Я хочу, чтобы мы сыграли в небольшую игру. Я собираюсь записать несколько фраз, а вы заполните пробелы тем, что придет вам в голову.
Готовы?
Заполните пробелы.
«Хватит ругаться из-за _______».
“По капле _______.”
«Меня бы не поймали _______ в этом костюме»
“Он попал в самую точку на своем _______.”
«Хватит плакать из-за пролитой _______».
Как дела?
Теперь у меня к вам несколько вопросов.
Почему вы придумали слова «куст», «шапка», «мертвый», «голова» и «молоко»?
И, что более важно, почему вам потребовалось меньше секунды, чтобы запомнить их? Ведь когда вы в последний раз имели дело с этими фразами? Возможно, давно, да? Так если это было так давно, то почему вы до сих пор их помните?
Попробуем еще раз
На этот раз придумайтеновый набор окончаний для этих словосочетаний, ни на секунду не задумываясь о «кусте», «шапке», «мертвом», «голове». "," и "молоко". Не думайте о них ни на секунду. Если вы это сделаете, вы проиграете и вам придется начать все сначала.
Готовы? Теперь заполните пробелы.
«Хватит ругаться из-за _______».
“По капле _______.”
«Меня бы не поймали _______ в этом костюме»
“Он попал в самую точку на своем _______.”
«Хватит плакать из-за пролитой _______».
Это сработало?
Как бы вы ни старались не думать о них, это сработало?
Нет, не было.
Это ваша вербальная история, которая постоянно хранится в вашем мозгу. И есть очень большая вероятность, что мы возьмем эти глупые слова с собой прямо на смертное ложе.
Представьте себя на секунду лежащим на больничной койке, а ваш лучший друг наклоняется и говорит: «Эй, Джастин, перестань плакать из-за вылитого». И все. Как вы думаете, как ваша голова закончит это предложение?
Это упражнение было очень забавным, не так ли? Или вы просто чувствовали, что потратили впустую 2 минуты своей жизни? Если да, то я предлагаю тебе перестать плакать из-за пролитого молока.
Подумайте обо всех других видах ментального языка, с которыми мы имеем дело, которые гораздо более болезненны
«Вы не сможете пережить еще одну паническую атаку».
“Вы не можете игнорировать свои мысли. Просто в тебе этого нет».
“Ты сделал это с собой, неудачник.”
«У вас никогда не было детства, потому что вас бросили».
“Хуже всего в тебе то, что ты просто не можешь смириться с этим”.
«У вас социофобия, и люди считают вас странным».
«Вы не достигли своих целей, и это позор».
«Если бы у тебя не было беспокойства, твоя жизнь могла бы быть другой».
«Эта боль никогда не пройдет».
Это мысли, с которыми вы постоянно пытались бороться или вести переговоры, и все для того, чтобы заставить их дать вам более сочувствующий и сострадательный конец.
«О, милый ребенок, ты всегда был великолепен, и все будет просто отлично».
Нет. Ничего этого не происходит, а если и случается, то его быстро заглушают другие голоса.
“Да, верно.”
Вот в чем дело
Ваш разум, вероятно, никогда не будет думать ни о чем другом, кроме «шляпы», когда вы слышите фразу «по капле », даже если вы всю жизнь проживаете без этой ерунды со «шляпой» в своей голове навсегда..
Итак, как вы можете ожидать, что ваш разум не придумает слова «неудача», или «паника», или «депрессия», или «тревожность» (или любые другие мысли, которые вас мучают), когда все, что вы делаете (весь день, каждый день) намеренно сражается с ними?
Если я не могу заставить вас забыть «куст», «шапку», «мертвый», «голову» и «молоко», я не могу заставить вас забыть любую другую словесную историю
Но по какой-то причине это разрывает нас на части, не так ли?
Мы ожидаем применения других правил, когда мы боремся с эмоциональной болью
Мы становимся упрямыми. Мы становимся жесткими. Мы становимся необоротными.
Мы ожидаем, что наша жизнь начнется только после того, как эти мысли о нашей эмоциональной боли станут нам приятнее.
«Пожалуйста, мысли, перестаньте говорить мне, что я неудачник. Если не можешь сказать мне ничего хорошего, постарайся хотя бы вообще ничего не говорить.
И это наша ошибка
Смысл не в том, чтобы утверждать, что ваша мысль неверна. На самом деле, попадание в ловушку этого упражнения (даже во время терапии) почти всегда приводит нас к падению. Мысль становится еще более запутанной.
Когда они становятся более запутанными, мы начинаем еще больше верить, что выводы или события, оцениваемые мыслями, на 100% верны.
Но это неправда.
Они просто не могут быть.
Даже если вы столкнулись с худшими формами травмы в своей жизни, мысль, которая говорит: «Жизнь тебя обманула», не соответствует действительности.
Откуда я это знаю? Потому что для того, чтобы прийти к такому неизменному приговору, вам нужно быть в самую последнюю секунду своей жизни, когда вы точно знаете, что буквально ничего не осталось.
Конечно, ваша мысль в настоящем может точно описать прошлые события: «Да, она действительно облажалась, когда ее родители бросили ее в детстве». - но когда ваша мысль в настоящем начинает притворяться, будто она способна знать точное будущее, только потому, что разум всегда может создать любую сеть, чтобы сделать возможными связи между чем угодно и чем угодно,тогда это не так. доверять.
Позвольте мне объяснить это немного подробнее.
Разум может связать что угодно с чем угодно
И через минуту я покажу вам, насколько это до смешного правда.
Дело в том, что этот дизайн, дарованный разуму матушкой-природой, является той самой причиной, по которой человечество перешло от времен джунглей к строительству космических кораблей и созданию беспилотных автомобилей.
Это также причина, по которой эмоциональная боль никогда не может быть излечена так, как мы хотим
Во-первых, хотите посмотреть, как разум может произвольно связывать что угодно с чем угодно?
Упражнение: Молоко и почта
Уровень: Легко
Инструкции: Назовите мне 2 причины, почему молоко лучше почты.
Не отказывайтесь от этого упражнения из-за того, как глупо оно выглядит и звучит.
Оставайтесь с этим.
Придумайте хотя бы 2 причины. Вы, вероятно, придумаете больше, если потратите время.
Ну как все прошло? Сначала вы, должно быть, подумали: «Это смешно. Как я могу сравнивать молоко с почтой?»
А потом что случилось? Тебе все равно удалось это сделать, не так ли?
Молоко содержит кальций, полезный для костей. В почтовом отделении нет.
Молоко белого цвета - успокаивающий, питательный цвет. Почтовое отделение не является.
Я могу сразу добраться до молока, подойдя к моему холодильнику. Почта дальше.
Теперь переверните.
Почему почта лучше молока?
Да, верно. Я прошу вас отказаться от вашей оценки того, насколько молоко лучше. Вместо этого начните думать о том, чем почтовое отделение лучше.
Вот одна причина, которую я могу придумать.
Почтовое отделение помогает мне отправлять письма людям, которых я люблю. Молоко не помогает.
Каковы ваши причины?
Итак, теперь, когда у вас есть причины, почему молоко лучше, чем почта, а также несколько причин, почему почта лучше, каков ваш окончательный вывод?
Что лучше, молоко или почта?
Именно здесь вы вернетесь к своей первой реакции на это упражнение.
“Это смешно. Как я могу сравнивать молоко с почтой?»
И вы правы. Просто не может быть правдой, что молоко лучше почты или наоборот. Период. И все же ваш разум придумал оправдания, чтобы создать отношения и сделать одно лучше другого.
Не только это. Затем он пошел еще дальше, чтобы оправдать эти отношения.
Кто может спорить с тем фактом, что да, молоко содержит кальций, полезный для костей, а почта - нет?
Но разве одно знание этого заставляет вас говорить своим друзьям: «Я люблю молоко больше, чем почту»? Без прав? Но почему нет? В конце концов, отношения установил ваш разум, так почему бы вам не жить в соответствии с ними?
Это именно то, что мы имеем в виду, когда говорим, что в определенных контекстах уму просто нельзя доверять его реляционные сети, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы остановить процесс отношений ума.
Рассмотрите сети отношений, созданные разумом, которые гораздо более вредны
По сути, это все, что создано разумом, чтобы связать болезненные последствия в прошлом с предсказанной болью в будущем.
Вот пример сети, которую наш разум может создать, чтобы связать (или связать) плохое прошлое с плохим будущим:
“Она облажалась раньше > Она никогда больше не будет доверять > Она будет продолжать отталкивать людей из-за этого недоверия > В конце концов она всегда будет одна > Она никогда не будет жить счастливо, даже если это никогда не была ее ошибкой > Она попала в ловушку жизни».
Вот еще:
«У нее было 2 маниакально-депрессивных эпизода в 20 лет > Теперь у нее будет еще один, когда муж ушел от нее к другой женщине».
Теперь, просто прочитав это, наш разум будет утверждать, что эта связь, или ассоциация, или сеть вовсе не «произвольны». Разум найдет для этого множество подтверждений, потому что даже здесь он начнет создавать новые сети, чтобы найти оправдания исходной реляционной сети.
Хотите посмотреть, как? Вот:
«Исследования показывают, что у 90% людей, переживших депрессивный эпизод, будет повторный».
Что здесь только что сделал разум?
Он ухватился за «доказательства», подтверждающие предположение, что депрессия не лечится.
И мы не можем спорить с фактами, так как они существуют в мире исторически. Ведь исследование «показало» результаты, не так ли?
Но как насчет тех 10%, у которых больше никогда не было депрессии? Или как насчет другого исследования, которое показывает другие результаты? Или как насчет возможности того, что эти «90%» не слышали о «теории реляционных фреймов» (которую мы здесь обсуждаем), которая могла спасти их от очередного рецидива?
Даже здесь - и ожидаемо снова - разум будет создавать оправдания для поддержки своей первоначальной реляционной связи, а теперь и новых реляционных связей, просто потому, что он всегда может.
“Может быть, 10% солгали. Или бредили».
«Возможно, другие исследования были не так хороши, как это».
«Возможно, теория реляционных фреймов - чушь собачья».
Оправдания всегда придут.
Помните, что это тот же ум, который может сделать почту лучше, чем молоко.
Дело не в том, чтобы проклясть отношения, а точнее способность ума их создавать. Это значит признать, что разум делает это по умолчанию и что эта способность ума всегда иметь возможность создавать плохие новости в той или иной форме не является признаком психического заболевания. Это также не означает, что поведение и жизненные решения должны формироваться на основе этих отношений.
Обычно самые сложные сети - это те, от которых мы больше всего пытаемся избавиться
Это потому, что их содержание тесно связано с нашими самыми глубокими ценностями, стремлениями и желаниями.
Меня не волнует реляционная сеть, которую мой разум создает между молоком и почтовым отделением, потому что кого это волнует, верно?
Но когда разум создает сеть, которая заканчивается тем, что я испытываю массу боли и страданий, тогда меня это очень волнует, не так ли?
Проблема с отказом от «произвольности ума», когда мы имеем дело с эмоциональной болью, заключается в том, что мы начинаем еще одну проигрышную битву - попытку «убедить» разум в том, что его реляционные сети неверны. Это война, которую мы не можем выиграть.
Почему?
Да, вы уже догадались. Потому что, повторюсь, все ваши победы и успехи всего в миллисекунде от очередной реляционной сети, которую может создать разум - вот так!
Допустим, вы провели годы в терапии и, наконец, убедились в своей голове и сердце, что эта мысль, которую вы репетировали всю свою жизнь - «Я был неудачником» - действительно была неправильной все это время.
Потребовалось 10 лет страданий и 5 лет терапии, чтобы заставить вас признать, что ваш разум вас обманул.
Итак, вы говорите свою мысль примерно так:
“Нет, я не был неудачником всю свою жизнь.”
«О да, но ты думал так всю свою жизнь, что делает тебя неудачником все это время только за то, что ты думаешь, что ты неудачник, хотя тебе не следовало этого делать».
Это просто не остановить, не так ли?
По незнанию мы продолжаем ошибочно обозначать наши неудачные попытки контролировать мысли или управлять своим разумом, создавая эти сигналы, как признаки психического заболевания.
“Боже, мой внутренний критик никогда не бывает счастлив. Это правда. Я действительно страдаю депрессией. Я просто несчастный человек».
Ха!
Хочешь, чтобы твой внутренний критик оставил тебя в покое?
Хотите, чтобы ваши негативные мысли оставили вас в покое? Хочешь, чтобы твоя тревога оставила тебя в покое?
Если вы действительно хотите, чтобы они оставили вас в покое, то взамен вы должны оставить что-то в покое.
Твой разум - оставь его в покое
Борьба с разумом станет еще более грязной и запутанной, и вы начнете верить, что выхода нет. Спорить с разумом, чтобы решить проблему эмоциональной боли, не получится.
Знаете, что работает? Говоря про себя: «Что угодно, чувак».
Когда мы реализуем наши планы, не прося разрешения или благословения разума, мы побеждаем
Потому что тогда ничто не может удержать нас от жизни.
Как нам добраться до этой точки?
Поздравляем, вы уже это делаете.
Вы понимаете, как работает разум, и вы даете себе поблажку, когда он автоматически выдает чушь, которая вам не нравится.
Если вы не можете остановить слово «шляпа», и если вы не можете остановить разум от того, чтобы «молоко» казалось лучше, чем «почта», то как насчет ваших тревожных мыслей?
Да, вы сорвались с крючка.
Вы можете начать свою жизнь с ними рядом.
Если вы думаете, что не можете, выпейте немного молока и взгляните на перспективу. И если это, наконец, сработает, напишите мне письмо и отправьте его мне по почте. Обещай мне, что будешь улыбаться на почте.