Обнять - отличное чувство. Он может мгновенно поднять вам настроение, заставляя вас чувствовать себя в безопасности и вас ценят. Однако иногда рядом нет никого, кто мог бы обнять вас так, как вам нужно. Когда у вас плохой день, вы испытываете какую-то боль или просто жаждете немного привязанности, почему бы не подарить немного любви себе? Обнять себя - это идеальный способ поднять себе настроение и напомнить себе, что вас любят.
Шаги
Часть 1 из 3: Обниматься
Шаг 1. Обхватите себя руками
Положите левую руку на грудь и положите левую руку на правое плечо или плечо. Положите правую руку на грудь, положив ладонь на левое плечо или плечо. Вы можете поменять порядок, просто найдите наиболее удобную для вас позицию.
Если хотите, можете больше обхватить руками живот. Поэкспериментируйте с положением рук и кистей, пока не найдете наиболее удобное положение
Шаг 2. Сильно сожмите себя
Прижмите обе руки к телу. Подражайте давлению, которое вы чувствуете, когда получаете успокаивающее медвежье объятие. Не сжимайте так сильно, чтобы это было болезненно, но достаточно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.
Если вы испытываете какую-либо физическую боль, объятия могут действительно уменьшить ее. Скрещивание рук в объятиях может сбить с толку мозг, сводя к минимуму ощущение боли
Шаг 3. Удерживайте столько, сколько необходимо
Иногда быстрое объятие - это все, что вам нужно, а в других случаях вам может потребоваться долгое нежное объятие. Самое замечательное в том, чтобы обнимать себя, - это точно контролировать, как долго длится объятие. Нет ничего неловкого, когда ты обнимаешь себя!
- Физическое прикосновение высвобождает окситоцин, гормон, связанный с образованием связей. Объятия могут фактически высвободить окситоцин и помочь успокоить и успокоить вас в стрессовые моменты.
- Продолжайте сжимать, пока не почувствуете спокойствие. При необходимости повторите.
Часть 2 из 3: Поиск других объятий
Шаг 1. Обнимите подушку
Это отличный и мягкий способ обнять комфорт без посторонних. Если у вас нет подушки поблизости, вы можете обнять что-нибудь вроде одеяла, куртки, рюкзака или любого другого предмета с мягкой текстурой.
Если объект не принадлежит вам, вы должны либо попросить разрешения обнять его, подождать, пока никто не будет искать, либо найти что-нибудь еще. Если кто-то обнаружит, что вы обнимаете его рюкзак, он может быть немного смущен или даже раздражен
Шаг 2. Обнимайтесь с животным
Нет ничего более утешительного, чем пушистые объятия собаки или кошки. Лучше всего обнять собственного питомца. Если у вас нет домашнего животного, вы, безусловно, можете обнять чужое, но опять же сначала вы должны спросить разрешения у хозяина. Если у вас нет доступа к каким-либо животным, купите отличную плюшевую игрушку.
- Поглаживание животного поможет вам расслабиться, снизив кровяное давление и гормоны стресса.
- Убедитесь, что это дружелюбное животное. То, что он расплывчатый, не значит, что он красивый! Вы не хотите, чтобы вас укусили.
Шаг 3. Обнимите природу
Нет ничего лучше, чем выйти на улицу и полюбить природу. Если вы оказались на свалке, выйдите на улицу и найдите красивый солнечный участок травы, на котором можно расслабиться. Широко вытяните руки и представьте, что обнимаете всю Мать-Природу. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как земля обнимает вас в ответ.
- Пребывание на солнце может улучшить настроение, поэтому лучше всего это работает в хорошую погоду. Просто пользуйтесь солнцезащитным кремом!
- Если погода плохая, сядьте у окна и цените любую погоду. Полюбуйтесь красотой дождя, мощью грома или спокойствием снега. Обнимите себя или что-нибудь мягкое, любуясь свежим воздухом.
Шаг 4. Найдите виртуальных партнеров или партнеров для объятий на расстоянии
Опубликуйте в Facebook статус, что вам нужно обнять, и вы обязательно получите сообщение «Отправляю объятия!» Комментарии. Иногда просто осознание того, что другие любят вас, - это все, что нужно для облегчения объятий. Вы также можете позвонить, написать текстовое сообщение или FaceTime кому-то, кого вы любите, например другу или члену семьи.
Хотя виртуальные объятия - это не совсем то же самое, что и физические объятия, вы можете получить некоторые из этих хороших эмоций из воодушевляющего разговора
Часть 3 из 3: Утверждения, подобные объятиям
Шаг 1. Оставьте себе заметки
Это простой способ получить теплые нечеткие чувства, которые вы испытываете от объятий, и это так же просто. Оставляйте небольшие сообщения дома, чтобы поднять настроение, когда вам это нужно больше всего. Вот несколько идей для начала:
- Оставьте на зеркале в ванной наклейку с надписью «Ты красивая».
- Прикрепите к рулевому колесу записку с надписью: «Удачного дня - у вас есть это!»
- Положите в сумку для обеда записку с надписью: «У вас все отлично! Так держать!»
- Если слова и фразы вам не помогают, подумайте об использовании вместо них картинок. Вы можете использовать изображения, распечатанные из Интернета, или нарисовать их самостоятельно.
Шаг 2. Побалуйте себя
Если у вас ужасный день и некому помочь, побалуйте себя. Однако не делайте его обычным делом, иначе он потеряет свой шарм. Например:
- Если вы редко посещаете спа-салон, побалуйте себя маникюром и / или педикюром.
- Возьмите пинту мороженого и включите свой любимый фильм.
- Сядьте в машину и слушайте любимую олдскульную поп-музыку.
- Разоритесь на покупку, в которой вы отказали себе. Если вы какое-то время присматривались к этой обуви, получите ее!
Шаг 3. Отправьте себе подарки
Закажите себе коробку конфет, букет великолепных цветов или что-нибудь веселое в любимом интернет-магазине. Получать посылку - это очень весело - какая разница, заказываешь ли ты ее сам? Вы не можете тратить деньги, заказывая вещи в Интернете каждый раз, когда у вас плохой день, но вы можете делать это время от времени, чтобы сделать себе небольшой подарок, когда рядом нет никого, кто мог бы вас обнять.
- Имейте в виду, что посылка не прибудет в одночасье, и к тому времени, когда она прибудет, вы, возможно, почувствуете себя лучше.
- Это отличный вариант, когда вы переживаете трудное время, например, смерть члена семьи или разрыв отношений.