Если вы спросите успешных людей, как провести продуктивный день, они скажут вам, что нужно начать накануне вечером с эффективного ночного распорядка дня. То, как вы ложитесь спать каждую ночь, определяет то, как вы проснетесь на следующее утро. Ведь сколько бы часов вы ни потратили на подготовку к важной встрече или презентации, она все равно может быть испорчена, если у вас не хватит сил на ее проведение.
Легче сказать, чем сделать полноценный ночной сон, поэтому ночной распорядок дня пригодится. Этот ритуал поможет вам максимально продуктивно провести вечера и подготовиться ко сну. Ночью легко потерять счет времени, занимаясь бессмысленными делами, которые не помогают достичь целей. Просмотр телевизора и пролистывание Instagram не только отнимают время, но и мешают вам спать.
Ниже вы узнаете, как составить ночной распорядок дня, который настроит вас на успех, используя приведенные ниже советы:
1. Ужинайте пораньше
Поздний прием пищи может повысить частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание, поэтому постарайтесь успеть поужинать к 19:00. Это также поможет вам ограничить ночные перекусы. Если вы случайно съели что-нибудь с кофеином, например шоколад, это также даст вашему организму время переработать его перед сном. Попробуйте готовить еду вечером в воскресенье, чтобы облегчить себе ужин в течение рабочей недели.
2. Просмотрите календарь на завтра
Вы никогда не удивитесь дате встречи или сроку, если накануне вечером просмотрите свой список дел. Хотя вы можете подумать, что это упражнение может усилить ночную тревогу, на самом деле оно ее уменьшает. Когда проснетесь, вы почувствуете себя подготовленным и готовым к новому дню. Это также дает вашему мозгу больше времени для решения проблем, которые вы пытаетесь решить. Никогда не знаешь, какие решения придут к тебе на следующее утро, когда проснешься.
“Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, а первые четыре я потрачу на то, чтобы заточить топор”. -Авраам Линкольн
3. Убери телефон
Пролистывание Instagram не только отнимает массу времени, но и не дает вам уснуть. Синий свет вашего телефона заставляет ваш мозг думать, что сейчас раньше, чем есть на самом деле. Запланируйте повторные звонки и текстовые сообщения на начало вечера и обязательно ограничьте время перед экраном, чтобы не потерять счет времени. За 1-3 часа до сна поставьте телефон на зарядку подальше от себя и забудьте о нем.
4. Разложи свою одежду
Сократите количество решений, которые вам приходится принимать утром, выполнив задачи низкого уровня накануне вечером. Разложить рабочую одежду - несложная задача, которую можно выполнить вечером. Вы также можете подумать об ограничении своего гардероба. Во время своего президентства Барак Обама носил только светлые и серые костюмы, чтобы компенсировать усталость от принятия решений. Для работы придерживайтесь простой и продуманной цветовой палитры, чтобы сократить количество решений, которые вам нужно принимать в отношении своего гардероба.
5. Пропусти вино
Бокал вина перед сном не поможет вам лучше спать, даже если он вызывает сонливость. Алкоголь на самом деле снижает шансы на достижение быстрого сна, а также может привести к неприятному винному похмелью. Приберегите алкоголь для особых случаев.
6. Свернуть
Прежде чем отправиться в спальню, начните процесс расслабления с занятия, которое вас расслабляет. Будь то принятие теплой ванны, чтение книги, растяжка или медитация, это занятие поможет вам очистить разум и подготовиться ко сну. Зажгите свечи и приглушите свет, чтобы вам было еще спокойнее.
7. Практикуйте благодарность
Измените свою точку зрения с помощью журнала благодарности. Очень легко воспринимать маленькие жизненные благословения как нечто само собой разумеющееся, но дневник благодарности напоминает вам о том, за что вы благодарны каждый день. Это занятие может занять менее 10 минут и является отличным способом очистить разум перед сном.
Запишите самые яркие моменты своего дня и несколько вещей, за которые вы благодарны. Вы также можете отметить дела, которые вы не выполнили в тот день, но надеетесь заняться завтра.
“Благодарность - самая здоровая из всех человеческих эмоций. Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше вероятность, что у вас будет еще больше поводов для выражения благодарности». -Зиг Зиглар
8. Соблюдай график
Хороший ночной сон - ключевой ингредиент успешного ночного режима (и он может продлить вашу жизнь!) Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, чтобы привести свое тело в ритм, и вы обнаружите, что это на самом деле легче спать каждую ночь. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, варьируется (и на самом деле зависит от генетики), взрослым следует планировать спать в среднем от 7 до 8 часов каждую ночь.
Создание распорядка дня, ориентированного на продуктивность и здоровые привычки, является ключом к привычному успеху. Успешный ночной распорядок настроит вас на успешный день, полный энергии и намерений.