Мы все были там. В некоторые моменты нашей жизни мы задаемся вопросом, достаточно ли хорошо мы справляемся и способны ли столкнуться со всеми неопределенностями, которые могут возникнуть, когда мы станем старше. Мы испытываем чувство неуверенности в себе в связи с решениями и выбором, которые мы сделали, или просто чувствуем, что мы недостаточно хороши.
Неуверенность в себе возникает, когда нам не хватает уверенности или мы чувствуем себя неспособными делать то, что нам нужно. Люди, которые сомневаются в себе, испытывают неуверенность в отношении вещей, которые они не могут контролировать, или беспокоятся о том, что что-то идет не по плану.
Определенный уровень неуверенности в себе - это хорошо, потому что он указывает на то, что вы понимаете, что вам нужно улучшить, чтобы лучше выполнять свою работу. Однако постоянный страх и неуверенность в себе могут сильно испортить вашу жизнь.
В этой статье вы узнаете, почему неуверенность в себе удерживает вас от счастья и успеха и что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее.
Как неуверенность в себе мешает вам
Представим себе это:
Ваш босс поручил вам важное задание, потому что считает вас самым подходящим человеком в этой комнате. Но вместо того, чтобы воспринять это как признание вашей работы, вы начинаете паниковать.
Вы паникуете из-за того, способны ли вы делать отличную работу. Вы беспокоитесь о том, что неудовлетворительная работа станет большой шуткой на работе. Вы проводите время, обдумывая каждое решение, которое принимаете, и представляете, как все может пойти не так.
Неудивительно, что тогда страх сыграет большую роль в вашей собственной маленькой драме. Это приводит вас к прокрастинации. Вы откладываете работу и чувствуете себя немотивированным.
В конце истории вы сдаете свою работу в самый последний момент, и, конечно, нетрудно догадаться, что у вас возникнет ощущение «Я действительно могу сделать лучше, чем это».
Что вызывает неуверенность в себе? Давайте узнаем!
5 Распространенные причины неуверенности в себе
Существует множество причин неуверенности в себе. Мы рассмотрим некоторые из них здесь.
1. Прошлый опыт и ошибки
Прошлый опыт может оказать огромное влияние на то, как мы реагируем, особенно если у вас уже был негативный опыт, например, вы были в оскорбительных отношениях или были уволены без конкретного обоснования. В таких случаях наше психическое здоровье может серьезно пострадать.
Прошлый опыт может поколебать наши убеждения. Однако продолжать ссылаться на прошлый опыт, не извлекая из него уроков, - это пустая трата вашего светлого будущего!
Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое, получитеНадежное руководство по достижению целей в этом году В этом бесплатном руководстве вы узнаете, как использовать свое прошлое опыт и ошибки, чтобы перепланировать свое будущее, чтобы вы, наконец, достигли того, чего хотите. Получите бесплатное руководство здесь.
2. Воспитание детства
Наше воспитание играет большую роль в формировании наших привычек и личности.
Если вы были воспитаны родителями, которые постоянно говорили вам, что вы недостаточно хороши, или были воспитаны школой, которая строго оценивала учеников по их оценкам, возможно, вы уже усвоили привычку задавать себе вопросы.
3. Сравнение с другими
Для нас нет ничего противоестественного в том, чтобы сравнивать себя с другими, потому что мы живем в мире конкуренции.
Мы можем легко сравнить свою работу с коллегами или просто в огромном мире социальных сетей. Нам легко завидовать чужой жизни и думать, что мы живем не так хорошо, как они.
Когда вы слишком много сравниваете с другими о том, что у них есть и чего вам не хватает, вы начинаете терять себя.
4. Новые испытания
Это вполне нормальный случай, потому что у нас нет опыта в том, как реагировать или что нам нужно делать. Чувство неуверенности и незащищенности заставит вас чувствовать себя некомфортно.
5. Страх неудачи / Страх успеха
В качестве примера возьмем Элизабет Гилберт. Она является автором книги «Ешь, молись, люби», которая разошлась тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру.
Однако в своей книге «Большая магия-творческая жизнь вне страха» она рассказала, что этот успех когда-то также стал ее самым большим кошмаром, потому что она не была уверена, сможет ли она повторить свой успех.
Даже среди успешных людей предыдущий успех может стать нашим самым большим страхом, потому что мы можем думать, что это лучшее, что мы можем сделать, и что мы никогда не создадим ничего столь же хорошего.
Это особенно сложная область для женщин. Одно исследование показало, что, по сравнению с мужчинами, женщины «связывают успех с более негативными последствиями».
Как преодолеть неуверенность в себе
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе и снова обрести уверенность, какими бы трудными ни были дела?
1. Заземлитесь и скажите «Стоп»
Как только вы обнаружите, что в вашей голове звучат негативные голоса, постарайтесь оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на положительных моментах.
Постарайтесь приготовить что-нибудь позитивное, на что вы сможете пойти, когда почувствуете себя плохо или неуверенно в себе. Идеи, что можно приготовить:
- Список контраргументов, таких как «Я могу сделать это» или «Это просто еще один шанс для меня научиться».
- Баночка со счастливыми воспоминаниями
- Файл, содержащий все фотографии, которые вызывают у вас улыбку
- Список быстрых действий, повышающих энергию, которые вы можете сделать
- Коробка полезных перекусов, куда всегда можно зайти
2. Сделайте перерыв и зарядитесь оптимизмом
Иногда, чем дольше мы чувствуем себя застрявшими в ситуации или эмоциях, тем труднее нам выйти.
Просто расслабьтесь и переключите внимание на что-то совершенно другое. Таким образом, это может позволить нам очистить разум и посмотреть на вещи с новой и свежей точки зрения.
Если вам нужно зарядиться оптимизмом, попробуйте составить список вещей, за которые вы благодарны. Это естественным образом изменит ваши мысли в более позитивном направлении.
В одном исследовании, посвященном измерению благодарности, надежды, оптимизма и удовлетворенности жизнью, «благодарность была определена как самая предсказуемая переменная для благополучия»[2]. Это отличный повод практиковать благодарность!
3. Не бойтесь обращаться за помощью
Несмотря на то, что важно работать над собой, неплохо также получить поддержку от своих близких, включая семью и друзей. Не бойтесь просить о помощи.
Они могут быть вашим партнером, членами семьи, друзьями, наставниками, руководителями или даже тренером.
Получение советов и заверений от других также может повысить нашу уверенность в себе и сохранить мотивацию.
21-дневный челлендж по обретению уверенности в себе
У меня есть один отличный подход, который успешно помог мне укрепить уверенность в себе и преодолеть неуверенность в себе.
Я все записываю, и это так же просто, как кажется.
Записывая вещи, которые заставляют меня сомневаться в себе и еженедельно пересматривать, я могу определить, что меня пугает, что помогает мне найти способы улучшить себя.
Записывая вещи, за которые я благодарен, я начинаю больше ценить себя и сосредотачиваюсь на том, что у меня есть, а не на том, чего мне не хватает.
Я даже перестаю сравнивать себя с другими, потому что, глядя на написанное, напоминаю себе, что я доволен своей жизнью.
Это мой 21-дневный план по обретению уверенности в себе, и вы тоже должны его попробовать!
Дни с 1 по 7: Напишите по 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день
Просмотрите их в конце недели, и вскоре вы поймете, что чем больше вы пишете, тем больше вы видите, что на самом деле есть много вещей, которые могут сделать вас счастливыми.
Дни с 8 по 14: Напишите случаи, когда вы чувствуете неуверенность в себе и причины, стоящие за ними
В конце недели вы сможете определить свои самые большие страхи и моменты, которые вызывают у вас стресс.
Во время проверки вы можете начать думать о способах решения ваших проблем. Это может быть «сосредоточение внимания на себе» или вещи, которые, по вашему мнению, вам нужно улучшить.
Дни с 15 по 21: Напишите, какие шаги вы предприняли и как вы себя чувствуете
Неважно, что вы сделали, чтобы преодолеть неуверенность в себе, запишите их и узнайте себя!
Нам всем нужна мотивация на этом пути, и независимо от того, насколько малы ваши шаги, они означают, что вы на один шаг ближе к тому, чего хотите достичь!
Это не только мотивирует вас, но и помогает не отставать от своего прогресса. Вы можете попробовать поставить цель через 21 день, чтобы продолжить движение вперед.
Заключительные мысли
Сомневаться в себе - обычное и нормальное явление, но вы должны понимать, что застревание и паника слишком долго не принесут вам никакой пользы.
Постарайтесь выйти из петли как можно скорее и посвятите время самосовершенствованию. Неуверенность в себе не должна вас сдерживать.