Есть правильный и неправильный способ носить ребенка. Откуда нам знать? Обратитесь к культуре коренных народов, где «боль в спине» является чуждым понятием.
Если у вас ужасно болит спина и вы задаетесь вопросом, что, черт возьми, произошло, не забывайте о вреде, который может нанести ваш маленький комочек радости. Таскать с собой ребенка весь день - эргономичная переноска или нет - это ад практически для всего, что находится между шеей и задницей. Тем не менее, все еще существуют культуры коренных народов, в которых люди носят на головах корзины с едой, а дети свисают со спины, и понятие «боль в спине» буквально чуждо им. Так что ты делаешь не так? Прежде всего, вам нужно выяснить, как правильно носить ребенка.
Эстер Гокхале вас прикрыла. Она провела 20 лет, изучая коренное население Буркина-Фасо, Индии, Бразилии и других стран. Оказывается, есть несколько конкретных способов носить ребенка, а также несколько практических способов поддерживать мышцы спины и позвоночника, чтобы вы на самом деле становились сильнее, когда ребенок становится старше (и тяжелее). Потому что, если ваши предки могли таскать свежую добычу на мили, не выворачивая спину, вы должны быть в состоянии нести своего ребенка в течение получаса, не вызывая мануального терапевта.
Как носить ребенка Когда ему меньше 6 месяцев
Хитрость при вынашивании маленького ребенка заключается в том, чтобы держать его так, чтобы это было полезно вам обоим. Это означает держать их как можно ближе к позвоночнику или средней линии и использовать самые большие мышцы. По этой причине вы должны держать их сбоку, чтобы их ноги обнимали вас сзади и спереди. Используйте свой бицепс, а не руку, запястье или предплечье, чтобы нести вес, и поверните ладонь вверх.
Вот почему такое ношение ребенка работает лучше, чем все, что вы делали до сих пор: это держит ваши плечи открытыми и позволяет избежать напряжения в пучке нервов на шее, известном как плечевое сплетение. Это, в свою очередь, позволяет вам дышать регулярно, а это означает, что больше кислорода проходит через вашу систему и не дает вашим мышцам быстрее уставать. Если вы держите ладонь обращенной вверх, ваше кровообращение также улучшается. Этот метод дает бонусные баллы за правильное положение позвоночника вашего ребенка.
«В традиционных методах вынашивания детей есть логика», - говорит Гокхале. «Помощь в их осанке помогает снизить нагрузку на вашу систему. Я всегда ищу эти двойные преимущества».
Как носить ребенка Когда ему больше 6 месяцев
Есть две причины, по которым бхилцы из Центральной Индии не путешествуют со своими детьми в Baby Bjorns. Во-первых, они перегружают ваши плечи и выводят их из здоровой позы, не давая ребенку прижаться к вашему телу. Во-вторых, у «Малыша Бьорна» нет распространения в Раджастхане. Как только их дети становятся достаточно большими для этого, народ Бхил берет своих детей на спину.
Гокхале большой сторонник традиционной африканской одежды для переноски, потому что это быстрый и удобный способ завернуть ребенка на спину, сводя к минимуму боль в спине. «Это как можно ближе к позвоночнику», - отмечает она. Вы можете сделать то же самое, не выглядя так, как будто вы везете контрабанду на фиш-шоу, взяв переноску, такую как Beco Gemini или Ergo 360. Традиционные рекомендации относительно этих переносок гласят, что вашему ребенку должно исполниться около 6 месяцев, прежде чем вы начнете носить его с собой. их на спине. Тем не менее, Гокхале считает, что вы можете использовать определенные стили обертывания тканью уже через 3 недели. Возможно, вы захотите выполнить некоторые изометрические упражнения, чтобы подготовиться к переноске вашего старшего ребенка (особенно если вы впервые прыгаете в него с более крупным ребенком). Но какое бы приспособление вы ни выбрали, будьте готовы к новой любимой игре вашего ребенка: «Прикрой папе глаза, пока он идет».
Как устранить боль в спине из-за неправильного ношения ребенка
1. Расширьте свой позвоночник
Гокхале клянется, что вы можете «научиться делать себя стройнее и выше», укрепляя редко используемые мышцы живота и спины. Не выгибая дугу, сделайте глубокий вдох и «вырастите» (в общем, представьте, что веревка тянет вверх вашу макушку). Поддерживайте эту новую длину в позвоночнике, когда выдыхаете и повторяете. Это может фактически расслабить диски и нервы в вашей спине, одновременно укрепив мышцы, о которых вы даже не подозревали. Шесть футов, вот и ты!
2. Задействуйте свой «внутренний корсет»
Вы, скорее всего, ассоциируете корсеты с тем, что вы должны были купить своей жене на День святого Валентина, но Гокхале говорит о «трех более глубоких слоях мышц живота и самом глубоком слое мышц спины.” Для всех вас, фанатов кинезиологии, это внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и вращатели (глубоко в спине).
Это те мышцы, которые вам нужны, чтобы нести тяжелые грузы и/или качать детей, не травмируя себя. И они намного глубже, чем то, что ваш инструктор Barry’s Bootcamp пытается заставить вас заниматься всеми этими скручиваниями и сгибанием таза. Гокхале рекомендует делать много планок, но советует также тренировать эти мышцы, сжимая ягодицы при каждом шаге во время ходьбы. Ваша спина и жена скажут вам за это спасибо.
3. Перезагрузите плечи
«Если ваши плечи выдвинуты вперед, это быстро надоедает», - говорит Гокхале. Она рекомендует простое упражнение по вращению плеч, которое, по сути, оттягивает суставную ткань на несколько ступеней назад. Одну сторону за раз двигайте плечом вперед, вверх и как можно дальше назад, не двигая телом значительно, затем плавно скользите лопаткой вниз вдоль позвоночника. Вы должны заметить, что ваше плечо опускается дальше, чем обычно, и вам не нужно его там удерживать.