Не буду врать. Раньше я ненавидел просыпаться. Пробуждение было первым напоминанием о том, что у меня есть безумный список задач, которые нужно выполнить, и почти нет времени, чтобы сделать это.
Я обнаружил, что есть хорошие и плохие способы проснуться. Обычный способ (вылезти из постели, когда зазвонит будильник, съесть в спешке завтрак, поехать на работу, молясь, чтобы не опоздать) - плохой путь; это отстой. День начинается с нотками страданий и стресса.
К счастью, я обнаружил, что если я намеренно, я могу оптимизировать то, как я просыпаюсь, чтобы чувствовать себя полным умственной и физической энергии, которая извергается в течение дня и оставляет меня спокойным, счастливым и продуктивным.
Ниже приведены четыре способа, которые я нашел, чтобы добавить огромные дозы умственной и физической энергии в свой день, начав утро правильно. Любое действие будет работать хорошо - если вы объедините все четыре, вы почувствуете себя настоящей рок-звездой.
Просыпайтесь естественно (вроде)
Свечение электрического освещения, экранов компьютеров, телефонов и планшетов сделало для нас неестественно поздним ложиться спать до неестественной легкости. Следовательно, нам нужны дико раздражающие будильники, чтобы разбудить нас по утрам.
Первый шаг к тому, чтобы почувствовать, что у вас кончается ракетное топливо, - изменить (хотя бы немного) то, как вы просыпаетесь и засыпаете.
Сначала ложитесь спать, когда устали. Я знаю, что если щелкнуть последнюю ссылку, посмотреть последнюю серию или выпить последний бокал, кажется, что это принесет бесконечное счастье в данный момент. Но этого не произойдет. Это было прошлой ночью или в любую другую ночь? Нет, конечно нет.
Не поддавайтесь желанию не ложиться спать и смотреть телевизор или что-то смотреть в Интернете. Вместо этого, как только вы почувствуете усталость, почитайте книгу в постели, пока не заснете.
Теперь начните просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы будете делать только эти две вещи, ваш цикл сна станет более естественным, и вы будете чувствовать себя отдохнувшим и энергичным по утрам.
Тем не менее, есть убойный лайфхак, который сделает весь процесс еще лучше и сгладит те моменты, когда вы слишком поздно ложитесь спать. Избавьтесь от будильника, особенно если вы пользуетесь мобильным телефоном, и замените его будильником. Что такое пробуждающий свет? Это будильник, имитирующий восход солнца и пробуждающий естественным светом.
Будильник настолько невероятен, что после двух дней использования моих моя девушка купила себе такой.
Разбуди свое тело
Теперь, когда вы проснулись и, надеюсь, встали с постели, пришло время зарядить свое тело, и хитрость в этом заключается в упражнениях. Лучше всего найти какое-то упражнение, которое хорошо сочетается с вашим образом жизни, а затем начать с малого.
Лично я бегун. Мне нравится бегать, потому что это дает мне время для себя, выводит меня на улицу, и я могу заниматься этим где угодно. Я бегаю минимум три дня в неделю. В другие дни я качаю гирю на крыше или прыгаю через скакалку в своей комнате.
Если вы еще не занимаетесь спортом, это круто. Выберите упражнение, которое, по вашему мнению, может вам понравиться (или, если не понравится, по крайней мере одно, которое вы не будете ненавидеть), и начните с малого - например, пять минут в день - затем постепенно добавляйте больше времени.
Утренняя зарядка пробуждает ваше тело и поддерживает ваше здоровье.
Очисти свой разум
Итак, вы начали день с максимально возможной энергией и зарядили свое тело физическими упражнениями. Теперь пришло время оптимизировать свой разум для счастья и производительности.
Вы должны найти что-то, что поможет вам сосредоточиться и даст вам возможность очистить свой разум. Лично мне нравится медитировать несколько минут. Как и в случае с физическими упражнениями, совершенно здорово начинать с малого. Я начал с двух минут в день и каждую неделю добавлял по минуте. Сейчас у меня до 12 минут в день. Я планирую продолжать делать это, пока не наберу 20 минут.
Вам не нужно медитировать, чтобы оптимизировать свой разум. Хитрость заключается в том, чтобы найти отдушину, которая поможет очистить разум и тренировать концентрацию. Вы можете написать список вещей, которые вы хотите выполнить в течение дня, составить список чаевых, пойти на прогулку по кварталу, решить судуку или кроссворд, написать и т. д.
Просто убедитесь, что вы тренируете свое внимание и создаете возможность избавить свой разум от остатка предыдущего дня (дней) и дня (дней) предстоящего.
Лови волну
Теперь, когда ваш разум и тело проснулись, пришло время настроиться на то, чтобы кататься на волне весь день. Как это сделать: наполните свое тело вкусной едой.
Многие из нас пропускают завтрак или едят что-то очень легкое, что является плохой идеей, если вы хотите почувствовать, что по вашим венам течет ракетное топливо. Вместо этого съешьте плотный завтрак.
Энергетические завтраки - это полезные завтраки, в состав которых входят углеводы и белки, а также немного жиров, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. Мои два фаворита: смузи (у меня безумно много зелени, орехов, фруктов, шоколада и цельного молока) и яйца, бобы и рогалики.
Сытный завтрак даст вам топливо, необходимое для того, чтобы ваш разум и тело оставались бодрыми и активными в течение дня.
Я перепробовал много вещей, но описанная выше процедура оказалась для меня наиболее эффективной. А вы? Какие уловки вы нашли, чтобы заставить себя чувствовать, что вы целый день работаете на ракетном топливе?