Нервозность можно использовать как во благо, так и во вред. Это человеческое состояние, с которым каждый сталкивается в какой-то момент своей жизни. Раньше я думал, что нервозность означает, что я в чем-то недостаточно хорош.
Это также состояние, о котором можно забытьочень успешных людей или знаменитостей. Изучая и просматривая интервью этих двух типов людей, я понял, что более 80% из них все еще нервничают.
Я понял, что они нашли способ оценить свою нервозность и превратить это ощущение в положительный опыт.
Ниже приведены десять способов справиться с нервозностью перед любой презентацией, речью, выступлением или деловой презентацией:
1. Радуйся, что ты вышел из зоны комфорта
Нервность обычно означает, что вы вышли из зоны комфорта. Это прекрасное место для управления своей жизнью, где вы сможете превзойти своих сверстников. Чем больше вы входите в это состояние, тем больших достижений вы можете достичь в своей области мастерства.
С этого момента переосмыслите свои состояния нервозности так, чтобы они былисвязаны с чувством счастья. Привяжите чувство нервозности к вашей основной человеческой потребности в росте, а затем свяжите все это соответствует вашему видению/цели. Сделав это, тебя станет невозможно остановить!
2. Помните, что это дополнительная энергия, поэтому используйте ее во благо
Нервозность в моем сознании - это дополнительная энергия, которую можно использовать как во благо, так и во зло. Это поможет вам стать более осознанным и усилить ваши чувства.
Я помню, как Джесси Джей говорила, что все ее знакомые нервничают (включая ее) и что с годами она научилась использовать энергию, чтобы улучшить свои результаты. Это секретный соус многих поп-звезд и голливудских актеров.
По какой-то причине я раньше думал, что эти лучшие специалисты не нервничают, потому что они просто волшебным образом переросли это и все прошло. Это неправда. Некоторые не нервничают, но большинство все равно нервничает.
3. Сконцентрируйтесь на том, чтобы приносить пользу (а не на себе)
Постоянная тема почти каждой статьи, которую я пишу, - это простая сила дарения. Причина, по которой нам легко нервничать перед важным выступлением или речью, заключается в том, что мы концентрируемся на себе. Мы концентрируемся на том, какие последствия это окажет на нас и что могут подумать люди.
По сути, когда мы отходим от этого стандартного образа действий и делаем приоритетом тех, кому служим, наша нервозность меняет форму.
В начале ведения блога я по умолчанию сосредотачивался на том, как я говорю и что обо мне думают люди. Это была естественная человеческая реакция, которую я проделал подсознательно, хотя знал лучше. Переход для меня произошел, когда я сознательно забыл о себе и решил сделать все, что у меня есть, не оставив камня на камне.
Независимо от того, как меня воспринимают, хорошо или плохо, моя цель - превзойти ожидания людей и служить аудитории. Когда я перенес эту привычку с ведения блога на публичные выступления, я обнаружил, что значительная часть моей нервозности исчезла.
Вместо этого я сосредоточился на попытке научить чему-то новому или вдохновить одного человека новой идеей каждый раз, когда я выступал перед аудиторией. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но публичные выступления определенно вызывают у многих нервозность.
Когда я сделал смелый шаг, высветив свое имя перед десятками тысяч коллег по работе и поделившись своей историей предпринимательства, я открыл дверь для нежелательных мнений и суждений.
Я нервничала из-за того, что может случиться. Вместо того, чтобы останавливаться на всех страшных мыслях, которые у меня были, я просто верил в то, за что я выступал и кем я стал, и делился всем, что узнал. Неудивительно, что среди скептиков оказался 1% (как и ожидалось), а остальные 99% выразили полную поддержку.
Копайте глубже и используйте свой опыт, чтобы добыть золотые самородки для тех, кто потратил свое время, чтобы послушать вас. То, что вам может показаться бессмысленным жизненным уроком, может оказаться единственной стратегией, которую нужно использовать кому-то другому и стать генеральным директором компании из списка Fortune 500.
Ни один ваш жизненный опыт не имеет смысла, и вы должны неустанно делиться им на благо других. Социальные сети позволяют сделать это настолько легко, что у вас не будет оправданий, чтобы не выполнить задание.
4. Сначала залезай в карман
Нервозность часто может начаться в самом начале ситуации, а затем, как только вы попадаете в поток выполнения своих задач - что бы это ни было, - она проходит. Ожидайте, что первые несколько минут нервного переживания могут быть неприятными, но помните: как только вы приступите к доставке контента и окажетесь в кармане, нервозность утихнет.
Аудитория может быть отличным способом попасть в карман. Используйте ее энергию, чтобы глубоко сосредоточиться на своей основной страсти, которая заставляет вас делать что-то, что вызывает эту нервозность..
По мере того, как вы проходите через нервный опыт, вы естественным образом попадаете в карман. Именно в этот момент ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы сосредоточиться на том, как вы можете обучать свою аудиторию или помогать ей.
5. Попробуйте этот трюк с осознанностью
На недавнем тренинге по продажам, который я прошел, я узнал очень простой трюк, который можно использовать, прежде чем попасть в нервную ситуацию. Что вам нужно сделать, так этопрежде чем у вас начнется нервное событие, сосредоточьтесь на трех звуках, которые вы можете услышать в окружающей среде, где вы находитесь.
Выполняя это упражнение, вы перенесете свой разум из тревожного будущего в настоящее, где сможете контролировать свои переживания. Пять минут использования таких приложений, как «Headspace» или «Calm», также могут иметь аналогичный эффект.
6. Примите неудержимую позу
Что, если бы вы были похожи на человека, на которого стремитесь быть похожим, и вас было бы невозможно остановить, как они? Ну, ты можешь быть. Разумом легко манипулировать, поэтому все, что вам нужно сделать, это имитировать позу человека, о котором вы думаете, если бы он делал то же самое, что и вы.
Стойте прямо, верьте, что вы находитесь на одном уровне с этим человеком, и держите голову высоко. Примите несколько силовых поз и ведите себя так, как будто вы добились большего успеха, чем кто-либо вокруг вас. Ведите себя так, как будто вы большая шишка, которой вы когда-нибудь надеетесь стать. Вы будете удивлены, насколько это положительно повлияет на вашу нервозность.
7. Дышите глубоко и медленно
Когда вы нервничаете, ваше дыхание обычно начинает учащаться. Такая корректировка дыхания только заставит вас нервничать и потенциально спровоцирует приступ паники.
Сделайте несколько глубоких вдохов животом, задержите каждый вдох, а затем медленно выдохните. Глубокие вдохи помогут вам расслабиться и справиться с нервозностью.
8. Не позволяйте сахару или кофеину сбить вас с пути
Если вы уже нервничаете, то кофеин и сахар только усугубят проблему. Эти два стимулятора могут разрушить нервный разум и заставить вас чувствовать себя еще более неловко. Питье воды перед нервным событием - гораздо лучший способ избежать обезвоживания и увлажнить горло.
В офисе вы заметите, что у некоторых людей, сидящих в кресле, в течение длительного времени трясутся руки или ноги. Это часто может быть вызвано слишком большим количеством сахара или кофеина. После отказа от обоих веществ я заметил, что стал намного спокойнее в стрессовых и нервных ситуациях.
9. Готовьтесь заранее
Часто, когда мы нервничаем из-за ситуации, это происходит потому, что мы недостаточно подготовлены, и наш мозг знает об этом. Когда мы знаем, что делаем сзади, мы с меньшей вероятностью будем нервничать. Поэтому перед важным моментом, когда вы знаете, что будете нервничать, закрепите себя, хорошо зная свой контент, разговор или аудиторию.
Цель не в том, чтобы тренироваться, чтобы добиться совершенства, а в том, чтобы знать, как будет развиваться ситуация, и иметь план. Вы всегда можете отойти от своего плана в данный момент, но если у вас его нет, вы обрекаете себя на катастрофу.
10. Попробуйте тренировку
Упражнения могут быть очень эффективными для высвобождения эндорфинов, которые помогают расслабить тело. Перед нервным событием вы можете попробовать сделать сорокапятиминутную тренировку, чтобы разогнать кровь и отвлечься.
Многие эксперты утверждают, что физические упражнения - самое известное лекарство от нервозности, поэтому попробуйте сами.
“Как и большинство вещей в жизни, позитивный настрой поможет вам преодолеть любые трудности”
Заключительная мысль
Вот и все, как побороть нервозность. Помните, что нервничать совершенно естественно, и в этом ощущении есть скрытая сила, если вы перестроите свой разум и будете воспринимать это состояние как позитивное.
Некомфортные ситуации во многом зависят от того, как вы о них думаете, и в меньшей степени связаны с каким-либо магическим заболеванием, при котором вы можете принять таблетку быстрого лечения.
Пожелайте мне удачи, поскольку я готовлюсь покинуть любительский тур Тамады и произнести хорошо подготовленную речь. Я уверен, что буду нервничать, но знаю, что прислушаюсь к своему собственному совету и использую энергию, чтобы мотивировать себя на пути к своей цели - вдохновлять других посредством предпринимательства и личного развития.