Бинты для рук используются в боксе и других контактных видах спорта, чтобы защитить руки спортсмена и суставы пальцев при нанесении ударов кулаком. Без них можно серьезно повредить пальцы, суставы, кисти и / или запястья. Несмотря на то, что существует множество различных техник обертывания рук, это базовое обертывание для рук может помочь вам укрепить суставы и кости.
Шаги
Часть 1 из 3: Начиная с запястья и кисти
Шаг 1. Проденьте большой палец в петлю
Сначала поднимите руку в открытом положении ладонью вниз. Держите руку прямо на предплечье, пальцы прямые и слегка разведенные. Разведите пальцы и большой палец в стороны. Затем наденьте петлю на большой палец так, чтобы она упала на тыльную сторону ладони.
Обязательно начинайте обхватывать ладонь тыльной стороной ладони, а не ладонью. Начните с тыльной стороны руки, чтобы предотвратить ослабление бинта в дальнейшем
Шаг 2. Оберните запястье
Пусть бинт упадет с внешней стороны (кончика мизинца) вашей руки. Потяните свободный конец под запястье, ниже подушечки большого пальца. Затем намотайте его на верхнюю часть запястья, натягивая достаточно туго, чтобы обеспечить поддержку запястья, но не настолько туго, чтобы перекрыть кровообращение. Повторите так, чтобы вы выполнили в общей сложности два-три прохода под и над запястьями.
Для дополнительной поддержки оберните запястье три раза. Однако, если ваш бинт слишком короткий или вы предпочитаете держать запястья немного свободными для определенных стилей ударов (например, апперкотов и угловых крючков), заверните его только дважды
Шаг 3. Обхватите руку
Закончив работу с запястьем, снова позвольте свободному концу свисать с внешней стороны запястья. Потяните свободный конец под ладонью в область между большим и указательным пальцами. Нарисуйте его поверх ладони, снова убедившись, что вы натягиваете его достаточно сильно для поддержки, но не достаточно сильно, чтобы ограничить кровоток. Повторите всего три прохода под и над рукой.
На этом этапе больше сосредоточьтесь на том, чтобы надежно обернуть руку, а не суставы
Часть 2 из 3: переходя к пальцам
Шаг 1. Начните с мизинца и безымянного пальца
Свободный конец бинта снова должен свисать с внешней стороны вашей руки. Нарисуйте его под ладонью там, где ваше запястье встречается с подушечкой большого пальца. Оттуда потяните его поверх ладони вниз между мизинцем и безымянным пальцем. Затем нарисуйте пленку на внутренней стороне ладони. Потяните его вверх и над указательным суставом, а затем через тыльную сторону руки до того места, где он встречается с запястьем.
Посмотрев на верхнюю часть руки, вы увидите, что у вас образовалась буква X, свободный конец которой снова свисает с внешней стороны вашей руки
Шаг 2. Сделайте второй X
Свободный конец протяните под рукой так, чтобы он, как и раньше, находился ниже большого пальца. Теперь потяните его поверх ладони вниз между безымянным и средним пальцами. Нарисуйте пленку на внутренней стороне ладони. Оберните его вокруг указательного сустава, а затем снова скрестите тыльную сторону ладони, закончив, как и прежде, с свободным концом, свисающим с внешней стороны вашей руки, внизу.
Шаг 3. Сделайте последний X
Повторите тот же процесс. Только на этот раз натяните бинт между средним и указательным пальцами. Таким образом, каждый сустав будет поддерживаться и безопасно отделен друг от друга, что снижает риск травмы. Закончите, как и прежде, протягивая бинт с внутренней стороны руки, через спину и вниз вокруг нижней части, где она встречается с вашим запястьем.
Часть 3 из 3: Завершение
Шаг 1. Оберните или привяжите большой палец ремнем
После того, как вы закончите последний X на тыльной стороне руки, потяните свободный конец под ладонью ниже большого пальца. Теперь оберните его большим пальцем и под ним, прикрывая сустав посередине большого пальца. Сделайте это только один раз. После этого переверните руку ладонью вверх.
Шаг 2. Зафиксируйте большой палец
После того, как вы перевернули руку, протяните ленту вдоль тыльной стороны руки до места, где она встречается с запястьем на мизинце. Теперь потяните его вверх и через основание ладони к основанию большого пальца. Широко расставив большой палец, натяните повязку за большой палец, а затем прямо через ладонь к мизинцу.
Шаг 3. Прикройте суставы
Оберните ленту вокруг суставов сзади. Затем проведите им над основанием пальцев вдоль ладони. Повторите это дважды, всего три обертывания вокруг суставов.
Шаг 4. Липучка для отделки
Обернув костяшки пальцев, нарисуйте то, что осталось от повязки, до запястья. Если у вас остался лишний материал, либо оберните его вокруг суставов, как раньше, нарисуйте больше крестиков на тыльной стороне ладони, либо и то, и другое. После этого закрепите бинт на запястье с помощью липучки. Сожмите руку в кулак, чтобы при этом убедиться, что повязка затягивается.
Убедитесь, что излишки намотки на суставах пальцев не мешают надевать перчатку. Если ваша перчатка не подходит для такой дополнительной набивки, используйте более короткую пленку
подсказки
- Бинты для рук обеспечивают защиту, удерживая ваши кости и суставы вместе в правильном положении. Если вам нужна дополнительная набивка / амортизация, подумайте о новой паре перчаток, так как они обеспечивают это.
- Длина бинтов может составлять 180-220 дюймов (460-560 см). Если у вас большие руки, вам могут понадобиться бинты большего размера. Поэкспериментируйте с разной длиной, пока не найдете идеальную.
- Это базовая техника обертывания рук. Другие техники могут отличаться по порядку обхватывания пальцев, но в целом этот прием подойдет.