У меня кислотный рефлюкс и синдром раздраженного кишечника, я не могу выполнять тяжелые упражнения из-за болей в спине, у меня избыточный вес, и я хотел бы похудеть. Что можно есть, чтобы похудеть без ухудшения здоровья, с которым у меня до сих пор проблемы?
Чтобы похудеть, не нужно усердно заниматься спортом. Все, что вам нужно сделать, это начать каждый день активно ходить, то есть заниматься скандинавской ходьбой с палками по 30-40 минут в день. Палки предназначены для защиты суставов и позвоночника от травм. Вы также можете попробовать заниматься на велотренажере или в бассейне через день. Частые приемы пищи, состоящие из отварного нежирного мяса, риса (макаронных изделий) и овощей, а также вареных: моркови, тыквы, батата, капусты, шпината в виде крем-супов с растительным молоком, то есть рисовым или кокосовым молоком, помогут вам при рефлюксе и раздраженный кишечник и похудение. Кроме мяса может быть и нежирная рыба. Вместо сосисок для бутербродов, например, из рисового хлеба, используйте домашнее мясо, нежирные молочные продукты, если это не вредно для вашего кишечника. Откажитесь от сладкого, избегайте употребления жирной пищи. Можно рассмотреть возможность похудения в санаторно-курортных условиях под наблюдением специалистов. Это также отличный способ научиться новым привычкам, то есть еде и активности.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.