Хотя лето еще не очень яркое, некоторые пляжные дни уже прошли. Не все одинаково комфортно себя чувствуют в купальниках. Часто жир на животе является фактором, подпитывающим неуверенность. Тренер по работе с холодильниками Сабина Лейтен объясняет, как образуется жир на животе, почему он вреден для здоровья и какие продукты его способствуют.
Как образуется жир на животе?
Как и любой жир, жир на животе также производится жировыми клетками. «Как и другие клетки, жировые клетки - это огромные фабрики. Вырабатываются гормоны, они производят белки и дают энергию, так что происходит сгорание. Всем нужен жир определенного размера, кому-то больше, кому-то больше», - считает De FridgeCoach.
Почему это так опасно?
Слишком много жира никогда не бывает хорошо, но жир на животе точно не годится. По данным Центра питания, этот тип жира является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Настоящим виновником является не обязательно жир непосредственно под животом, а жир в брюшной полости и вокруг нее. органы. Этот тип жира может сделать клетки тела менее чувствительными к инсулину, веществу, которое уравновешивает уровень сахара в крови. В конечном итоге это может привести к диабету 2 типа.
Воспаление
Жир в области живота, брюшной полости и вокруг органов возникает после разрастания жировых клеток. «Они становятся больше, поэтому занимают больше места. Это ставит под угрозу и может повредить другие ткани. Чем крупнее жировая клетка, тем больше оксигенированной крови ей требуется. Придется создавать дополнительные кровеносные сосуды, что требует времени. Если жировые клетки слишком долго получают слишком мало кислорода, они умирают. Эти мертвые жировые клетки являются питательной средой для воспаления», - говорит Лейтен.
«Эта воспалительная реакция живет своей собственной жизнью. Он распространяется с током крови и проникает в другие органы. В кровеносных сосудах эти воспалительные вещества повреждают стенки, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям».
Поджелудочная железа также подвержена воспалительной реакции мертвых жировых клеток. «Если это связано с воспалительными веществами, функция поджелудочной железы снижается. В результате вырабатывается меньше инсулина или он вообще не вырабатывается, что может привести к диабету 2 типа».
Какие продукты вызывают жир на животе?
Количество жира на животе у человека частично определяется генетически, но на него также влияет характер питания. Например, транс-жиры являются конечной причиной. Эти жиры в основном содержатся в готовых к употреблению продуктах и продуктах питания с длительным сроком хранения. Подумайте о печенье, выпечке, макаронах, мясных консервах, колбасе, фаст-фуде, жире для фритюра, шоколаде или чипсах. Трансжиры - это жиры, которые человеческий организм не может использовать. Поэтому, если вы проглотите слишком много этого, оно будет сохранено». В основном это происходит в брюшной полости.
Плохой сахар
Помимо трансжиров, вредные сахара также могут способствовать образованию жира на животе. В основном это содержится в сладкой выпечке, десертах, сухих завтраках, макаронах, конфетах, фруктовых соках и безалкогольных напитках. Часто сочетание глюкозы и фруктозы вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови. Фруктоза - это подсластитель, с которым человеческий организм не знает, что делать. Прежде чем превратиться в топливо, его нужно сначала сохранить. Для фруктозы существует лишь небольшое хранилище, поэтому большая ее часть уходит в виде жира.
Алкоголь
Алкогольные напитки, по мнению многих, улучшают атмосферу, но не являются здоровыми.«Для многих людей употребление алкоголя представляет риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, заболевания печени и поджелудочной железы. Поскольку алкоголь имеет высокое содержание сахара, он нарушает функцию печени и поджелудочной железы, что приводит к увеличению жира на животе».
Уменьшить жир на животе
Конечно, существует множество продуктов, которые противодействуют образованию жира на животе. В частности, положительное влияние оказывают продукты с достаточным количеством белка. Это потому, что мышцы, основные сжигатели жира на животе, нуждаются в белке для правильного функционирования. «Если белка слишком мало, мышцы «съедают» себя. Это очень неблагоприятно, если вы хотите нарастить мышечную массу».
Белок - или, как его еще называют, белок - особенно распространен в мясе и молочных продуктах, но, конечно, и в яйцах.