Внезапно из ниоткуда появляется ураган 5 класса и буквально разрушает вашу жизнь; вы обнаруживаете, что ваше здоровье ухудшается; твой лучший друг совершает самоубийство. Это не сценарии из телешоу или фильма - это трудные времена, с которыми сталкиваются многие люди по всему миру, и даже если вы не имеете дело с чем-то настолько важным, вы все равно находитесь в состоянии полного отчаяния.
Отойди на секунду. Вы все еще можете прочитать это, или кто-то читает это вам. Осознание факта своего существования и того, что это осознание означает прямо сейчас, является частью пути не только к выздоровлению, но и к блаженству.
Когда вы находитесь в состоянии блаженства, на что это похоже? Где ты, есть ли кто-нибудь с тобой, ты расслаблен, в воздухе витает невероятный аромат?
Даже если совет, который я собираюсь вам дать, не приведет вас в состояние блаженства, он поможет вам приблизиться к месту, где блаженство возможно.
Ниже вы узнаете о начальных шагах на пути к выздоровлению - тех первых важных действиях, которые вы должны предпринять, чтобы выйти из состояния отчаяния. Далее вы получите советы по поддержанию психологической стабильности, когда между вами и тем, что вызывает у вас отчаяние, существует некоторая дистанция. Наконец, вы поймете философскую точку зрения, которая поможет вам помогать другим, когда они находятся в таком же отчаянии, как и вы.
Готовы пережить этот трудный момент в своей жизни и стать лучше? Давайте сделаем это.
1. You Are Not Alone - Крик о помощи
Во-первых, знайте: изоляция опасна, пока вы в отчаянии.
Если вы сломаетесь и сделаете что-то, что уже не сможете вернуть, велика вероятность, что никто не поможет вам думать по-другому.
Около 70 процентов людей, совершивших самоубийство, не проходят лечение психических заболеваний, а уровень самоубийств среди людей в возрасте от 34 до 65 лет увеличился на 33 процента с 2000 года.[1]Если бы те, кто покончил с собой, могли получить лечение, это могло бы спасти их жизни.
Найти консультанта. Если у вас нет медицинской страховки и она будет стоить слишком дорого, поищите варианты бесплатных консультаций в вашем районе. Если вы в растерянности, позвоните по номеру горячей линии SAMHSA для направления на лечение, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727).
Или позвоните члену семьи или другу, если вам просто нужно с кем-то поговорить. Даже если вы не можете полностью разгрузить себя, поговорить с кем-то лучше, чем нести такое тяжелое бремя.
Предостережение: не пытайтесь заменить настоящего психотерапевта своими друзьями и семьей. Это вредно и для вас, и для них, потому что слишком много эмоциональной привязанности.
Короче говоря, вы будете слишком обременять их, и они могут давать вам необъективные советы. Консультант даст вам объективный совет, который может очень помочь.
2. Ищите себя и будьте честны абсолютно во всем
Теперь, когда вы определились с кем поговорить, пришло время предпринять следующие важные шаги:
- Взгляните на свою жизнь и спросите, есть ли какие-либо постоянные физические, внешние проблемы в вашем окружении, ухудшающие ситуацию.
- Изучите свой рацион и образ жизни на предмет факторов, влияющих на ваше самочувствие (подробнее об этом позже).
- Изучите свои мысли и найдите типы мыслей или очень конкретные мысли, которые вызывают у вас отчаяние.
На этом этапе полезно обратиться к врачу и пройти медицинский осмотр. Узнайте, где вы находитесь биологически. Может быть, вы не получаете достаточно витаминов или питательных веществ, или вы получаете что-то слишком много. Возможно, вы не получаете достаточно упражнений. Будьте честны с доктором.
Будьте честны со своим консультантом. Ничего не сдерживайте, описывая свой прошлый опыт, а также повседневные мысли и привычки.
Будьте честны с семьей и друзьями. Вы должны сказать им, что вы чувствуете, независимо от того, насколько это тяжело. Это часть одного из самых важных шагов к выздоровлению: признания своих чувств.
3. Доберитесь до чувств, ведущих вас к чувству отчаяния
Чувства отчаяния, депрессии или беспокойства не существуют в вакууме - негативные мысли приводят к чувству легкого беспокойства или возбуждения. Это перерастает в негативное отношение, которое медленно разъедает вас. Когда происходит что-то действительно плохое, негативное отношение перерастает в панику, отчаяние или отчаяние.
Какие негативные мысли и чувства у вас были в прошлом? Какие из них вы сейчас укрываете?
Это не вина. Эти мысли и чувства не могут не всплыть на поверхность. Однако, когда вы зацикливаетесь на них, они создают пути в вашем мозгу.
В конце концов, как только случается что-то катастрофическое - а оно так и будет, потому что такова жизнь - ваш разум переполняется, потому что вы приучили себя позволять плохим чувствам брать верх. Избыток плохих чувств в течение продолжительного периода времени порождает отчаяние.
4. Теперь настройте перспективу
Вы имеете дело с постоянной ситуацией, с которой невероятно трудно справиться. Отчаиваться - значит реагировать из-за безнадежности.
«Но эта ситуация действительно тяжелая», - говорите вы. Да, это; не ожидайте от себя слишком многого.
Справиться с ситуацией - значит признать ее сложность. Дайте себе передышку от плохого самочувствия - в вашей ситуации любому будет плохо.
Вот, это большая часть: вы просто начали думать о том, что могут чувствовать другие. Вы можете расшириться еще больше. Возьмите еще более отдаленную мировую перспективу.
Разве другие люди в мире тоже не переживают трудные времена? В самом деле, разве не бывает худших ситуаций, огромных катастроф, травмирующих моментов, когда люди страдают от полной утраты и опустошения? Как бы вы себя чувствовали на их месте? Вы, конечно, не станете их винить.
В конечном счете, человеческий разум определяет уровень страданий, которые человек сохраняет после травматического события. В этом смысле есть надежда, потому что ваш разум податлив. Это как сломанная кость.
Дайте ему время на заживление, примите необходимые меры, не усердствуйте.
5. Наслаждайтесь упражнениями по уходу за собой
Забота о себе - это то, чем вы занимаетесь без каких-либо стрессовых условий. Это то, что вы делаете для себя и своего благополучия. Это может показаться эгоистичным, но забота о себе на самом деле является основой психологического здоровья. Доктор Мария Баратта говорит:[2]
«Ежедневная забота о себе помогает служить броней для защиты энергии, необходимой нам для выживания и процветания. Забота о себе имеет большое значение в борьбе со стрессом и проживании лучшей жизни».
Вот несколько советов по уходу за собой:
- Создайте постоянный график сна и высыпайтесь каждую ночь.
- Скажите нет вещам, которые вызывают у вас стресс и не важны для вашего благополучия.
- Отдайте предпочтение здоровой пище и потратьте немного больше на свою любимую здоровую еду.
- Делайте больше небольших перерывов в работе и находите время, чтобы просто расслабиться после работы.
- Каждый день выделяйте время на то, что вам действительно нравится.
- Подумайте о медитации или других духовных практиках, чтобы получить доступ к своему духовному я
- Любите себя - подумайте о своих личных качествах и подумайте о том, что делает вас привлекательным.
Более того, думайте о меньшем - рассматривайте минимализм как форму заботы о себе. По словам автора Кендры Йохо:[3]
«Избавляясь от вещей, которые мало что значат в жизни, мы остаемся с тем, что действительно важно».
Избыток вещей, которые вам не нужны, особенно в вашем личном пространстве, не может вызвать стресс. Наведите порядок в своей комнате и сделайте ее максимально удобной, пригодной для жизни и приятной.
Вы поняли. Уход за собой может быть творческим, комфортным, веселым - все, что вы хотите сделать, все, что помогает вам заправиться.
6. Заставьте себя действовать, а не реагировать
Теперь, когда вы отошли от своего отчаяния, пришло время активно продолжать лечение.
Когда вы реагируете, вы позволяете обстоятельствам управлять вами; когда вы действуете, вы берете под контроль и меняете свою жизнь.
Вы можете предпринять множество действий. Лаз Версаль, писатель Accesa Labs, принял участие в Whole Life Challenge, и это изменило его жизнь.[4]
Прежде чем принять вызов, Лаз обнаружил, что его уровень холестерина и глюкозы настолько высок, что он был на пути к сердечному приступу или диабету. По словам Лаза:
“Для тех, кто не знает, Whole Life Challenge (WLC) - это оздоровительная программа, основанная на семи ежедневных практиках, которые дают игрокам шанс набрать очки в каждой категории с прицелом на формирование здоровых привычек на всю жизнь. Семь категорий: питание, упражнения, подвижность, увлажнение, сон, размышления и хорошее самочувствие».
Такой режим, как Whole Life Challenge, выходит за рамки заботы о себе, потому что вы заставляете себя перейти на следующий уровень.
Назовите это уходом за собой 2.0. Упражнения должны занимать видное место среди ваших новых привычек. Даже если времена все еще трудные, вы выходите за рамки, глядя вовне на свою следующую деятельность, а не внутрь на свое отчаяние.
7. Найдите способ помочь кому-то другому
Теперь, когда вы помогли себе, пришло время помочь кому-то еще. Это еще один способ посмотреть вовне. Загляните за пределы своих трудных времен и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы поддержать других в вашем сообществе.
Вот несколько идей, как помочь другим:
- Волонтер на столовой приюта для бездомных
- Присоединяйтесь к группе поддержки сверстников
- Примите участие в уборке города
- Стать волонтером в местном клубе мальчиков и девочек
- Волонтер в городском отделе парков и отдыха
- Заметьте, кому из ваших соседей нужна помощь и предложите свои услуги
- Волонтер в доме престарелых
- Волонтер в церкви
Список можно продолжать и продолжать. Помимо использования ваших глаз и ушей, используйте удобный поиск в Интернете, чтобы определить организации, которым нужны волонтеры в вашем сообществе.
8. Изучите инструмент
Обучение игре на музыкальном инструменте дает так много преимуществ, что в это трудно поверить. Если вы уже знаете, как играть в одну, изучите новую. Музыка приносит пользу мозгу больше, чем любая другая деятельность. Вот некоторые из неожиданных преимуществ:
- Ты будешь более сосредоточенным.
- Вы улучшите связь с другими людьми.
- Вы улучшите свою память и навыки грамотности.
- Вы испытаете больше моментов счастья.
- Ваши чувства обострятся, потому что вы будете лучше обрабатывать несколько сенсорных событий одновременно. Другими словами, ваш уровень осознанности улучшится.
- Вы увеличите приток крови к мозгу, и ваш мозг лучше восстановится после того, что вызвало у вас отчаяние.
- Вы снизите уровень стресса и депрессии.
- Управляющая функция вашего мозга - его общая способность обрабатывать и сохранять информацию - улучшится.
Вы когда-нибудь были на концерте, где вам было весело, и вы смотрели на группу или исполнителя, и на их лицах было уникальное, даже блаженное выражение? Этот взгляд - визуальное представление того, что музыка делает с вашим мозгом.
Да, научиться играть на инструменте непросто, но в том-то и дело.
9. Заведите друга, возьмите то, что вы узнали, и поделитесь этим
Вы находитесь на активном пути к тому, чтобы пережить очень трудный период в своей жизни. Вы обнаружили, что речь идет о том, чтобы смотреть за пределы себя и действовать с упорством и решимостью. В конце концов, тяжелые времена заканчиваются, и вы чувствуете себя эмоционально стабильным. Теперь пришло время поделиться.
Этот шаг является расширением, которое может быть самым трудным, потому что вы действительно будете усердно работать, чтобы заметить, когда у кого-то трудные времена, и вместо того, чтобы просто сказать им, что все будет хорошо, вы будете делать связь с этим человеком.
Вам нужно подружиться, прежде чем вы сможете дать совет. Как только эта дружба будет построена, наступит момент, когда им понадобится совет.
Не сдерживайтесь, но убедитесь, что вы потратили достаточно времени, просто слушая их. Когда они заметят, что вы слушаете, они спросят, что бы вы сделали, или попросят о помощи.
Вот оно! У вас больше нет обратной склонности к отчаянию, потому что вы сосредоточились на ком-то другом и сосредоточились на том, что нужно, чтобы стать его другом.
Очень приятно просто быть рядом с кем-то. Твои трудные времена превратились в новую дружбу, которую ты сможешь сохранить до конца своей жизни.
Это самое важное, что вы когда-либо делали. Хорошо, что у вас были трудные времена. Без них у вас не было бы этого нового опыта с новым человеком в вашей жизни.
Заключительные мысли
Трудные времена делают вас невероятным человеком.
Попросив кого-то о помощи, вы обретете мудрость.
Будучи честным с собой, вы получаете возможность быть честным с другими.
Помня о своих глубоко укоренившихся чувствах, вы обретаете больший контроль над своими словами и действиями.
Изменяя свою перспективу, вы приобретаете способ мышления, который позволяет вам общаться с другими.
Заботясь о себе, вы омолаживаете себя и получаете ментальную защиту.
Действуя, а не реагируя, вы приобретаете новые, здоровые привычки.
Помогая кому-то другому, вы получаете ценный, открывающий глаза опыт.
Изучая инструмент, вы получаете новый уровень интеллектуальной и эмоциональной компетентности.
Заводя нового друга, вы получаете новые возможности и бесценную связь. Продолжайте двигаться в этом направлении, и в следующий раз, когда дела пойдут плохо, слово «отчаяние» даже не будет упоминаться.