 95 кг. Мне 31 год, и я обычно ем жареную пищу или еду, заказанную на работу, с высоким содержанием калорий и жира, такую как пицца, гамбургер. Я слышал, что, несмотря на сидячую работу и некоторую диету, можно похудеть. Мой живот 110 см, шея 46 см и талия 103 см.
К сожалению, при таком образе жизни тяжело набрать нужный вес и самочувствие. Однако то, что вы мне написали, говорит о том, что вы хотите изменить текущее положение дел и внести некоторые «улучшения».
Во-первых, старайтесь есть каждые 3-4 часа, не больше и не меньше. Пейте минеральную воду, старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи. Старайтесь также заказывать более здоровую пищу, например, суши, мясо на гриле с овощами, каши с овощами, рыбу с овощами, салаты, крем-супы, цельнозерновые макароны. В настоящее время расширяется предложение «лучшей» еды с доставкой в офис.
Вам лучше приготовить самому, что тоже не сложно. Достаточно один раз в два дня варить крупы, например, гречневую/перловую или бурый рис, тушить мясо, жарить его в травах, запекать или готовить на пару, овощи на пару или подавать в сыром виде. В идеале овощи должны составлять 1/2 часть вашего ужина. Такое блюдо можно упаковать в ланч-бокс и есть даже холодным в виде салата. Затем можно полить весь соусом винегрет, посыпать орехами. На работе также следует есть фрукты, миндаль, орехи, пасту из хумуса или бутерброд с ржаным хлебом или суп. Есть даже готовые супы не самого плохого качества на основе одних овощей, без пищевых добавок. Конечно, суп, приготовленный дома, будет лучше, но вы можете использовать эту форму на первых порах. На ужин стоит приготовить салаты, омлеты с овощами, рыбные паштеты и т. д. Хорошо бы подумать об ограничении алкоголя. Удачи!
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.