Знаете ли вы, что лишний вес может быть вызван задержкой воды? Существует ряд причин и несколько факторов, таких как возраст, пол, стресс и уровень гормонов, которые необходимо учитывать, пытаясь понять, сколько лишней воды мы можем удерживать.
Важно отметить, что жировые отложения отличаются от потери веса воды. Потеря жира происходит за счет комбинации упражнений для сжигания калорий и контроля диеты.
В этой статье мы рассмотрим лучшие способы похудеть быстро и естественно.
Что такое вес воды?
Обычно, когда мы потребляем жидкости, наш организм использует то, что ему нужно, а излишки выводятся при мочеиспускании.
Однако вес воды - это процесс, при котором наши ткани собирают жидкости, вызывающие их набухание, и вместо того, чтобы высвобождать лишнюю жидкость, наше тело хранит ее между органами и кожей.
Когда это происходит, мы обычно чувствуем себя некомфортно, вздуты и вообще недовольны своей внешностью.
Почему так важна вода?
Все мы знаем, что нам нужна вода. Однако мы не хотим удерживать лишнюю воду без необходимости. Вот краткое изложение того, почему так важно ежедневно потреблять достаточное количество воды.
Наше тело примерно на 70% состоит из воды, и оно использует воду для:
- Пищеварение
- Поглощение
- Транспорт питательных веществ по организму
- Регулировка температуры
- Когнитивная функция
- Очищение и детоксикация
Если наш организм обезвожен, он не сможет эффективно выполнять вышеуказанные функции. Это повлияет на то, как мы себя чувствуем, на то, как работает наш организм, и потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому жизненно важно обеспечить постоянную гидратацию.
Самый простой способ определить обезвоживание - регулярно проверять мочу - она должна быть светло-соломенного цвета и без запаха. Если он темного цвета и имеет сильный запах, это, скорее всего, указывает на обезвоживание.
Темный цвет и сильный запах являются признаками чрезмерной нагрузки на почки, так как наше тело пытается вывести мочевую кислоту.
Если мы окажемся в таком положении, мы должны выпивать около половины своего веса (в фунтах) унций воды каждый день. Это обеспечит правильное увлажнение. Те из нас, кто занимается интенсивными физическими упражнениями или живет в жарком климате, стараются выпивать еще 1,5-2,5 чашки в день.
Преимущества похудения
Есть несколько причин, по которым мы можем захотеть сбросить вес из-за воды, и главная из них - вздутие живота, которое это может вызвать.
Вздутие живота может негативно сказаться на нашей внешности, вызвать чувство тяжести и вялости.
Честно говоря, это просто неприятное ощущение, потому что мы постоянно чувствуем себя «набитыми». Это ощущение вздутия живота вызвано избыточным газообразованием или нарушением движения мышц пищеварительной системы. Это может быть связано с пищевой непереносимостью, инфекцией, синдромом раздраженного кишечника или приемом лекарств.
Существует множество причин для похудения, включаяулучшение спортивных результатовили дажедостижение идеального целевого веса для мероприятия или соревнования, такие как бокс, моделирование или примерка бикини к предстоящему празднику.
Независимо от причины, последнее, чего мы хотим, это чувствовать вздутие живота в любой момент нашей жизни, не говоря уже о каком-то особом мероприятии, и поэтому, чтобы предотвратить вздутие живота, важно знать, что вызывает вздутие живота..
Когда наше тело накапливает воду между мышцами и кожей, мы в конечном итоге приобретаем ужасный вздутый «пухлый» вид и ощущение. Мало того, это приводит к увеличению числа на весах, что затрудняет определение нашего истинного веса.
Чтобы получить лучший показатель массы тела, используйте калькулятор ИМТ или проводите последовательные измерения рулеткой и записывайте прогресс.
Помните, вы можете быть в хорошей форме, но из-за задержки воды это может быть незаметно. Если мы нарастили хорошую мышечную массу и избавились от значительного количества жира, всю эту работу можно скрыть, если мы удерживаем воду.
Как избавиться от задержки воды
Вот 9 способов похудеть быстро и естественно:
1. Кардио
30-минутная кардионагрузка - отличный способ вывести воду с потом и сжечь жир. Кроме того, есть польза для здоровья и улучшения сердечно-сосудистой системы - двойной удар!
Для достижения наилучших результатов кардиотренировки следует выполнять перед завтраком, так как организм будет использовать накопленный вместе с водой жир. Не забывайте следить за собой. После выполнения упражнений подождите 20 минут перед едой.
2. Воспользуйтесь сауной
Посидеть в сауне - отличный и простой способ быстро похудеть. Если вы новичок в сауне, вы, вероятно, не сможете сидеть в ней так долго. Возможно, вам удастся продержаться от 10 до 15 минут, прежде чем станет некомфортно.
Итак, если вы пытаетесь быстро похудеть, попробуйте оставаться там в течение часа, разбив его на четыре 15-минутных цикла.
Всегда не забывайте консультироваться со своим врачом по любым вопросам.
3. Носите спортивный костюм во время тренировки
Будь то утреннее кардио или обычная тренировка в любое время дня, спортивный костюм заставит нас больше потеть. В конце концов, подсказка находится в названии, и оно делает именно то, что написано «спортивный костюм».
Спортивные костюмы - это действительно забытый естественный способ похудеть.
4. Уменьшите уровень натрия
Мы все должны стремиться к уменьшению потребления соли. Слишком много соли может вызвать проблемы с высоким кровяным давлением и вызвать задержку воды в организме.[1]
Стремитесь прекратить добавлять соль в пищу и быть в курсе того, что натрий добавляется в готовые и переработанные пищевые продукты. Потребление обработанной и расфасованной пищи приведет к потреблению большого количества натрия.
Имейте в виду, что дополнительный натрий появляется даже там, где мы его не ожидаем, например, в замороженных продуктах, замороженных овощах и приправах. Цель должна состоять в том, чтобы потреблять менее 2300 мг соли каждый день.
5. Ешьте спаржу
Это натуральная пища, которая борется со вздутием живота и помогает организму выводить больше воды.
6. Получите больше калия
Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, помогают нейтрализовать соль; добавьте их в свой рацион, чтобы уменьшить вздутие живота.
Добавки калия доступны, но для тех, кто предпочитает получать его естественным путем, хорошими источниками являются следующие:
- Бананы
- Приготовленный шпинат
- Приготовленная брокколи
- Сладкий картофель
- Грибы
- Горох
- Огурцы
Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, очень важно быть осторожным с продуктами с высоким содержанием калия и не забывать всегда сначала консультироваться с врачом.
7. Пейте травяные чаи
Большинство травяных чаев являются безопасными натуральными мочегонными средствами, помогающими выводить воду из организма.
Ненатуральные диуретики могут быть опасны, вызывая такие симптомы, как дрожь и другие проблемы со здоровьем. Это потому, что с травяным чаем мы получаем меньшее количество кофеина, который действует как мочегонное средство.
Примеры бербалового чая включают:
- Чай из одуванчиков
- Зеленый чай
- Мятный чай
- чай ройбуш
- Белый чай
8. Откажитесь от рафинированных углеводов и сахара
Это общий совет для хорошего здоровья, так как эти типы углеводов имеют очень высокий гликемический индекс и вызывают сильное воспаление в организме.
Одним из симптомов воспаления является отек и вздутие живота. Не говоря уже о том, что уровень сахара в нашей крови будет резко повышаться и падать из-за потребления углеводов, что приводит к усилению тяги к пище и ощущению вялости.
Отказ от этих продуктов, особенно от сахара, поможет быстро сбросить вес из-за воды.
9. Пейте дистиллированную воду
Дистиллированная вода - это вода, выкипяченная в пар и сконденсированная обратно в жидкость в отдельном сосуде. Когда дело доходит до веса воды, дистиллированная вода может помочь уменьшить его, потому что она уменьшает количество натрия в организме, присоединяясь к нему и вымывая излишки натрия и воды..
Как ни странно, лучший способ избавиться от лишнего веса - это пить больше воды. Это потому, что человеческое тело любит хранить и сохранять то, чего мы не даем ему в достаточном количестве.
Обезвоживание заставляет наше тело удерживать воду в качестве меры безопасности, потому что наше тело не знает, находится ли оно на грани отключения или нет. Поэтому, как только наш организм получает достаточное количество воды, он естественным образом вымывает лишнюю воду.
Итог
Надеюсь, эта статья пролила свет на важность обезвоживания и на то, как сбросить водный вес безопасным и здоровым образом.
Помните, что потеря веса с помощью воды отличается от потери жира. По какой-то причине, если мы хотим сбросить вес воды, этого можно добиться естественным и здоровым способом.