Чтобы занять первое место в легкоатлетическом спринте, нужно не только быть быстрее других участников. Для получения золотой медали необходимо другое.
Шаги
Шаг 1. Тренируйтесь умственно и физически
Худшее, что может случиться даже с самым быстрым бегуном, - это когда он или она внезапно чувствует себя менее уверенно, испытывает стресс, выходит из-под контроля и т. Д. Помимо ежедневных пробежек и растяжек, хорошего сна и хорошей еды, попробуйте заняться спортом. ваши умственные аспекты, медитируя, просматривая соответствующие медиа, общаясь больше и т. д.
Шаг 2. Имейте хорошее спортивное мастерство
Практикуйте спортивное мастерство до, во время и после гонки. Относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам.
Шаг 3. Займите хорошее положение на стартовой линии, чтобы вы могли стартовать впереди других
Посмотрите, как расположить свое тело, в разделе «Советы» ниже.
Шаг 4. Оставайтесь сосредоточенными
Во время бега сосредоточьтесь на том, что впереди (оставшееся расстояние и финишная черта). Сильно махайте руками, прямо вперед и назад, достаточно, чтобы дать себе импульс. Быстро и далеко расставьте ноги. Если вы посмотрите на аудиторию / зрителей или кого-то позади вас, вы потеряете внимание к тому, что впереди.
Шаг 5. Празднуйте после того, как пересекли финишную черту
Независимо от того, занимаетесь вы на первом месте или нет, не прекращайте бегать внезапно. Вас может случайно сбить кто-нибудь, кто находится позади вас, или вы можете повредить ноги из-за слишком быстрого "торможения". Постепенно снижайте скорость, когда вы пересекаете финишную черту, переходя от бега к бегу трусцой и, наконец, к прогулке.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не сбавляйте скорость до финиша, бегите прямо через нее, так как это ускорит время.
- Когда ваша нога коснется земли, постарайтесь вытянуть ее прямо вверх, чтобы вы проводили больше времени в воздухе, чем на земле.
- Когда вы приближаетесь к финишу, наклонитесь вперед, чтобы быстрее преодолеть его.
- Спринт первые метры, чтобы занять хорошее место, затем бег трусцой до конца забега. Как только вы приблизитесь к финишу, разбегайте то, что осталось в вас.
- Смотрите вперед, высоко подняв голову и не глядя на других участников.
- Правильно расположитесь на стартовой линии. Если вы начинаете вставать, поставьте ведущую ногу перед другой, чтобы получить хороший толчок. Ваше тело и глаза должны быть обращены вперед, а не в любом другом направлении. Одна рука должна быть перед вами, а другая - позади вас. Они должны быть параллельны в том направлении, в котором вы должны смотреть.
- Если вы начинаете на четвереньках, лицом вперед, также наклоняйтесь вперед. Например, если ваша правая ступня доминирует, ваше правое колено будет на несколько дюймов прямо под грудью, а основание вашей правой ступни будет на земле. Кончик вашей левой стопы должен стоять на земле, а левое колено находится на небольшом расстоянии от земли. Руки должны находиться на земле в любом положении, кроме ладоней вниз. Если ваши ладони прижаты к земле, весь вес вашего тела будет приходиться на ладони, тогда как на правую ногу также следует оказывать некоторое давление.
- Начните с медленного бега, а затем бегите на спринт.
Предупреждения
- Не сжимайте кулаки, когда встаете и готовы к бегу. Вы напрягаете мышцы и теряете немного энергии во время гонки.
- Во время бега не раскачивайте руки или ноги и не дышите слишком сильно.