Перед соревнованиями по бегу важно подготовить свое тело и разум. Практикуйте свои мероприятия в дни, предшествующие соревнованиям, и задавайте своему тренеру любые вопросы, которые у вас есть. Обязательно ешьте здоровую пищу и достаточно отдыхайте. Приходите на встречу вовремя и сохраняйте спокойствие. Не забудьте взять с собой на трассу солнцезащитный крем, воду и закуски.
Шаги
Часть 1 из 2: подготовка к соревнованиям
Шаг 1. Упражнение
Вы должны делать кардио, а также поднимать тяжести, чтобы подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике, независимо от того, в каких мероприятиях вы будете участвовать. Это поможет вам прийти в форму, чтобы вы могли тренироваться в полную силу.
Делайте тренировки легкими по мере приближения к соревнованиям. Не стоит проверять свои пределы прямо перед соревнованиями. Вы можете уменьшить интенсивность, частоту или продолжительность тренировок
Шаг 2. Практикуйте свои мероприятия
За несколько недель до соревнований вы должны регулярно тренироваться в своих мероприятиях. Практикуйте любое мероприятие, в котором вы будете участвовать, например, метание копья, толкание ядра, диск, препятствия или эстафету.
Шаг 3. Ознакомьтесь с оборудованием
Это поможет вам почувствовать себя спокойным и готовым к встрече. Проверьте прыжковый шест, если вы участвуете в прыжках с шестом, или познакомьтесь с выстрелом, необходимым для толкания ядра. Практикуйтесь в передаче эстафеты или узнайте препятствия. Если вы спринтер, потренируйтесь со стартовыми блоками накануне.
Шаг 4. Ешьте углеводы и белок
И углеводы, и белок являются важными источниками энергии для вашего тела. Здоровые формы белка включают курицу, рыбу и тофу. Хорошие источники углеводов включают цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, нут, коричневый рис, бананы и чернику.
Шаг 5. Избегайте газированных и сладких напитков
Сода, сладкие соки и даже спортивные напитки вредны. Вместо этого выбирайте воду, чтобы ваше тело оставалось должным образом увлажненным.
Шаг 6. Высыпайтесь
Перед соревнованиями по легкой атлетике важно как следует отдыхать. Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо отдохнуть. Подростки должны спать от 9 до 9 ½ часов каждую ночь.
Шаг 7. Следуйте инструкциям тренера
Прислушивайтесь к советам, которые дает вам тренер, и задавайте им любые вопросы. Они будут рады помочь, и будет лучше снять эти вопросы с себя, прежде чем вы начнете соревноваться.
Часть 2 из 2: Подготовка ко дню встречи
Шаг 1. Хорошо позавтракайте
Выберите завтрак с белком и углеводами, но избегайте жирной пищи и масла. Обязательно поешьте как минимум за два часа до запланированного соревнования, чтобы у вашего тела было время переварить пищу.
Вы также должны принести с собой на встречу несколько закусок. Хорошим выбором станут такие закуски, как мед, арахисовое масло, яблоки, сыр и батончики из мюсли
Шаг 2. Избегайте обезвоживания
Очень важно пить достаточно воды до и во время соревнований по легкой атлетике. Как правило, мужчины должны выпивать 13 чашек (около 3 литров), а женщины - 9 чашек (чуть более 2 литров) воды каждый день.
- Пейте больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом во время тренировок.
- Обязательно возьмите с собой на встречу много воды, чтобы вы могли пить в течение дня.
Шаг 3. Расслабьтесь
Перед началом соревнований найдите время, чтобы успокоиться. Занимайтесь йогой, представляйте себя в счастливом месте или слушайте любимую музыку.
Подбадривайте себя, говоря или думая о таких вещах, как «Я готов» или «Я могу это сделать!»
Шаг 4. Приезжайте вовремя
Опоздание на встречу вызовет у вас стресс и может испортить вашу игру. Обязательно оставьте дополнительное время утром на случай, если вы столкнетесь с пробками или у вас возникнут другие проблемы.
Шаг 5. Нанесите солнцезащитный крем
Солнечный ожог - не лучшая награда за всю вашу тяжелую работу. На открытом воздухе наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше каждые 2-3 часа.
Вы также можете визуализировать встречу и увидеть, как вы соревнуетесь в меру своих возможностей
Шаг 6. Разминка
Не забудьте растянуться и разогреться примерно за 25–30 минут до соревнований. Вы можете выполнять те же разминки, что и на практике. Только не перенапрягайтесь перед началом соревнований.
Шаг 7. Получите энергетический гель
Вы можете получить энергетический гель за 15 минут до забега. Энергетические гели содержат сложные сахара и более эффективны, чем простые спортивные напитки.
Шаг 8. Делайте все возможное
Положите всю свою страсть и тренировки на работу в день соревнований. Отдавайте каждому мероприятию все, что вам нужно. Неважно, выиграете вы или проиграете, если приложите все усилия.
подсказки
- Глубоко дышать! Это поможет вам сосредоточиться, а также доставит кислород в мышцы.
- Не надевайте новую обувь на соревнования по легкой атлетике. Обязательно наденьте обувь, чтобы не получить волдыри.
- При беге на треке не тратьте слишком много энергии на разминку в школе / на разминку. Не тратьте силы зря!
- Будьте хорошим командным игроком / спортом. Если проиграешь, не жалуйся. Если выиграешь, не хвастайся. Вы не должны командовать людьми, дурачиться, делать грубые комментарии и т. Д.