Независимо от того, насколько вы в хорошей форме, после шестидесяти лет ваши мышцы быстро ослабевают. Погоня за молодым туристом с гигантской стаей приведет к истощению и травмам. Будьте умны и тренируйтесь заранее, чтобы ваше путешествие было незабываемым. Помните, что вы никогда не слишком стары, чтобы учиться и адаптироваться.
Шаги
Часть 1 из 2: предварительная подготовка
Шаг 1. Замените тяжелые вещи
Тяжелый рюкзак может повредить позвоночник, затруднить ходьбу и истощить вашу энергию. Старайтесь уместить все в 45-литровую (12 галлонов) упаковку и весить не более 8 кг (18 фунтов), не считая воды.
- Вместо путеводителей и карт используйте смартфон с установленными книгами и работающей системой GPS. Гиды для прогулок - это толстые книги, и карты утомят ваши руки после долгого их вытягивания.
- Замените тяжелую камеру на смартфон или маленькую цифровую камеру.
- Координируйте свои действия с другими туристами в группе, чтобы не брать с собой лишние материалы. Если возможно, попросите кого-нибудь помоложе принести вам немного воды.
Шаг 2. Заранее сделайте зарядку
«Тренировка» для ходьбы - хороший способ подготовиться к тому, что должно произойти. Если вы редко занимаетесь спортом, неплохо потратить три месяца на тренировки. Если вы уже в форме, вам может понадобиться только более короткий период тренировок, чтобы укрепить ноги. Попробуйте одно из следующих упражнений, в идеале пять-шесть дней в неделю:
- Наденьте тяжелый рюкзак весом около 15 кг (33 фунта). Пройдите не менее часа, желательно по тропинке с множеством лестниц.
- Если у вас нет времени на прогулку, вместо этого бегайте трусцой хотя бы тридцать минут в медленном и стабильном темпе, сильно вспотев. Не надевайте рюкзак во время бега трусцой, это может привести к травме.
Шаг 3. Похудейте при необходимости
Ваши мышцы не такие сильные и быстрые, как в молодости, поэтому они могут травмироваться при перегрузке. Избыточный вес нагнетает ваши мышцы и увеличивает риск теплового удара и других травм. Это самый сложный этап подготовки к прогулке, но он очень полезен. Это не только придаст вам силы для похода, но и поможет с другими проблемами, связанными с весом.
Физические упражнения и здоровое питание - два наиболее важных способа похудеть
Шаг 4. Подготовьтесь к местности и погодным условиям
Прочтите путеводитель по местности, куда вы собираетесь отправиться. Вам может понадобиться специальное оборудование, если вы ожидаете снега, водных переходов или другой труднопроходимой местности.
- Не забудьте взять с собой подходящую походную одежду. Если погода переменная, одевайтесь слоями. Самый нижний слой должен быть из ткани, отводящей влагу от кожи.
- Если вы давно не ходили в походы, поговорите с более опытными путешественниками. Они могут помочь вам выбрать снаряжение, упаковать одежду так, чтобы одежда оставалась сухой, и дадут другие бесценные советы.
Шаг 5. Спланируйте свое жилье
Для многодневных походов по возможности заранее договоритесь о местах для ночлега. Палатки и постельное белье очень тяжело носить с собой весь день, поэтому разбивайте лагерь только в том случае, если вы в хорошей форме и уверены в своих силах. Если вы найдете места, где есть кухонное оборудование, вы сможете еще больше сэкономить.
Во многих регионах было запрещено разбивать лагеря, так как пожары, туалеты или мусор могут разрушить окружающую местность
Часть 2 из 2: Походы
Шаг 1. Разбейте поход на этапы
Проверьте свою карту и отметьте остальные места в сегодняшнем походе. Скажите честно, как далеко вы можете пройти без перерыва и как далеко вы можете пройти за один день.
При походе в гористую местность делайте перерыв как минимум каждые 14-19 км (9-12 миль) на подъеме. Спускаясь вниз, спуститесь на высоту не более 900 метров (3000 футов) перед отдыхом
Шаг 2. Идите в свете
Ожидайте, что будете проводить в пути около восьми часов каждый день, включая остановки на утренний чай, обед и послеобеденный чай. Планируйте прибыть на ночную остановку, имея достаточно времени, чтобы помыться, поесть, выпить и переодеться в вечернюю одежду, чтобы остановиться на ночь.
Шаг 3. Не торопитесь
Даже если ваш рюкзак легкий и вы чувствуете, что можете путешествовать быстрее, путешествуйте со скоростью 1,5 мили в час, чтобы не напрягаться. Это может показаться медленным, но для большинства походов требуется много подъемов и спусков, что намного сложнее, чем ходьба по равнине.
Избегайте «красной зоны». Это очень крутая лестница для подъема, которая может радикально повысить частоту сердечных сокращений до опасных значений. Делайте все возможное, чтобы оставаться на безопасных тропах с гидом
Шаг 4. Возьмите дни восстановления
Если вы путешествуете более пяти дней подряд, выбирайте день восстановления один раз в неделю. Успокойтесь, постирайте и высушите одежду и представьтесь местным жителям. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть.